Біг, схуднення та спалювання жиру
Іноді існує кілька правильних відповідей на питання, які навіть претендують на протилежні відповіді. Наприклад, на питання, як найкраще схуднути бігом? Один із підходів: бігайте якомога швидше, щоб спалити якомога більше калорій. Звучить логічно. Спалювання багато калорій під час бігу допоможе вам схуднути. Інша, не менш правильна відповідь: бігайте якомога повільніше в зоні спалювання жиру. Спалювання жиру та схуднення працюють особливо добре, коли тихий біг підтюпцем. Спалювати жири, хто цього не хоче? Але яка порада найкраща для досягнення вашої мети.
Безперервно худніть і легко спалюйте жир
1. Правильна порада: бігайте швидко, щоб схуднути
Якщо ви важко тренуєтесь, вам доведеться витратити на це багато енергії, це біохімічний закон. Це означає, що швидкий біг спалює багато калорій. Вуглеводи, а також жири. Але як довго можна тренуватися якомога швидше? Це, звичайно, залежить від темпу - може 20, може 40 хвилин. Скільки разів на тиждень ви можете робити це важке тренування? Може три-чотири рази. Однак це не має сенсу. Оскільки за допомогою цього виду тренувань ви не тільки спалюєте багато калорій, але і вкладаєте багато сил. Ті, хто робить це протягом трьох-чотирьох тижнів, ризикують «перетренуватись» і незабаром знову кинуть бігати.
2-а правильна порада: бігайте повільно і худніть
Якщо ви біжите повільно, ви спалюєте менше калорій одночасно. Але відсоток жирних калорій при пробіжці значно вищий. Це тому, що організму легше приймати кисень під час бігу. І йому потрібен кисень для того, щоб перетворити жири в кінетичну енергію. Погляд на вправу скандинавської ходьби показує, що багато одиниць повільного бігу - не найкраща порада. Мало ходунків досягають своїх цілей і втрачають надлишок стегон і живота. Втрата ваги за допомогою ходьби працює, але більшості (скандинавських) пішоходів не вистачає правильної стратегії.
3. Правильна порада: бігайте довго і повільно і худніть
Повільні пробіги в області метаболізму жиру можна зробити ще більш ефективними, якщо повільно тривати довгий час. Звичайно, ті, хто довше займається спортом, спалюють більше енергії. Але не тільки це. Тривалий і повільний біг, тобто 90 хвилин і більше, покращує здатність спалювати жири. В організмі розвивається більше мітохондрій. Це силові клітини, які допомагають м’язам засвоювати кисень, щоб спалити якомога більше жиру. Чим частіше ви бігаєте довго і повільно, тим краща ваша здатність перетворювати жирові калорії в кінетичну енергію - це важливо для всіх, хто хоче схуднути за допомогою видів витривалості. Застосовується наступне: 120 хвилин краще, ніж 90, 150 краще, ніж 120 хвилин. 3 години краще, ніж 2 години. Але скільки тригодинних бігів на тиждень може зробити звичайний бігун-аматор? Навряд чи більше одного.
Успішно схудніть, бігаючи методом бігучого кампусу
На своїх консультативних засіданнях я наголошую на цьому знову і знову: людина з надмірною вагою має ту ж мету, що і ідеальна вага марафонця. Обидва хочуть свого Спалювання жиру вдосконалити. Один для схуднення, інший для того, щоб можна було довше бігати і одночасно ставати швидшим. Найкращий спосіб дістатися - це навчання, яке ніколи не буває нудним, ані недостатньо, ані надто обтяженим, і призводить до мети в найкоротші терміни. Якщо ви хочете схуднути за короткий час і отримати більше витривалості, вам слід уникати «порожніх кілометрів». Порожні кілометри заповнюють навчальний щоденник, але вони не наближають вас до вашої фактичної мети навчання. За допомогою методу бігового кампусу ви тренуєтесь принаймні три рази на тиждень або більше, і досягаєте своїх цілей лише за допомогою трьох основних підрозділів.
Ви можете знайти найкращі плани тренувань для схуднення в Laufcampus. Почніть із визначення плану тренувань і з’ясуйте, який план вам підходить.
Схуднути бігом - найкраща стратегія
Худніть, бігаючи тричі на тиждень
- Перший Блок ключа є швидкий біг на витривалість (ZDL). Як описано вище, багато калорій спалюється за короткий час.
- Друга одиниця тижня - регенеративна, повільний безперервний біг (LDL), так зручно, легко бігати. Говорять про біг підтюпцем, коли можна ще говорити під час бігу. Як було описано вище, тут спалюється більше жирових калорій, ніж вуглеводів, і одночасно ви заряджаєтеся енергією - для більшої кількості ходових одиниць цього тижня.
- Третій сеанс, що працює тривалий і повільний біг. Рекомендація тут така: чим довше і повільніше, тим краще. Якщо ця бігова одиниця триває довше 90 хвилин, ви можете класифікувати це тренування як другу ключову одиницю. Якщо ви робите багато тривалих і повільних бігів, ви спалите більше жирових калорій, навіть коли біжите жваво. Тривалий термін має подвійний ефект.
Можливі додаткові тренування для швидшого схуднення
- Хто як четвертий підрозділ за тиждень досі a Швидкісні тренування Завершене як водіння або інтервальне тренування на трасі, одночасно включає ідеальні серцево-судинні тренування у свій план бігу. Такі тренування роблять вас впевненими в собі, а також зміцнюють серцевий м’яз. Швидкісні тренування - це третя ключова одиниця в методі бігучого кампусу.
- І п’ятий тренінг для всіх ботаніків: додатковий довгий і повільний Велотур не болить ноги, але надзвичайно корисний для спалювання жиру. Але будьте обережні: прядіння тут не застосовується. Тільки довге та спокійне кручення педалей є корисним доповненням до плану тренувань.
У вас є питання щодо бігу, бігу чи фізичних вправ для схуднення? Із задоволенням, завжди дуже особисто, з діагностикою продуктивності або моїми біговими таборами на Майорці.
У цьому контексті: Про мене
Чи я (1965 року народження) вже згадував, що почав бігати в 1993 році, бо дружина дала мені ваги? Прочитайте про це в моїй першій книзі "Runner's High - Бажання бігати". Я дуже швидко схудла до 18 кг.
Я бажаю вам усіх успіхів у збереженні або досягненні вашої комфортної ваги,
Ця та інші поради як електронна книга
Ця стаття є уривком з електронної книги "Найкращі поради, яких немає в жодній книзі, що працює"