Біг за; Схуднути - з 10 кроків до успіху - життя героя
Немає фізичних вправ, які були б здоровішими для вашого тіла, суглобів та загального самопочуття, найприроднішої форми руху, оскільки існують люди: Біг.
Просто гуляти може здатися занадто загальним або занадто легким, але як тільки ви все зрозумієте, це дуже чудове доповнення до дієти.
Кілька переваг для здоров’я:
- Спалювання жиру
- Краща постава
- Покращений кровотік
- І багато інших, що я поясню нижче
Тож давайте з’ясуємо, як саме біг дійсно може допомогти вам схуднути.
Небезпека: Тут часто виникають сумніви!
Більшість людей скептично ставляться до бігу на вагу, але все ж сподіваються на успіх. І саме це, як правило, призводить до запитання:
Єдиний спосіб схуднення - це ходьба?
Отже, перед тим, як залишити цю статтю, давайте поговоримо про те, як це насправді працює. І ось чудовий вихід, оскільки ви легко можете схуднути, бігаючи, але з іншим компонентом. Рішення:
Біг + хороша дієта з низьким вмістом вуглеводів = схуднення
Якщо ви починаєте нову дієту, вам слід уникати будь-яких фізичних навантажень і починати додавати їх повільно. Біг дещо відрізняється: я не сприймаю цю активність як напружену спортивну діяльність, але це не означає, що ви також не можете спалювати жир: навпаки! Це працює дуже добре! Дієта з низьким вмістом вуглеводів найкраща тут, у кращому випадку з чітким планом, як це включено до мого 14-денного виклику з низьким вмістом вуглеводів **.
Біг для схуднення - 5 кроків до успіху
1. Це не марафон і не спринт
Різниця між спітнілим тренуванням і простим бігом полягає в тому, що ви перебуваєте в розслабленому оточенні, можете трохи побігати в спокої і не такі напружені. Найкраще зосередитись переважно на здоровій дієті і поки що без фізичних вправ. Тому що справжні калорії зберігаються на кухні.
Також часто трапляється, що такі важкі тренування, як біг підтюпцем, викликають у вас справді неприємну тягу, а це означає, що ви можете з’їдати спалені калорії безпосередньо і таким чином досягти навіть менше, ніж якби ви навіть не починали тренуватися. До речі, це також причина, чому для мого 14-денного виклику з низьким вмістом вуглеводів не існує окремої спортивної програми **, а раціональне харчування дійсно важливо. Зрештою, ви не тільки хочете швидко схуднути, але й хочете мати можливість підтримувати свою вагу протягом тривалого періоду часу.
2. Знайдіть пару в бігу
Знайти когось, хто також любить бігати або хто також хоче схуднути, - це чудовий спосіб частіше піднімати задник: Ви мотивуєте одне одного, можете розмовляти під час бігу, а час просто набагато приємніший.
І я сам це помічаю за багатьма речами:
Якщо, наприклад, мені не хочеться відвідувати тренажерний зал або, чесно кажучи, я просто занадто втомлений для занять на витривалість, то, звичайно, я не хочу бути голим перед своїм партнером по тренуванню.
3. Послухайте аудіокнигу
У вас немає напарника? Послухайте аудіокнигу. На сайті Audible.com * пропонуються тисячі хороших аудіокниг, таких як прощання * або тонкий розум *, які чудово підходять для бігу.
На музичному сервісі Amazon від Audible * ви можете вибрати надзвичайно круті аудіокниги всього за 10 євро на місяць, які ви можете завантажити перед прогулянкою, а потім слухати їх у режимі офлайн.
Порада: Найкраще, що потрібно зробити, це просто зареєструватися на пробний місяць і скасувати його через місяць (не забудьте ввести його в календар 😉), тоді ви зможете користуватися послугою безкоштовно безкоштовно принаймні протягом одного місяця.
3.1 Складіть крутий список відтворення
Не любите аудіокниги? Складіть запущений плейлист! Вибрані пісні повинні бути спокійними і розслабленими, але не надто напруженими. У багатьох сервісах потокового передавання музики, таких як Spotify або Deezer, вже є готові списки відтворення для запуску. Просто озирніться.
4. Більше вправляйтеся у повсякденному житті
Теоретично схуднути насправді дуже просто:
Їжте менше калорій, ніж спалюєте, і ви втратите вагу.
Насправді це означає, що нам або потрібно збільшити наш основний рівень обміну речовин, тобто кількість калорій, які ми спалюємо щодня, або зменшити споживання калорій, або навіть краще: обидва одночасно!
Однак у цій статті йдеться про те, як можна збільшити рівень базального метаболізму. Якщо ви також хочете зменшити споживання калорій (що я б вам також рекомендував), вам обов'язково слід прийняти той 14-денна проблема з низьким вмістом вуглеводів ** придивіться до цього уважніше.
Звичайно, має сенс піти сходами замість ліфта або йти на невеликі відстані, але ви, безумовно, вже знаєте, що.
Один із методів, який мені вдався, - це планувати робити щонайменше 10 000 кроків на день. Таким чином ви повністю автоматично збільшуєте рівень базального метаболізму.
Для того, щоб відстежити, скільки кроків ви пройшли протягом дня, рекомендую вам перейти до одного Крокомір * щоб захопити. Ви можете знайти дешеві та хороші моделі на Amazon всього за 30 євро.
Увага!
Звичайно, зараз є також певні програми крокоміра. Я б їх не радив, оскільки всі вони рахують досить неточно. Краще розумно вкласти кілька євро у своє здоров’я і отримати Крокомір *.
Для досягнення цих кроків ви можете інтегрувати різні речі у своє повсякденне життя. Наприклад, ви можете навмисно припаркуватися далі під час покупок, навмисно піти на невеликі відстані або зрідка зробити коротку прогулянку.
5. Пийте зелений чай перед або під час прогулянки
Незалежно від часу вашої прогулянки Зелений чай* хороший вибір.
З одного боку, було доведено, що зелений чай підсилює ваш метаболізм, а з іншого боку, також поповнює ваші водойми.
6. Тренуйте свою серцево-судинну систему
На додаток до звичайних прогулянок і більшої кількості фізичних вправ у повсякденному житті, це може бути справжнім стимулом для включення таких важких вправ, як HIIT, у свій план. Все це працює так:
- Прогрійте 10-15 хвилин
- 30 секунд максимальних зусиль
- 30 секунд помірних вправ
Тепер повторюйте кроки 2 і 3 скільки завгодно часто (бажано 15-20 разів). На прикладі ходьби це може виглядати так:
- Бігайте 10-15 хвилин
- Спринт протягом 30 секунд
- Біжи 30 секунд
- Повторити пункти 2 і 3 15-20 разів
Звичайно, ви можете робити цей вид тренувань по-різному, наприклад, на гірському велосипеді або під час плавання.
7. Нарощуйте додаткові м’язи
Я не знаю, чи ти вже знав, але:
М’язи спалюють калорії повністю пасивно протягом дня.
Чим більше у вас м’язів, тим вище споживання калорій
Для того, щоб схуднути, може бути надзвичайно корисно також нарощувати м’язи на наступній нозі, щоб збільшити власний рівень базального метаболізму.
8. Повільно збільшуйте темп бігу
Через деякий час ти відчуваєш себе більш підтягнутим?
Тоді настав час поступово збільшувати темп бігу.
З одного боку, ви спалюєте більше калорій за коротший час, а з іншого, ви також покращуєте свою серцево-судинну систему таким чином.
9. Регулярність - запорука успіху
Як і так багато речей у житті, коли мова заходить про біг для схуднення, надзвичайно важливо звикнути до нього і регулярно бігати.
Як результат, ви не тільки швидко худнете, але перш за все в довгостроковій перспективі!
10. Менше - це більше
Особливо на початку слід бути обережним, щоб не переборщити з бігом. Особливо, якщо у вас дуже велика вага, біг підтюпцем може сильно навантажити суглоби та кістки.
Тому набагато краще, як вже було описано в підказці № 8, починати повільно і повільно збільшувати інтенсивність, оскільки відсоток жиру в організмі зникає.
Ідеальне доповнення до бігу
Якщо ви шукаєте точний план, який допоможе вам швидко схуднути, не займаючись фізичними вправами, вам неодмінно слід взяти мій 14-денна проблема з низьким вмістом вуглеводів ** придивіться до цього уважніше.
Перш за все, я подбав про те, щоб максимально спростити вам схуднення. Тому ви можете самостійно підготувати всі рецепти за кілька хвилин і вам не потрібні ніякі особливі інгредієнти.
* Це партнерське посилання у зв’язку з партнерською програмою Amazon.
** Це Рекламне посилання.