Бігаючи босоніж міні-гід
Біг босоніж залишається суперечливою темою, і багато хто стверджує, що він підходить не для всіх бігунів. У 2011 році головний редактор «Світу бігунів» Девід Віллі написав статтю про біг без взуття, коротким викладом якої буде вислів «Що стосується кросівок та постави для бігу, немає універсального рішення для всіх бігунів ".
У 1960 році ефіоп Абебе Бікіла, найкращий олімпійський марафонець усіх часів, виграв свою першу поспіль золоту медаль, бігаючи босоніж, та встановивши новий світовий рекорд - 2:15:17. Водночас англієць Брюс Талло встановив європейські рекорди між 1955-1967 роками, майже завжди бігав без взуття. Він пробіг 13:12 на 5-кілометровій пробіжці по траві та 27:23 на 10-кілометровій пробіжці по шлаку. Пізніше Талло викладав в Африці, навчався, писав книги та бігав один з одного кінця Америки на інший (4628,5 кілометра, хоча і босоніж).
Чарлі "Док" Роббінс та Зола Бадд зробили важливий внесок у біг без взуття. Роббінс, переможець другого національного чемпіонату США з марафону в 1940-х роках, успішно пройшов 50 гонок подяки в Манчестері, штат Коннектикут, перш ніж вийти на пенсію два роки тому. Більшу частину часу він бігає босоніж; лише коли температура опустилася нижче 20 ° C, він вирішив надіти пару шкарпеток. Якщо ви згадаєте ім'я Зола Бадд будь-якому шанувальнику бігу на трасі, він дасть вам одну (або всі) відповіді: босоніж, південноафриканець, він скинув з престолу Мері Декер. У січні 1984 року, лише у віці 16 років, Бадд встановив новий світовий рекорд: він пробіг 5 кілометрів в Африці за 15: 01,83, на 6 секунд нижче існуючого рекорду Мері Декер.
Біг босоніж став темою, відомою широкому загалу лише в 2009 році. Найвпливовішою була книга Крістофера Макдугалла "Народжений для бігу". Очевидно, це лише історія індіанців Тарахамури в Мексиці, які бігають босоніж або в сандалях на тонких гумових підошвах, але в книзі є суперечливі розділи, в яких робиться висновок, що кросівки не впливають на запобігання травмам. Популярність цього стилю бігу зросла ще більше, коли з’явилися мінімалістичні кросівки Nike Free та Vibram FiveFingers.
Навіщо бігати босоніж?
Що стосується участі в змаганнях, дослідження показали, що ефективність бігу збільшується, а час зменшується, оскільки у вас менше ваги. У той же час біг босоніж змушує ногу по-іншому контактувати з землею. Звичайне бігове взуття змушує бігунів вперше стикатися з землею п'ятою, тоді як біг босоніж наступає на передню частину підошви. Більшість спортсменів, які бігають босоніж, кажуть, що так почуваються комфортніше, оскільки удар передньою частиною підошви є природним рухом для більшості бігунів. Однак для тих, хто вперше наступає на п’яту, біг босоніж може занадто сильно тиснути на ахіллове сухожилля, що призводить до травм. Для пересічного бігуна переваги можуть не перевищувати переваг, коли мова йде про біг без взуття. Багато лікарів та ортопедів, наприклад, спортивний лікар Кевін Кірбі, пропонують включити біг босоніж у свій план тренувань і зовсім не відмовлятися від кросівок; Це пов’язано з тим, що біг босоніж збільшує ризик порізів, інфекцій та інших травм.
Як почати бігати босоніж
Чим «мінімалістичнішим» є ваше взуття, тим більше підошві, щиколотці та нижній частині стопи потрібно буде підтримувати і допомагати вашому тілу рухатися; це означає, що стопи, гомілковостопні суглоби і литкові краї повинні бути міцнішими. Мінімалістичне взуття може підійти не всім бігунам, але їм може допомогти розвиток м’язів гомілок. Незалежно від того, намагаєтесь ви перейти на босоніж або просто хочете розвинути свою силу, процес переходу корисний для всіх бігунів.
Нижче наведено кілька способів переходу на біг босоніж.
Мінімалістські кросівки
У міру розвитку потоку босоніжних марок такі марки взуття, як Nike, New Balance, Saucony та Vibram з взуттям FiveFingers почали виводити на ринок мінімалістичне взуття. Це варіант для бігунів, які хочуть спробувати бігти босоніж, але в той же час хочуть захистити ногу від пилу, води, каменів та інших подібних предметів, що трапляються на дорозі. Мінімалістичне взуття має дуже тонку підошву, яка дозволяє відчувати землю, імітуючи біг дуже добре босоніж, щоб не піддавати підошву різним ризикам.
(Інше) 6 стратегій для полегшення переходу до мінімалістичного бігу.
Течія мінімалістичного взуття викликала багато питань та дискусій. Є повідомлення, що внаслідок носіння цього взуття - або, я повинен сказати, бігу - виникли нові види травм занадто багато, занадто швидко і з невідповідною технікою в мінімалістському взутті.
Завжди шукаючи чарівну пігулку, люди, як правило, впадають у крайнощі, коли чують щось перспективне. Це стосується дієт, політики, а в даному випадку взуття.
З розповсюдженням потужності, що бігала у 80-х і 90-х, кросівки стали важчими та на більш товстій підошві. Взуттєві компанії навчили нас, що взуття на товщій підошві пропонує нам кращий захист. Насправді з кожним кроком це заважає нам відчувати вплив та вплив на кістки, суглоби та м’язи. Згідно з останніми дослідженнями, чим товща підошва, тим раніше стопа стикається з землею, посилюючи вплив на стопи, коліна і суглоби. Chi Running носить мінімалістичне взуття з 1999 року, але завжди з попередженням, заснованим на одному з принципів Chi Running: поступове зростання. Просте носіння мінімалістичного взуття не відразу змінює рухи, до яких ви звикли стільки років. Здебільшого думка про те, що біг босоніж або в мінімалістському взутті захищає вас від травм, - це швидше бажання. Правда в тому, що це дає вам можливість отримати відгук щодо того, як ви крокуєте, відгуки, яких ви не отримуєте у випадку взуття на товстій підошві; важливо адаптуватися та вносити зміни на технічному рівні, спираючись на цей відгук.
Для здорового переходу дотримуйтесь наступних порад, щоб уникнути травм:
Коли ви маєте правильний підхід, немає причин для травм при переході на мінімалістський або босоніж. Без товстої підошви тіло справді відчує землю і відповість відповідним чином. Наберіться терпіння, вчасно виховуйте ноги і дозволяйте своєму тілу робити все у своєму темпі.