Біг взимку - ви повинні знати, що Foodspring Magazine - EN
Дізнайтеся, як ви можете мотивувати себе бігати взимку і підтримувати свій рівень фізичної підготовки. Маючи правильні поради щодо одягу та загального самопочуття, пробіжки на морозі приносять задоволення!
Ніщо так демотивує, як усвідомлення на початку сезону, скільки хвороба страждав за зиму. Він руйнується швидше, ніж накопичується. Те саме стосується вашої ваги в зворотному напрямку. Приріст ваги через неактивні зимові місяці відбувається швидше, ніж втрата ваги.
При бігу взимку ви спалюєте більше калорій і подолайте свій зимовий блюз додатковим заняттям. Наступні Поради допоможе вам тримати голову чистою під час бігу взимку:
1. Прогріти і охолодити
Ні в якому разі не слід уникати фази розминки та розминки, особливо при низьких температурах. Через низькі температури ваші кінці менш добре забезпечені кров’ю і більш жорсткі. Кровообіг і обмін речовин уповільнюються низькими температурами. Холод зменшує відчуття болю, а це означає, що ви можете не помітити будь-яких травм, які сталися досить швидко, і продовжувати тренуватись нормально. Ви можете протидіяти цим травмам, спостерігаючи за розминкою та охолодженням.
2. Навчальний партнер
Особливо, коли на вулиці незручно, потрібно подолати. Зустріньтеся з хорошим другом або любителями спорту, які не заперечують проти несприятливих погодних умов. Біг взимку вимагає від вас перехитрити власного слабшого себе. Що ще заважає вашим тренуванням, коли хтось чекає на вас?
3. Дихайте носом
Особливо при низьких температурах приємніше і здоровіше дихати носом. Повітря попередньо нагрівається і зволожується придатковими пазухами, а грубі частинки прилипають до волосків носа. Ця система природного фільтра та попереднього нагріву запобігає прямому вдиханню холодного зимового повітря та надмірному обтяженню дихальних шляхів.
4. Виправлений круг
Грайте безпечно, бігаючи заздалегідь визначене коло при денному світлі. Тож ви точно знаєте, куди біжите, і скільки часу знадобиться, щоб повернутися додому. Ви знаєте поверхню маршруту та де ви знаходитесь. Таким чином ви мінімізуєте ризик падіння і не дивуєтеся темряві.
Правильний одяг для бігу взимку
A Тренування на відкритому повітрі вище приблизно -10 ° C це не є великою проблемою для організму. Це просто залежить від правильного одягу, обсягу тренувань та правильного стимулювання мотивації. При температурах нижче -10 ° C пора переходити на альтернативні види спорту в теплу пору. Ось, наприклад Велосипед або плавання у приміщенні в.
“Як правило, під час бігу ви завжди повинні одягатися так, ніби надворі на 10 ° C тепліше, ніж є насправді. Тож -10 ° C стає лише 0 ° C. "
Слід лише зазначити, що продуктивність обмежена на морозі. Потужні скорочення м’язів не можна виконувати настільки ефективно, як при теплій температурі. Ваша перевага в тому, що тіло підтримує температуру тіла споживає більше енергії . Жирові прокладки легше тануть, коли ви біжите взимку.
Наступні поради допоможуть вам у цьому правильно Вибір одягу при бігу взимку:
1. Міцне взуття
Найважливішим обладнанням для бігу взимку є підходяще взуття, яке повинно витримувати слизькі умови, такі як листя пізньої осені та сніг та лід взимку. Крім того, зимове взуття має бути водонепроникним і добре утепленим, щоб уникнути холоду і мокроти ніг.
2. Захищати кінцівки та кінцівки
Ваші кінцівки найбільш чутливі до холоду. Голова, руки та ноги повинні бути належним чином захищені під час бігу взимку. Тому ніколи не обіходьтесь без теплих рукавичок та відповідних головних уборів або навіть балаклави (це також захищає вашу шию від замерзаючого холоду). Якщо ноги швидко мерзнуть, можуть допомогти теплі устілки з овечої шкіри.
3. Дихаючий одяг
Ви потієте навіть в основах. Зимове, холодне повітря зв’язує менше вологи, через що ви будете більше потіти. Тим важливіше звернути увагу на функціональний текстиль з дихаючими мембранами.
Це забезпечує активне виділення вологи в навколишнє середовище. Перевага: ви не сильно замерзаєте, оскільки волога миттєво випаровується і не просочує ваш одяг. Також слід зосередити увагу на кольорах сигналу та Помітність одягу зверніть увагу в темну пору року.
4. Термобілизна
Термобілизна зберігає тепло близько до тіла та забезпечує ефективний транспорт вологи. Це не повинно бути відсутнім, особливо при температурі в однозначному діапазоні. Довгий термічний одяг може призвести до шкарпеток та рукавичок і, таким чином, повністю захищає тіло від холоду та вітру.
Обсяг вправ під час бігу взимку
Хоча влітку набирали кілометри, а всі змагання змагалися, взимку це питання підтримки форми. Це руйнується швидше, ніж очікувалося. Щоб не починати знову з 0 щороку, важливо регулярно займатися видами спорту на витривалість, навіть при крижаній температурі.
Тим не менше, взимку біг можна дещо зменшити. Немає необхідності запускати високоінтенсивні тренувальні підрозділи в незручні дні. Тільки це Радість у русі підраховує.
Випадкові тренування в Основи області (60-70% від максимального пульсу) достатньо протягом холодних зимових місяців. Завдяки отриманій умові також легше розпочати рано з конкретної підготовки до змагань у вигляді високої інтенсивності та обсягу тренувань. Перевага полягає в тому, що холодна погода посилює вас. Це зміцнює імунітет, і, звикнувши до холоду, наступний сезон може розпочатися раніше.
Просто почніть бігати! Ніщо не задовольняє вас більше, ніж відчуття перемоги себе і свого слабшого. З нашими порадами біг взимку більше не є проблемою.
Що ви робите, щоб підтримувати себе в формі та мотивовано взимку?