Біг після пологів - коли рекомендується? Сімейна колиска

Опубліковано 14 грудня 2017 року .

Тренуючи помірну витривалість, ви можете підвищити свою працездатність, захиститися від хвороб і підняти собі настрій. Але багато жінок, мабуть, більше зацікавлені в тому, щоб схуднути після пологів і знову зміцнити тіло. Питання про біг підтюпцем чи біг після пологів є загальним і на нього не можна відповісти загальнодоступно для всіх жінок.

Майже кожна жінка має проблеми з вагою після пологів і чинить тиск на себе. Бажання схуднути з’являється швидко. Повільне схуднення, підтримуване постійною зміною дієти та більшими фізичними вправами, набагато здоровіше та ефективніше. Краш дієта зазвичай приносить лише одне: повний йо-йо ефект, а в середньостроковій перспективі дієти навіть товстіють. Грудне вигодовування нічим не відрізняється від більшої кількості фізичних вправ та здорового харчування, читайте "Дієта для годування груддю - що тепер?".

Тренування витривалості з дитиною доступні по-різному. Загалом застосовується наступне:

Розмова все одно повинна бути можливою, тому ви не будете перевантажені
Після вправ ви повинні почуватись бадьорими або комфортно виснаженими

Як правило, слід починати з прогулянок з дитячою коляскою або коляскою: загалом, переконайтеся, що ви тримаєте поставу вертикально. Не має значення, чи йдете ви, чи штовхаєтеся прямо вперед, вниз або вгору. Завжди робіть це з активованим м’язовим корсетом і тазовим дном. На колясці повзунок повинен бути добре відрегульований, щоб вам не довелося їхати в вільних положеннях утримання. На відміну від коляски, ви можете користуватися руками, коли ходите жваво, перетворюючи свою прогулянку на прогулянку всім тілом.

Вимоги до коляски:

ви добре сприймаєте своє тазове дно
ваша дитина приймає коляску
коляска добре підвішена, має справне гальмо та блокуються передні колеса

Про вимоги до дитячої коляски ви можете прочитати тут: Переваги ходьби з дитячою коляскою.

Перш ніж почати бігати, вам слід налагодити фізичну форму, регресуючи та зміцнюючи м’язи. У перший місяць після заповнення дитячого ліжка (вісім до дванадцять Тижнів після народження, інформація про післяпологовий період доступна тут!) Основна увага приділяється лише зміцненню, після цього в програмі близько трьох місяців ходьби, завдяки чому зміцнення продовжує відігравати важливу роль. Тоді слід врахувати наступні причини, які говорять проти бігу:

збільшення ваги означає додатковий стрес для сухожиль і зв’язок. Починати біг слід лише тоді, коли вага вашого тіла перевищує нормальну вагу не більше ніж на один відсоток (до вагітності).
Болять груди або соски догляд за проблемами грудного вигодовування будь-якого роду викликає нерви для матері та дитини.
Проблеми з швом після розриву або порізу промежини
Недостатньо зміцнені м’язи тазового дна
Біль у паху або стегні, що виникає під час ходьби або бігу є ознакою того, що стабільність тазу та тулуба ще недостатня і необхідні подальші вправи після пологів.

Більшість жінок рано повертаються до бігу, але вони не усвідомлюють, що це один із найбільш стресових видів спорту. Вага тіла під час бігу втричі впливає на кісткові структури та серцевину тіла. Наслідком цього може бути:

Блокування в ІСГ
Напруга в ISG
Поперековий відділ хребта стає вразливим
Біль у тазостегновому суглобі, що виникає спонтанно
Проблеми з симфізом
Просідання органів та інциденти
геморой
Діастаз прямої кишки

Часто деякі проблеми не розпізнаються з боку тазового дна, наприклад, біль у тазостегнових суглобах. Тазостегновий суглоб - це перший суглоб, який викликають як допоміжний засіб, коли м’язи тазового дна вже не можуть працювати належним чином, саме тому тут часто виникає біль. На курсах MamaWORKOUT сімейної колиски ми зосереджуємось на підвищенні фізичного самопочуття за допомогою гімнастики, водночас ми навчаємо жінок здоровій повсякденній поведінці, і важливим моментом добробуту є, звичайно, досвід групи з іншими матерями та дітьми, тому негайно приступайте до реєстрації Забезпечте одне з бажаних місць для курсів для ефективного, безпечного тренування та зміцнення тазового дна!

реєстрація

Інформаційний бюлетень

Мій бюлетень інформує вас про всі теми, пов’язані з вагітністю, повсякденним життям дитини та темою фітнесу та тазового дна, а також інформацію про сімейну колиску. Інформація про вміст, реєстрацію реєстрації, відправлення через американського провайдера Mailchimp, статистичні оцінки та параметри зберігання наводяться в політиці конфіденційності.

Про мене
- Підвищення кваліфікації
- Кооперації
- відбиток
- Зв'язок
- Захист даних
Додому
- Блог
- Розклад руху
До пологів
- Носіть
- ЗВТ на животі
- Вагітна в рівновазі
- Ребозо
- K стрічка
- Інтернет-курс
Після народження
- MAMA Тренування в приміщенні
- MamaWORKOUT Outdoor
- Дитяче ліжечко MamaWORKOUT
- Час відновлення
- B (r) eikost розслаблений
- Немовлята в рівновазі
- Поради щодо сну та поради щодо надмірного плачу
- Підходить середньовечірній курс
- Діастаз прямої кишки - до побачення
- Поради щодо проведення
- Онлайн-курс після пологів
реєстрація
- Мама
- Вагітна в рівновазі
- Регресія
- Носіть
- Прикорм
- Немовлята в рівновазі
- Підходить середньовечірній курс
- Пробні уроки
- Більше пропозицій
- Діастаз прямої кишки - до побачення
- Інтернет-курси

Відгуки

П’ять запитань до Джулії та Емми
П’ять запитань до Свені та Фелліни
П’ять запитань для Фрейк
П’ять запитань до Мелані та Ліни
П’ять запитань до Марейке, Іди та Мерле
П’ять запитань для Жасмін і Маелл
П’ять запитань до Аніки та Саймона
П’ять запитань до Яніни та Фіні

про нас

Сімейна колиска складається з команди фізіотерапевтів, акушерок та сертифікованих викладачів курсів, які завжди підтримують вас на найвищому рівні.

адресу

Німеччина-Гамбург
Vierlanden, Homannring 70

0151-54413814
[email protected]
Пн-Пт: 9:00 - 21:00

новини

15 квітня Сабріна Ніланд пропонує огляд тазового дна в практиці сімейної колиски.

Чудово! Вагітна в рівновазі буде пропонуватися з січня в лікарні Бетесда в Бергедорфі!