Думки Чому НЕ худнути, навіть якщо ви займаєтеся спортом
Перш ніж ми побачимо, яка медична думка про взаємозв'язок спорту та схуднення Вам слід знати, що втрата або набір ваги в організмі залежить від кількості споживаних протягом дня калорій та кількості введених їжею калорій.
Навіть невеликий хронічний надлишок калорій може призвести до значного довгострокового збільшення ваги - наприклад, зайві п’ять грамів на день означають майже два кг на рік та 18 кг збільшення ваги за десять років.
На жаль, сучасне суспільство пропонує нам надлишок їжі, в основному висококалорійну їжу, і набагато менше можливостей «витратити» ці калорії.
Візьмемо для прикладу молоду жінку середнього зросту та ваги, сидячу, за словами дієтологів, їй слід їсти навколо 1600-1800 калорій на день підтримувати свою вагу.
Щоденні заходи мають низьке споживання енергії, між 20-30 калоріями за 30 хвилин читання чи перегляду телевізора та 300 калоріями за той самий діапазон рухомих меблів.
Тому зазвичай необхідно доповнювати фізичні зусилля або спортом, де споживання калорій становить від 100 до 400 калорій за 30 хвилин.
Вторинне запалення спричиняє затримку води в м’язах та положення тіла та збільшення м’язової маси (м’язів та кісток) на шкоду жировій масі.
Це можна контролювати за допомогою спеціальних ваг. Корисно чергувати види вправ, як під час занять фітнесом, так і протягом тижня, щоб уникнути звикання до тіла.
Дуже корисно співпрацювати з фітнес-тренером, щоб скласти індивідуальний план вправ.
Важливо Енерговитратні - це вправи, що передбачають підтримку рівноваги, оскільки вони використовують великі м’язи, пов’язані з поставою.
На додаток до фітнес-програм слід збільшити щоденне споживання енергії - використовувати сходи замість ліфта, ходити на роботу, замість того, щоб користуватися автомобілем або громадським транспортом.