Бігайте з головою; ; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років

Слухайте або читайте принаймні раз на день «Вправляйте не менше 30 хвилин на день». Але як і скільки ви не маєте дуже чіткого уявлення. Ходьба і біг здаються найзручнішими, але визнайте, скільки разів ви до цього часу планували бігати щонайменше 30 хвилин на день і здаватися? Знайти найкращу мотивацію для бігу, хоча б час від часу, по алеях парку просто, проблеми виникають, коли справа доходить до послідовності та перетворення цього на щоденну звичку.

головою

Яка різниця, наприклад, між вами та понад 4000 бігунів-професіоналів та аматорів, яких цього року очікують на участь у "Веселій гонці - Бухарестському марафоні"? Чому деяким здається так легко бігати на кілометри, а у вас болять коліна, спина, селезінка лише після 10 хвилин зусиль? Який підхід може зробити вас залежним від бігу та фізичних вправ загалом?

ТРАНСФОРМУЙТЕ БІГАННЯ В ЩЕ-ЩО ВІДБАЧНЕ, РОЗСТУПНЕ! У багатьох з тих, хто не бігає, або у тих, хто на початку дороги, склалося неправильне враження, що біг - це мука і клопотна робота, що рух - це безглузді страждання. Це не так. Легкий біг може стати одним із найприємніших занять у житті. Кожна людина є "осадом" ендорфінів, які чекають свого вивільнення, і це помірне фізичне навантаження є надійним способом запустити чудодійні гормони щастя і добробуту. Тож ви можете отримати приємний сюрприз тим, що з першого ж пробігу ви можете отримати підвищену розумову енергію та значно покращений настрій.

УПОРУЙТЕ СВОЙ НАПРУГ І ДОЗУЙТЕ ДО ЗУСИЛЬ! Якщо ви один з тих, хто не бігає і не працює цілими днями, сидячи на стільці перед комп’ютером, ви скажете, що не встигаєте бігти. і ніякої схильності до такого. і ти маєш рацію. Тому потрібно встигнути. Іншими словами, не просто чекайте, поки з’являться безкоштовні «вікна», а створіть їх самостійно.

Складіть план бігу та тренувань як щось дуже важливе у вашому житті, те, що залежить від вашого фізичного та психічного здоров’я. «Втрата» 30 хвилин кілька разів на тиждень не означає нічого в порівнянні з тим, що ви можете отримати взамін: більше енергії, підвищена здатність до концентрації, гарний настрій, краща контурна фігура, відстороненість від повсякденних проблем? і хто каже, що це має бути 30 хвилин?

Якщо у вас лише 10 хвилин, трагедії немає, навпаки; Недавні дослідження показують, що коротші тренінги пропонують приблизно такі ж розумові переваги, як і ті, що тривають довше.

ВИБЕРІТЬ ВАРІАНТ, ЯКИЙ ВІДПОВІДАЄ ВАМ! Візьміть приклад з тих, хто має досвід, і знайдіть формулу, яка найкраще відповідає вашому стилю життя. Наприклад, багато бігунів тренуються кожен день тижня. Інші бігуни, лише два рази на тиждень. Щось між цими двома варіантами може бути найкращим варіантом для вас спочатку. Спробуйте подивитися, як ви відчуваєте біг два рази на тиждень, а на вихідних триваліші тренування.

Прогресуйте в тому темпі, в якому вам комфортно. Поступово збільшуйте час, витрачений на біг, і тримайте повільний і рівномірний темп. Будь-який варіант, який підходить вам, буде хорошим. Хороша порада: ніколи не набирайте частоти дихання так швидко, щоб не можна було вести розмову. Отже, якщо ви можете розмовляти під час бігу, ви на правильному шляху ...

НЕ ВІДМОВАЙТЕ ПЕРЕХІДИ В ХОДІ! Чергування бігу з ходьбою - це розумний і прийнятий метод, який дозволяє навіть початківцям бігунам закінчити марафон навіть після лише шести місяців тренувань. Чому б не надихнутися цією технікою?

Будь-яка людина може насолоджуватися перевагами перерв на ходьбу, навіть ті, хто має великий досвід, і особливо ті, кому більше 40 років. Ці перерви дозволять швидше збільшити відстань та зменшити ризик отримання травм.

А хто використовує біг без перерви? Нікому, бо кінцева мета - стати бігуном на все життя, а це означає рух, здоров’я, додаткову енергію, довголіття, волю та, за іншим планом, вищий, позитивний підхід до життя. Це не складно. Якщо ви помірковані, але постійно тренуєтесь і відкриті до всіх задоволень, які може вам запропонувати біг, тоді ви можете стати справжнім «бігуном на довгий біг».

ЗНАЙДІТЬ ЛЮДЕЙ З ПОХОЖИМИ КОНЦЕРТАМИ. Важливо мати приємну компанію, яка підтримає вас та мобілізує, коли ви збираєтеся здатися. Зараз організовуються численні бігові перегони, де ви можете зустріти людей, які мають подібні до вас проблеми.

Така подія також є "Весела гонка - Бухарестський марафон", відмінна можливість приєднатися до тих, хто хоче пропагувати здоровий спосіб життя, заснований на оптимізмі та життєвих силах, де ви зможете відкрити насолоду від красивого життя, не витрачаючи при цьому нічого.

Дайте собі час!
Причина, по якій деякі початківці бігу швидко здаються, полягає в тому, що вони втрачають терпіння. Я хочу отримати всі переваги відразу. Реальність така, що будь-який новачок може збільшити швидкість або дистанцію більше, ніж слід для рівня підготовки. Спочатку це може вас збудити, але ви відразу відчуєте біль, втому, виснаження.

Якщо ви хочете виміряти свої сили, це дає вам перевагу зустрічі на "FUN RACE", популярній гонці на 4 км на довгі дистанції, яка відбудеться на 17 жовтня, під час марафону в Бухаресті. Бухарестський міський марафон організовує Бухарестська асоціація бігових клубів, президентом якої є пані Валерія Расіла. Участь може взяти будь-хто, включаючи дітей та людей на візках.

Конкурсні випробування:

  • Марафон - 42 195 км
  • Естафета марафону - 4 х 10548 км
  • Півмарафон - 21 095 км
  • Популярні перегони - 4 км
  • Дитячий забіг - 1 км
  • Перегони на інвалідних візках - 4 км.