Біг та вага індексу маси тіла Вимірювання жиру Ходьба Біг підтюпцем Марафон Для схуднення

Радник: Схуднути та змагатись

Можливості та обмеження для підвищення конкурентоспроможності за рахунок схуднення

Запитання від пана Ф. Е.:

Привіт, містере Стеффі, привіт, команда Стеффі, що працює,
Перш за все, великий комплімент для вашої інформативної сторінки консультанта на домашній сторінці та ваших приємних коментарів на різних марафонських заходах! Мені відомо, що ви не можете відповісти на всі електронні листи або опублікувати їх на домашній сторінці, але, можливо, моє питання представляє загальний інтерес.

я б Зв'язок між вагою та часом марафону зацікавив один раз. Чи можна це приблизно кількісно визначити? У сенсі "1 кг менше ваги відповідає X менше зусиль відповідає приблизно X хв. Менше часу в марафоні"?

Мені зрозуміло, що на це немає загальної відповіді і, перш за все, що його не можна продовжувати лінійно. Але я вважаю грубе емпіричне правило досить цікавим. (Позитивний вплив на суглоби ігнорується.) В принципі, девіз «чим менше, тим краще!» Правда, правда? На мій погляд, саме тут є певна небезпека. Безумовно, не всі схильні до анорексії, але підрахунок калорій може також (негативно) впливати і вироджувати загальну якість життя.

Ще одне особисте питання:
Мені 28 і я важу близько 79 кг на 1,86 м. Звичайно, це не ідеальна вага для бігуна, але я також не відчуваю надмірної ваги. У мене немає проблем із суглобами (поки). Найкращий час для мого марафону - 3:28 год. (Без чіткого дотримання моїх тренувальних планів - попіл на голові). Я б назвав себе худорлявим, але маю досить об'ємні стегна (і з цим товстішу сідницю), хоча я не роблю жодних вправ на нарощування м'язів, крім велоспорту. У мене досить збалансоване харчування, але я теж не любитель їжі. Мені особливо важко протистояти солодощам, але я свідомо зменшую це задоволення до мінімуму перед марафонами. Скажу прямо: Як я можу отримати ноги, як африканський бігун чи гірський козел на велосипеді?:-) Чи є якісь спеціальні вправи чи правила для цього?

Можливо, ви знайдете час відповісти на запитання. У будь-якому випадку, велике спасибі за ваші пропозиції щодо бігу!

Відповідь Герберта Стефні:

Велике спасибі за "лестощі";-)),

відносини між Пробіг і змагальна вага і схуднення Я вже наводжу приклади в "Велика книга про біг" На відміну від велосипедиста або плавця, бігун дійсно повинен нести свою вагу, займаючись спортом. Вага тіла також враховується при визначенні показників витривалості (максимального поглинання кисню), оскільки це суттєво пов’язано з вагою тіла. Існує точно не дуже проста формула. Але приблизно можна сказати про принаймні очікуване покращення продуктивності:

Відсоток покращення часу роботи = відсоток втрати ваги x 0,66

Приклад: якщо хтось схуд від 80 до 72 кг, тобто 8 кг, це буде 10-відсотковою втратою ваги. Якщо припустити, що воно пробігає 50:00 хвилин на 10 кілометрів заздалегідь, тоді воно покращується на 10 х 0,66 = 6,6 відсотка. 6,6 відсотка 50:00 хвилин - це 3:20 хвилин. Тож він міг пройти через (жирову) втрату наодинці з тим самим тренувальним станом 46:40. Про марафон (див. Таблиці переходів в "Велика книга про біг" ) поліпшення становило б приблизно від 15 до 20 хвилин.

Для себе: яким би не був ваш зріст і вага ваш Індекс маси тіла 22.8. Це цілком нормально, Тож посередині зони здоров’я і насправді нормально. для бігунів. Топ-бігуни трохи нижче. Можливо, ви зможете трохи зняти вагу, щоб оптимізувати продуктивність, але я б точно зробив ще одну Вимірювання жиру в організмі оскільки індекс маси тіла нічого не говорить про відношення активної до пасивної маси тіла (тобто знежиреної маси до жирової тканини). Відповідні цільові значення для чоловіків вашого віку:

Зона здоров'я: 13 - 21 відсоток вмісту жирової тканини
Хороші рекреаційні бігуни: 16 - 10 відсотків вмісту жирової тканини
Найкращий бігун: 6 - 10 відсотків жирової тканини

Справжній У вас немає проблем з вагою і ваш час марафону досить пристойний. Можливо, вам слід тренуватися за систематичним планом підготовки, заснованим на моїх книгах. Може, резервів ще більше?;-))

Справді, вага - це не все. Існує індивідуальна нижня межа, яку не можна опускати нижче і, можливо, також зауваження під час спорту. Людина стає безсилою і гіршою. Звичайно, особливо з бігунами Ризик анорексії. Втрата ваги стає самоціллю, і оптимізація ваги для бігу є лише приводом.

Звичайно, такі безглузді внески, як той безглуздий, який демонструють по телебаченню, також сприяють "Хайді Клум, кастинг-шоу" виробляти фальшиві ідеали жінок та зразки для наслідування та вганяти підлітків до анорексії. Якщо є Дівчина з недостатньою вагою (із 52 кілограма на 1,76 метра = ІМТ 16,8!) як надто товста якщо вас виганяють із шоу, це, мабуть, дешево влаштований скандал на найбільш жалюгідному рівні. Можливо, з необережності планувалося з метою збільшення аудиторії за рахунок збільшення експозиції у ЗМІ. Це насправді не має нічого спільного з хорошим смаком та здоровим глуздом.

Ноги стрункого кенійця Звичайно, це пов’язано не тільки з тренуванням, але й частково завдяки складу м’язових волокон. Втрата жиру має розумний сенс, але не обов’язково втрата м’язів. Якщо ваші «об’ємні стегна» та «сідниці» - це активна м’язова маса, це може бути пов’язано з тренуванням (занадто інтенсивним?).
Продовжуйте бігати