Біг після народження, початки
Незважаючи на те, що назва видається загальною, спочатку я зазначаю, що досвід та висновки є якомога особистішими та любительськішими. Подібно до того, як вагітність, пологи та материнство відрізняються від жінки до жінки, здається, що навіть наявний дохід вимагає унікальної каденції.
У заголовку я використав множину, початки, а не початок, оскільки мова йде не лише про сам біг, а й про весь контекст, який з’явився з ним до взуття - рік тому, на третьому місяці вагітності.
Я народила, думала, що розбиваю асфальт надвоє
Гаразд, не дуже! Я народила, звичайно, в листопаді, і гарні кілька місяців зими в Брашові відклали відповідь на питання "як мені бігати?". Але так, коли я вийшов, керуючись вагою, яка показала мені попередні кілограми, я впав у відчайдушний біг, який швидко закінчився різними болями. Я пропустив те, що відчувало моє тіло, коли біг: безкоштовно! і я з’ясував, що після народження з’являється багато наручників у м’язах, суглобах… та у свідомості.
Лактація не зменшується, якщо ви відновите заняття спортом - це було досить великим початковим занепокоєнням, тому що я годую грудьми виключно та за запитом, але по дорозі стало впевненим, що воно є: кількість не зменшується, я не уявляю, якщо смак зміниться, скарги я не отримував, Я поступово збільшував кількість кілометрів (інакше не могло бути ...) і подбав про зволоження.
Кілограми старі, м’язи - ні. Я зрозумів це з перших пробіжок, тому що мені мало з чого стріляти, і навіть якщо це звучить як нісенітниця, біг також зупинив мою тенденцію до зниження ваги, яка взяла мене до 47 кг і продовжилася (48 - це нормально). Тепер я відчуваю, як м’язи знову починають виглядати, але для загального тонізування мені також знадобляться інші додаткові види спорту (крос-тренування) або принаймні фітнес вдома. Скажімо, іноді я на правильному шляху.
Біль справа зупиняється у вас. Ті з нас, хто страждає від нестерпного болю вгорі праворуч, «печінки», це надто добре знаємо. Рідко я чув, щоб хтось назавжди позбувся її. Це було настільки сильним з перших післяпологових запусків, що, після пошуку в мережі та різних припущень, я вирішив прийняти запущену програму (я докладно її розкажу пізніше) і залишити проклятий хаотичний вихід, який більше не тримає ...
9 місяців вагітності, 9 місяців тому, чим ви були? Звичайно, не всі жінки переживали це, але я, бігаючи, дізнався, що я вже не той. Ще ні. Незважаючи на те, що я народив порівняно легко після коротких пологів (у віці 35 років, першої дитини), і у мене був живіт, який дозволив мені ходити в похід до дев'ятого місяця, на перших пробігах я зрозумів, що у мене є певний біль і дискомфорт в області тазу і сухожиль паху (біль я відчував лише на єдиному ультрамарафоні, куди я пішов, "7500"). Якби я не балотувався, я б не зрозумів, що маю цю проблему. Лише через чотири місяці біль повністю зник.
Раніше у мене була м’язова лихоманка від чого завгодно, а після довших перерв від фізичних вправ, навіть важкої. Зараз я робив лише перші вилазки, тоді лихоманка лише виявляла ознаки осідання. Я не знаю, як визначити реакції дитини, коли молочна кислота потрапляє в грудне молоко, але це був би ризик. Я усвідомлюю, коли тягну сильніше, оскільки суглоби відчувають втому. Можливо, коли я перестану годувати грудьми, це також стане тим, чим була м’язова лихоманка - постійною частиною мого спортивного життя.
На щастя, мій живіт відновився нормально досить швидко, принаймні у верхніх шарах - діастаза живота до двох сантиметрів все одно виділяється на огляді, саме тому я не роблю класичні преси. Але всередині я з подивом виявив, що не всі органи повернули своє місце. Після першої пробіжки довше десяти кілометрів у мене була певна очеревинна лихоманка (популярний прапур), певно, що взагалі болить увесь живіт і нижні ребра, ніби хтось вдарив мене волоссям ... поспіль.
Ви серйозніше думаєте про безпечне повернення додому. На перших пробігах я відчував, що щиколотки невпевнені (що правда, це все ще був лід на підлозі), і я боявся щось зламати, не ускладнити для своєї дитини зростання. Я дотримувався цього занепокоєння, але я також дуже уважний до оточуючих (машини, велосипедисти, пішоходи з собаками на повідках і в носі по телефону, діти на тарілках чи роликах тощо), і мова не про страх отримати травму в спортивному сенсі - одужання вимагає терпіння і все одно викликає розчарування - але щоб бути якомога здоровішим, як мати.
Я біжу, коли можу, а не коли мені хочеться. Тут у мене був трохи розумовий форк. Я бігаю з двох причин: одна, яка мені подобається, ця форма руху завжди представляла мене, а друга, що мені потрібна - терапевтично, біг - це ідеальний психолог або розслаблюючий масаж для гарячих нейронів або нервів.
Якщо раніше ніхто не обмежував мій час так різко і хаотично, як годування груддю на вимогу (немовлята можуть їсти щогодини), то тепер я з’ясував, що не має значення настрій, якщо дитина їла і засинала, і пройшло принаймні дві години оскільки я їв: обладнана швидкість, виходь за двері, трохи розминайся на сходовій клітці, заведи годинник і ... лопни - час не слід втрачати, наступне пробудження вже близько!
"Навіть під час бігу він не може триматися подалі від телефону". Так почули мої вуха. Це правда, що сучасний смартфон стає більшим і його важче приховати під час бігу. Чому б я взяв його з собою? Не для фотографій чи facebook - е-е-е, які були ті часи, коли я бігав з камерою в руці! - але бути завжди доступним тим, хто залишився вдома. Це мій спосіб подяки за допомогу, яку я отримав. Ось так я спокійніший і мені не потрібно думати, чи все гаразд за моєї відсутності.
Я бігаю по будинку, по асфальті, люблю стежку/стежки. З тієї ж причини, що і вище. Якщо телефон задзвонить, я перебуваю максимум за десять хвилин додому, і мені не потрібно дихати, щоб туди дістатися.
Спорт на хвості - рішення та припущення - чим швидше, тим краще. На додаток до медичних сюрпризів, які можуть бути у вас після народження (епізіотомія може бути настільки ж бентежною в перші кілька тижнів, як кесарів розтин), є й інші речі, які, прийнявши рішення, ви повинні прийняти і залишити спорт на потрібному місці в житті. матері. Якщо у вас немає бабусь і дідусів/родичів, які б вам допомогли, і ви не з тих, хто телефонує няні, тоді так, вам немає з ким залишити дитину. Якщо ви хочете годувати грудьми і не приймати сухе молоко, яке тримає її голод під контролем протягом декількох годин, тоді ви не можете пропустити занадто багато будинку.
Порівняння з іншими матерями - важке захворювання. Очевидно, я не порівнював себе з матерями, котрі улюбленим видом спорту займаються покупками або які не займаються жодним видом спорту. І, очевидно, я пройшов цей неприємний етап, тому і пам'ятаю це, але якось, я зцілився і згадав, що не той тип, який тренується або має сувору рутину, коли справа стосується спорту. Певно, що є також супер матері, які пройшли ті самі етапи, що і я, але які займалися спортом, поки вони майже не народились і не відновилися майже відразу після цього, яким вдалося організувати свій час і стати місцем для відвідування тренажерного залу. і так далі І чому тоді це розчарування порівняння?
Успішне відновлення бігу після народження насправді було необхідність підтвердження що материнство не змінило мене в цьому плані. Є так багато мам, які займаються спортом, деякі справді чудові, але був час (січень-березень), коли я втрачав впевненість, що зможу повернутися, коли біль у правому болі та оніміння тіла різко зменшили моє задоволення від бігу ...
Програма або те, як ти можеш полюбити біг ... і організовано
Я також десь писав у блозі, що обрав запущену програму. Коротше кажучи, якщо ви на середньому рівні, це готує вас до напівмарафону за вісім тижнів. Мені це здалося збалансованим, і я з самого початку почав з ідеї "Я роблю те, що можу". Вони бігають п’ять днів із семи тижня, неділя - довгий, середа - інтервальний день, інакше вказані лише кілометри, зазвичай п’ять. Швидкість - це вибір 🙂
І ні, я не записався на півмарафон, і план полягає в тому, щоб після закінчення програми продовжувати повторювати тиждень, який мені найбільше підходить. Однак я усвідомлюю, що біг на рівнині - це лише питання підтримання фізичної форми, саме тому я не націлююсь на жодне змагання з гірських бігів цього року, фактично, на жодне інше змагання.
Я не думав, що буду триматися, що прибуду на шостому тижні. Раду, подруга, яка мене досить добре знає, також скептично поставилася - зрозуміло, що така програма не влаштовувала Клавдію до вагітності. Але життя з дитиною змушує налаштуватися. Це правда, що я маю всю підтримку свого тата, який залишається з дитиною, поки я біжу, як правило, ввечері. Я також пропустив багато днів, мені допомогли Великдень та 48-годинний сніг у квітні або вечори, коли щось трапилось.
- після першого тижня програми біль справа зник; це все ще спокушає мене в ті дні, коли я перебільшую з солодощами або коли проходить занадто мало годин після ситної їжі. З того, що я помітив, найкраще бігаю ввечері перед вечерею;
- мир значно покращився, тепер я проходжу 8 км менше 5 хв/км (я швидше приїжджаю додому, зменшую ризик того, що мене покличуть - sic!);
- подумки я тренуюся все частіше останній кілометр - не здаватися найдовшим і найважчим, а навпаки, насолоджуватися кінцем пробіжки, споживати запаси енергії або просто мобілізуватися, щоб підтягнутися щоб довести мені, що я можу стріляти в себе!
- Я ознайомився з різними технічними термінами, читав один одного і неясно покращував своє становище під час бігу - тут я думаю, що мені потрібна допомога ззовні, бо я не можу цього помітити;
- мій моральний дух повернувся на правильний шлях, тепер у мене теж болять ноги, коли я біжу 🙂 Цей біль праворуч був неймовірно неприємним - мати невеликий пульс і легкі ноги, і все одно доведеться перестати триматися шлунок ...
Як спостереження я біжу напрочуд добре після дня, коли багато ходив із маленькою дівчинкою в рюкзаку, включаючи походи на Тампу, хоча відчуваю втому спини та плечей. Я розважаюся і кажу собі, що, не маючи тягаря, який перевищує шість кілограмів, я втікаю, їдячи землю, але приємно нести її та насолоджуватися разом лісом, стежками і навіть маленькою горою.
Безсумнівно, що у шестимісячному віці на бігу фронт спокій, я більше не биюся сам із собою, а просто пускаю темп, набирають кілометри, і я сповна насолоджуюся маленькими та дитячими перемогами в гонці разом зі мною (або із смугою: ))).
ностальгія
Більшу частину дня в суботу я дивився Ecomaraton у Facebook. Я ніколи раніше не бігав туди. Я зрозумів, що так чи інакше з 2010 року я проводив дуже мало гірських змагань, і я точно не буду заповнювати статистику найближчими роками з двох причин, які я вважаю головними: одна, я віддаю перевагу пішим прогулянкам з малим, бігу з друзями по-друге, спільнота гірських бігунів, в якій я колись відчував себе, буде дедалі більш обмеженою. Я дивився на екологічний рейтинг, рейтинг кросових та марафонських змагань, і я ледве (пере) знаю до десяти жіночих імен у кожній події.
Для мене змагання з гірських бігів означали насамперед перебування на горі в атмосфері «як між друзями», біг з друзями, лише потім кидаючи виклик моїм фізичним обмеженням, насолоджуючись цими викликами, дозволяючи все випливати з самостійно - без надто великої конкурентоспроможності (я тип, який дивиться на список учасників і захоплено націлюється на подіум, але який не може знайти ресурси, щоб утримати лідируючу позицію) і з тренуванням, яке походить від частоти походів або бігу на основі задоволення.
Ідуть роки, громада змінюється, оскільки це природно, вона еволюціонує, стає все більш спортивною, більш конкурентоспроможною, численною, але і далі від ідеї "піднятися/спуститися з гори настільки добре, що я все ще пробую свої сили на змаганнях" . Якось у цій новій атмосфері я впевнений, що вона теж досить доброзичлива, я вже не можу знайти себе, не можу знайти своїх однолітків. Я вже не той, бо навіть мені довелося тренуватися. Я кажу це так, ніби це щось погане, це не так, навпаки! тож вам доведеться їхати на конкурс, особливо гірський - готовий! - але я можу жити радістю бігати по горі та інше.
Ностальгічний? Так. Невиліковний і остаточний, тому що це був прекрасний період, про який такі картинки, як наведені нижче, говорять все ... Але далі буде нова історія, якій я хочу довіряти, не порівнюючи її з минулим.
фініш у Ciucaș X3 2015, 40 км, 6 місце, відкрите жіноче
фініш на марафоні П'єтрей Краюлуй 2015, 41 км, 2 місце, відкрите для жінок