Що робити, щоб мати дуже легкі ноги
Чи регулярно виникає відчуття тяжкості в ногах? Це може бути ознакою венозної недостатності. Наша порада (цілеспрямований спорт, адаптована дієта тощо) тримати гарні ноги !
Перше, що слід знати, чи схильні ви до важких ніг: «80% вен на нижніх кінцівках розташовано всередині м’язів. Існує прямий зв’язок між м’язовим тонусом та діаметром внутрішньом’язових вен ”, - пояснює професор Філіп Бланшмейсон, ангіолог. Занадто багато сидячого способу життя, тому м’язова недостатність ніг сприяє розширенню глибоких вен.
Зміцнюйте м’язи
Які м’язи зміцнити? глибокі м’язи литок, стегон і тазу, з фізичними вправами, а не швидкістю. Повні амплітудні рухи, такі як розтягування, переважні: “Вони пом’якшують фасцію, ці тканини навколо м’язів, що містять“ перфораційні ”вени, з’єднуючи глибокі вени з поверхневими венами. Однак жорсткість фасцій, неминуча з віком, порушує колатеральний венозний кровообіг, від поверхневих вен до глибоких вен ", пояснює професор Бланшмейсон.
Сприяйте певним фізичним навантаженням
"лімфатичний аквадренаж показаний при розладах венозної недостатності ", продовжує лікар. Це вправи з водна гімнастика пов’язаний із практикою аквабайку. На відміну від класичного велосипеда, він вправляє м’язи ніг з опором, піддаючи їх, завдяки наявності підводних струменів, активному лімфодренажу. »Ми можемо отримати від цього перевагу в рамках термічного лікування або талассотерапії.
Інші заходи, що сприяють поверненню вен? Бігові види спорту, які синхронізують дихальні рухи та скорочення м’язів: плавання, водна аеробіка, їзда на велосипеді, бігові лижі та ходьба. «Перше, що я раджу своїм пацієнтам, - це робити ходити не менше 3 кілометрів на день », Інформує доктор Мішель Казобон, ангіолог. Вибирайте взуття, яке зручне, не стискає щиколотку або ногу і добре підходить до склепіння стопи.
Ідеально: походи в гори або ходіння босоніж по дрібному піску, що зміцнює постуральні м’язи литок.
Уникайте: займайтеся спортом з різкими та інтенсивними зусиллями, виконується при заблокованому диханні (бодібілдинг, важка атлетика, сквош, гірські лижі, теніс тощо). "Ці зусилля" закритої голосової щілини "пошкоджують венозні клапани, які відіграють антирефлюксну роль, запобігаючи тому, щоб кров поверталася вниз у вени", - підкреслює професор Бланшмейсон. Але шкідливим є перш за все інтенсивність занять: краще годину тенісу на тиждень, ніж взагалі нічого! Також слід обмежити заняття спортом з ударом, що включає ризик прямої травми ніг (футбол, дзюдо, карате тощо).
Підніміть її ноги
Вдома ми регулярно будемо «відпочивати» ногами, подовжуючи їх і піднімаючи. (щоб спати, можна підняти ноги ліжка з 10 на 15 сантиметрів). І ми душ в холодній воді: "Якщо тепло сприяє розширенню вен, холод, втягуючи об'єм вени, прискорює швидкість повернення крові", зазначає д-р Шадек.
З іншого боку, уникайте: джерел тепла, що надходять безпосередньо на ніжки або тепла підлога. Але також дуже гарячі ванни, гаряча епіляція воском, тривале перебування на сонці або в сауні.
Носіння компресійних панчіх на роботі
Якщо ви працюєте в сидячому положенні, ви утримаєтесь від схрещування ніг, забудете про одяг, щільно обтягуючий талію, і будете виконувати кожні дві години рухи в щиколотці (по черзі піднімаючи носок і п’ятки).
Люди, які працюють стоячи, зможуть полегшити ноги Носіння компресійних панчіх (за рецептом лікаря): здійснюючи зменшення стиснення ноги, вони активізують венозний кровообіг.
Їжте антиоксиданти
"Iвенозна недостатність є хронічним захворюванням, яке як таке особливо чутливе до явища окислення ", зазначає професор Бланшмейсон. Тому доцільно вживати продукти, багаті антиоксидантами:
- в вітамін Р (ківі, петрушка, чорна смородина, щавель, естрагон, перець, крес-салат, лимон, апельсин ...)
- в Вітамін Е, який також виконує роль судинного захисника (пророщені злаки, рослинні олії, олійні фрукти, авокадо, жирна риба тощо);
- в селен (м’ясо, риба, яйця, крупи);
- в цинку (устриці та інші морепродукти, м’ясо, риба тощо);
- і в бета каротин (морква, шпинат, петрушка, батат, абрикос ...).
Випивайте півтора літра води на день
Важливо також збалансувати свою вагу та транзит - запор, що посилює венозний застій, - прийнявши дієту, яка обмежує насичені жири, швидкий цукор, спеції та алкоголь (які розширюють вени), на користь волокон (овочі, фрукти, цільні зерна тощо), нежирне м’ясо та риба. І випиваючи достатньо (півтора літра на день).
Нарешті, ряд рослини, споживати в харчових добавках або трав'яних чаях, славляться своїми венотонічні властивості. Серед них: кінський каштан, червона лоза, гінкго білоба, гамамеліс або падуб ...