БІГ, РАБОТА РАДИ ТА БІГ БЛОГУ JIWOK
Корисність крижаних ванн підлягає дискусіям, але можна знайти компроміс.
Яйця корисні для вас. Яйця для вас шкідливі. Яйця корисні для вас ...
Якщо ви певного віку, як я, ви звикли суперечити думкам майже про все; від харчування до розтягування через обсяг та інтенсивність зусиль.
Те саме стосується крижаних ванн.
Він існує стільки суперечливих досліджень, що стає важко орієнтуватися.
З одного боку, і тренери, і бігуни роками успішно користуються крижаними ваннами.
За їхніми словами, крижана вода допомагає втомленим ногам і розуму; наступні сесії, отже, якісніші.
Покращення якості бігових занять (і підвищена впевненість у собі) як правило, призводять до кращих показників.
З іншого боку, медичні працівники відзначають, що запалення внаслідок фізичних навантажень (легкий біль, що супроводжується скутістю в ногах) стимулює пристосування організму до навантажень.
Скорочуючи це запалення крижаною ванною, ви з часом не даєте організму адаптуватися до цього стресу.
Отже, тут ми застрягли у спіралі бажання трохи комфорту в тренуванні, бажаючи отримати найбільші переваги.
Найкраще, що я рекомендую, - використовувати крижані ванни на період, так само, як тренери Дживок будують ваш марафон, півмарафон, 10 км, трейл, ультратрейл або триатлон.
Ось як:
Отримати максимальну адаптацію до фізіологічного стресу, крижані ванни повинні бути обмежені під час початкової частини навчального плану.
Його слід застосовувати лише тоді, коли на організм достатньо впливає і якість сеансів знижується.
Не лише після напружених зусиль, але й декількох днів поспіль.
Наближення перегону, Ви можете частіше використовувати крижані ванни, щоб освіжити ноги та відчути енергію.
За місяць до гонки ви повинні почуватись комфортно на кожному тренуванні.
Це допомагає формувати впевненість у собі, що на даному етапі навчального плану є набагато важливішим за будь-яке зниження здатності до адаптації, над яким вже детально працювали за попередні тижні.
Мені дуже подобається цей дизайн, який, здається, поєднує в собі найкраще з обох світів.
Ранні етапи тренувань супроводжуються болем і втомою, але допомагають створити максимальну стійкість до зусиль.
Коли якість тренувань знижується цілими днями поспіль, ви приймаєте крижані ванни.
Наближаючись до перегонів, вам потрібно турбуватися про своє самопочуття, щоб бути якомога свіжішим і відпочилишим день вашої гонки.
У цей період крижані ванни проводяться за найінтенсивнішими сеансами, щоб ноги прохолодні.
З моєї точки зору, це безпрограшний варіант, який легко поєднує обидві сторони дискусії про крижану ванну.
Читати далі "
Цього тижня багато з вас брали участь у перегонах (сподіваюся, вам сподобалась атмосфера та було весело).
Який би час ви не взяли, ви повинні пишатися собою ! Ви тренувались, доклали зусиль і розпочали роботу в день перегонів! Це красиво !
Якщо ви не любите бігати, ваш велотренажер, еліптик, бігова доріжка або весляр можуть перестати збирати пил (зробіть, як Паскаль).
Отже, це відгуки тижня, які повинні надмірно мотивувати вас .
Михайло
"Велике спасибі
Тільки маленьке повідомлення, щоб подякувати. Я дотримувався 8-тижневого плану тренувань, щоб пройти марафон за 4 години, навіть якщо справжньою метою було перш за все дійти до кінця, оскільки це був мій 1-й марафон.
І з цієї неділі я офіційно став марафонцем. Я пройшов 42,195 км Рунінліона за 3:44:44.
Несподіваний час, але перш за все незабутній досвід Я, звичайно, зміг повною мірою насолодитися цим завдяки дуже хорошій підготовці. Гіпер спокійно до 33-го км, де нам довелося пройти знамениту стіну, потім останні 6 жахливих кілометрів, протягом яких найменший крок вимагає надлюдських зусиль, де розум повинен взяти верх, щоб забути страждання. Це було неперевершено. Знову дякую."
(Майкл дотримувався плану тренувального марафону о 4:00 ранку)
Сандрин
"13 сеансів, -5,2 кг протягом 5 тижнів, Я задоволений програмою еліптичних тренажерів для схуднення сидячого рівня. "
(Сандрін слідує еліптичному тренуванню для схуднення)
Люсі
"Давно я не займався спортом і тому неминуче набирав вагу, Я не почував себе добре.
Спробувавши кілька дієт, які ніколи не працювали (ну, так, але я стільки повернувся згодом ...), я вирішив повернутися до спорту.
Як я побачив, що всі мої подруги починають потроху бігати і вважають це чудовим. Я сказав собі: чому б не мені ?
Отже, я вже 2 місяці дотримуюся порад тренера Дживока, і я зараз бігаю 1 годину без проблем, і я схудла на 4 кіло. Я в прекрасній формі і Я планую зареєструватися на змагання в 2020 році. Тисячу разів дякую Дживок"
(Люсі слідкує за програмою для запуску)
Паскаль
"У мене давно є велотренажер, яким я не користувався. Цього року мені виповнилося 40 років, і я зрозумів, що так продовжувати не можу.
Мені не хотілося бігати, можливо пізніше, а головне, я мав цей велотренажер. Тож я дотримався поради мого тренера Дживока: його поради, його заохочення, музика мені дуже допомагають. Хоча я ще не зовсім підключений, Я отримую задоволення і нарешті займаюся спортом, що змушує мене почувати себе добре."
(Паскаль бере участь у програмі тренувань на критому велосипеді)
Орелі
“Зручне сидіння на мій подив! Рол на 2-му! "
(Орелі слідує програмі для запуску)
Девід
«Після підготовки на 10 км за 45 хвилин, Найкраще я провів ці вихідні у 42:12. Я все віддав ! Навчання було напруженим, але я протримався і побачив кінцевий результат, я цілком задоволений! Тепер відновлення та підготовка працювати швидше. Дякуємо всій команді за ваші поради та доступність."
(Девід дотримувався 10-тисячного плану за 45 хвилин і буде проводити швидший тренінг з бігу)
Ангел
“Приємна сесія! Досить легко, я продовжую, це добре, мені це подобається! "
(Енджі слідкує за програмою схуднення при ходьбі)