Біг від 30 градусів стає небезпечним для бігунів-аматорів
З 30 градусів це стає небезпечним для бігунів
20.06.2013, 15:50 | stw, t-online.de
Влітку бігунам слід вибирати більш повільний темп. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Спорт на природі особливо цікавий влітку. Але якщо температура занадто висока, це може швидко стати небезпечним для бігунів. Якщо ви занадто напружуєтесь, ви ризикуєте порушити кровообіг, а в гіршому випадку це може призвести до теплового удару. Тому особлива обережність потрібна під час занять на сонці. Чого слід остерігатись, коли бігаєте в спеку.
Детальніше про біг
Циркуляція сильно навантажена
Починаючи з 25 градусів, він стає дуже виснажливим для організму під час бігу, оскільки йому доводиться витрачати енергію на додаток до енергії для руху, щоб транспортувати тепло. Високі температури також забезпечують сильний стрес нашої циркуляції.
Тепловий удар загрожує від 30 градусів
При температурі понад 30 градусів, за словами професора Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні, це стає критичним, оскільки при таких високих температурах система може повністю вийти з ладу і зневоднити. Потім температура тіла швидко підвищується до значень вище 40 градусів, і існує ризик теплового удару.
Спосіб життя
Ті, хто регулярно займається спортом, живуть здоровіше
Фітнес-тест показує, як розпочати. до відео
Перевірте свій пульс
Тому важливо, щоб ви адаптували ваше навчання до умов. Спортивний вчений Фробьозе радить перевіряти пульс за допомогою пульсометра в середині літа і бігати навколо п’яти серцевих скорочень повільніше, ніж зазвичай. Це полегшує організм.
Крім того, вам слід звернути увагу на сигнали вашого тіла: Не тягніть через встановлене навантаження всіма силами, але припиніть пробіжку, якщо ви виснажені.
Пити достатньо важливо
Особливо важливо збалансувати рідинний баланс. Бо якщо ви п’єте занадто мало, ви ризикуєте передчасним виснаженням і проблемами з кровообігом. Тому бігунам слід регулярно пити рідину. Також слід охолодити область голови та шиї між ними.
Спортивні вчені рекомендують випити 0,3 літра води перед тренуванням. Для більш тривалих сеансів вам обов’язково слід тягнутися до води кожні 15-20 хвилин. Порада: Поїлка з маленькими пляшками ідеально підходить для більших відстаней.
Біг - це табу в полуденну спеку
Навіть якщо гарна погода здається такою спокусливою, а обідня перерва ідеальна для коротких тренувань, спортсменам-аматорам слід бігати лише в прохолодну ранкову або вечірню годину. У цей час повітря не настільки нагріте, а рівень озону все ще низький. У період між полуднем і 15 годиною, коли сонце найсильніше, спортсменам краще робити без тренувань.
Підготуйся належним чином
Крім того, слід адекватно захищати своє тіло від сонця. Найкраще носити шапку і не обійтися без сонцезахисного крему. Також рекомендується дихаючий одяг та сонцезахисні окуляри.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.