Бігайте на відкритому повітрі для кращого метаболізму - CSID Що відбувається, доктор
Основне правило для здоров'я та краси? Бігайте довго і помірної інтенсивності. Таким чином м’язи формуються поступово і без травм. Дослідження показують, що біг споживає більше калорій, ніж фітнес-вправи, що виконуються щодня.
На краю будь-якого міста є ліс. В ідеалі, кожні вихідні (плюс раз на тиждень) гуляйте по цій зеленій площі. Після кількох таких прогулянок миттєво з’являється бажання бігати. А біг під відкритим небом - ідеальний вид активності для всього тіла. Життєво важливо вибрати чистий простір, адже під час зусиль ви будете вдихати більше повітря. Якщо повітря забруднене, то все, що вам потрібно зробити, це проковтнути більше токсинів.
Як я дозую свої зусилля?
Якщо ви біжите, в якийсь момент трапляється, що ви відчуваєте задишку. Причина? Під час бігу вам потрібно більше кисню. У той же час легені докладають більше зусиль для переробки кисню в повітрі. Ось як слід дозувати свої зусилля: під час бігу робіть вдих, роблячи два кроки, і видихніть наступні два кроки. Таким чином, ви не відчуєте відчуття задухи. Оскільки зусилля стають дедалі важчими, уявіть, що цей вид спорту принесе лише користь. Якщо продовжувати! Але тільки в тому випадку, якщо ви абсолютно здорові!
Чому у мене кращий метаболізм?
Справа не лише в уяві, це в реальності. Біг регулює всі ваші метаболічні функції і підтримуватиме підшлункову залозу в ідеальному здоров’ї. Таким чином, ви ніколи не матимете проблем із вагою або метаболічними захворюваннями. Очевидно, що це якщо спорт підтримується правильним харчуванням. Він також стимулює серцево-судинну систему як безпосередньо (тонізує серцевий м’яз), так і опосередковано, зменшуючи ліпіди в крові.
З іншого боку, якщо ви будуєте свій раціон так, щоб набирати вагу, біг знову є ідеальним видом спорту. За підтримки правильної дієти за допомогою цього руху ви швидко нарощуєте м’язову масу. Дослідження показують, що через 6 місяців ви побачите значний приріст ваги, заснований лише на розвитку м’язів. Біг не тільки зміцнює ваші м’язи, але й кістки, тому ви будете захищені від остеопорозу вже в молодому віці.