Бігова дієта; Біг книги

Харчуйтесь правильно, бігайте правильно, дійсно струнко

14,99 євро (з ПДВ)

Завдяки новому наступу на метаболізм ви втрачаєте зайві кілограми ефективно та стійко - їдячи! Оскільки певна їжа пришвидшує обмін речовин і допомагає організму швидше і ефективніше спалювати поживні речовини. Лікар. Вольфганг Фейл - провідний фахівець у життєво важливих речовинах - довіряйте йому, виконуйте його пропозиції, і кілограми впадуть.

За допомогою перевірених тренувальних процедур Герберта Стефні для будь-якого рівня продуктивності, ви додатково покращите спалювання жиру та великими кроками наблизитесь до вашої особистої та здорової ваги здоров’я. Залиште ці зайві кілограми позаду!

Дієта, яка не є і тому працює

Своєю новою книгою "Бігова дієта" Герберт Стеффні та д-р Вольфганг Фейл має під рукою сім жартівників, з якими метаболізм знову починає йти. Якщо ви зіграєте всіх жартівників, згідно з основним твердженням двох відомих авторів книг, ви назавжди уникнете метаболічної пастки: жирові відкладення зникнуть, а м’язи наростуться. Автори показують, який потенціал має нагрівання внутрішнього вогню (жартівник із термогенезом), як пробуджуються духи життя за допомогою цілеспрямованого вибору їжі (жартівник із життєво важливими речовинами та гормоном) і як організм реактивується за допомогою руху (жарт руху та нарощування м’язів).

Обидва автори в «Віссенсйокері» представляють багато нового, пов’язаного з харчуванням та фізичними вправами. З наступним мотиваційним жартівником два біологи передають багато підказок щодо того, як ці знання можна щасливо впровадити в довгостроковій перспективі. Елегантним у «біговій дієті» є жарт реалізації: є плани фізичних вправ та тренувань для початківців та досвідчених користувачів, а також план харчування, наповнений смачними рецептами, що активують метаболізм, і всі вони готуються легко та швидко. Все, що вам потрібно зробити, це взяти участь - успіх прийде сам собою!

Книга захоплююча та спонукальна; Перевага для всіх, хто хоче стати більш життєздатним та підтягнутим, а також хоче схуднути.

Зміст

Передмова - Щоб це працювало краще 6
Система Джокера - Шлях до успіху 8

Харчовий Джокер 11

Жартівник термогенезу - запаліть вогонь 12
Різко запаліть внутрішню піч 12
Свіжа зелень - вогонь горить 16
Метаболічні активатори розсади 18
Метаболічні корисні молочні продукти 20
Більше енергії завдяки воді, зеленому чаю та каві 21
Vitalstoffioker - супер паливо для тіла 22
Ніжні температури - це порядок дня 22
"Помірно-вуглеводневий" замість "низько-вуглеводний" 22
Швидше досягніть своєї мети за допомогою хорошого жиру 25
Більше клітковини - у кращій формі 32
Хром - не тільки для блискучих бамперів 34
Наситившись білком, до побачення жиру? 35
Успіх завдяки вдосконаленню культури харчування 36
Гормональний жартівник - вісник стрункості 39
Амінокислоти проти жиру 39
Бор для нарощування м’язів 41
Використовуйте вбивцю жиру Геністеїн 42
Так що це справді іскрить - Магній 42
Цинк стримує голод 43
Вправа - це також гормональний жарт 45

Пересування та м'язові жарти 47

Поїдь 48
Рух - еліксир життя
Підходить і струнка замість тонкої 48
Цілісна подорож до себе 49 До побачення стрес! 51
Нічого не робити Втрата м’язів та кісткової тканини 52
Біг - це економія часу 54
Візит до лікаря починати з 55
Не дозволяйте застосовувати будь-які ліниві виправдання! 56
Плануйте тренування з бігу помірно та успішно 58
Тренування витривалості 58
Вправа відповідно до усвідомлення тіла 59
Тренування після вимірювання пульсу 60

Джокер знань 65

Бажана вага Що це може бути? 66
Нормальна, ідеальна вага та ІМТ 66
Споживання калорій, з яким ви живете марно 70
Швидкість базального метаболізму зростає із збільшенням м’язів 70
Оцінка потреби в калоріях 70
Споживання калорій під час роботи 71
Бігове обладнання - оптимальне від стопи до голови 73
Кросівки 73
Функціональний біговий одяг 77
Монітор серцевого ритму 79
Палиці для скандинавської ходьби 80
Запуск щоденника - підсумок 81
Запуск дієти в цифрах - Підсумок 82
Споживання залишається 82
жартівник термогенезу 83
Джокер руху 83
джокер з нарощування м’язів 84
жартівник життєво важливих речовин 84
жартівник гормонів 84

Мотиваційний жарт 87

Повноцінність - чому схуднення варто 88
Від мисливця до заспокійливого диванного картоплі 88
Достаток харчування 88
Надмірна вага та ожиріння як ризик 89
Виведення звичних пасток 91
Просто щасливі - завдяки наступальному метаболізму 92
Щасливий з більшою кількістю омега-3 92
Задоволений триптофаном та вуглеводами 92
Happy by Chili 93
Всебічний захист - завдяки метаболічному наступу 94
Детокс розпочато 94
Фактор ризику гомоцистеїну усувається 94

Жарти реалізації 97

Гарне харчування зі зором - мрійливо струнка 98
Спільнота потребує метаболічного наступу 98
Метаболічний наступ потребує бачення 99
Це приносить силу - правильна їжа 100
Образливий метаболізм - рецепти головоломки 102
Важливі правила гри 102
Рецепти - сповнені енергії через дієтичні тижні 103
Добре спланований рух - повністю в зелені 158
Як почати працювати 159
30-хвилинний тест за Стефні 162
Плани тренувань - ось як це працює 164
Гімнастика - розтяжка та зміцнення 175
Гімнастика створює рівновагу 175
Програма розтяжки 177
Програма посилення 179
Альтернативний тренінг - підтримка хорошої форми 182
Додаткове або перехресне навчання 182
Одужайте правильно - регенеруйте та розслабтеся 184
Холодна вода та сауна 184
Масаж і сон 184
Уникайте травм 184
Реєстр - Реєстр предметів та рецептів 188
Література - Інтернет-адреси/джерела постачання 191
Вихідні дані 192

до верху

Передмова

З біговою дієтою ми поєднуємо всі можливості, які ви можете використовувати для досягнення більшої життєвої сили. До речі, ви станете назавжди стрункими. Плани харчування та фізичних вправ, що активізують метаболізм, є запорукою успіху - легкі та приємні у виконанні. Це дає вам чіткі рамки, в яких ніщо не залишається на волю випадку. Чекайте вашого успіху зараз!

Бігова дієта? Ой страшно! Хіба це не звучить подвійно залякує і аскетично? Біжи заради Бога! Для багатьох знову з’являється біг на 1000 метрів, що травмує шкільний досвід. Спорт - це вбивство, а тоді ще є пісна їжа? Можливо, здоровий, але м’який. Чи це має бути рішенням для цих зайвих кілограмів? Так назавжди! Однак наш шлях набагато приємніший, ніж ви можете подумати.

Струнка із задоволенням

Дійсно, йдеться про м’які фізичні вправи у поєднанні з оптимізацією харчування, багатими життєво важливими речовинами з елементами азіатської та середземноморської кухні. Ви побачите, що вам не доведеться мучити себе вправами, що активують метаболізм, і харчуванням, а також не потрібно відмовлятися від смаку. Навпаки, ви насправді насолоджуєтесь цим і отримаєте набагато більше, ніж ви коли-небудь думали. Ми не просто хочемо, щоб ви схудли успішно та стабільно, але й щоб ви стали здоровішими та продуктивнішими з кращою якістю життя та щоб у вас був просто гарний настрій!

Покладіть край дієтичному божевіллю!

Чи досягли класичні дієти - а їх сотні - так далеко? Тоді ви, мабуть, не читали б цю книгу. Багато обіцянок і формул, які часто ґрунтуються на напівправді, дезінформації, світогляді, комерційних інтересах або швидкоплинних тенденціях і які не змогли завдати серйозної шкоди здоров’ю. Дієтичні книги заповнюють цілі полиці в книгарнях. Назви настільки ж сприятливі, як і заплутані. Дегустація? Тут написано "Fit fit", а поруч, можливо, назва: "Fit без жиру". Так, що зараз? Навіть ліс журналів для жінок та фітнесу завжди обіцяє щось нове - і звичайно навіть краще. Іноді жир демонізується, потім знову вуглеводи. Винахідливі автори пропонують кумедні варіанти: Як щодо z. Б. із "дієтою Шнапс-міт-Боквурст"? Ви підозрюєте, що щось не так. Говорячи про біг, більшість звичайних дієт дають вам стислий натяк, якщо взагалі, що вам слід займатися також. Ось тоді. Ви можете отримати повний посібник у нас!

Виріжте тонку фігуру!

Чи відчували ви, що після 30 років утримувати вагу стає все важче? Ви, мабуть, мали успіх на таких дієтах, як багато, і схудли на кілька кілограмів? Точно так само було на наступній дієті, і після цього на ваших стегнах було кілька зайвих кілограмів? Чи вистачило вам ефекту йо-йо і шукаєте по-справжньому простий спосіб не тільки назавжди позбутися настирливої зайвої ваги, але і стати в процесі більш здоровим і здоровим? Ви не хочете використовувати легкий аргумент "У мене просто важкі кістки", щоб виправдовувати себе перед іншими і перед собою? Їм вже давно зрозуміло, що у звичаї не може бути виною сама по собі, і що чудодійного препарату у формі таблеток також не буде?

Дієта замість розчарування!

Одне ясно цілком очевидно: нічого не зміниться, якщо ти не зміниш себе! Ми допоможемо вам і введемо світло в темряву. З точки зору десятиліть професійного досвіду двох біологів, досвідченого тренера з бігу та спеціаліста з поживних речовин, ви дізнаєтесь у цій книзі, як клітини вашого тіла дійсно можуть процвітати та знаходити свою життєву силу завдяки всебічному метаболічному наступу. Ми покажемо вам, які продукти знову запускають гормональний цикл, що ви можете їсти, щоб ваш внутрішній вогонь палав належним чином, і як ви можете тримати свою «внутрішню піч» світиться з великою кількістю розваг. Цей метаболічний напад усього тіла втрачає шість фунтів за перший місяць і навіть сім кілограмів за другий місяць - і це працює, не розчаровуючи підрахунок калорій, він приносить похоть у життя; незначні гріхи допускаються, заповітуються та включаються. Через посилений метаболізм ви навіть можете собі це дозволити без сумління.

Грайте на жартівників!

У цій книзі ви познайомитесь із сімома найважливішими метаболічними жартівниками, яких ми з любов’ю включили у складний для вас план тренувань та харчування. За допомогою простих, швидких, активізуючих та смачних рецептів ви можете вирушити в шлях успіху. Бігова дієта за Гербертом Стеффні та доктором Вольфганг Фейл не тільки призведе до успіху для вас, але також описує найвищу якість і, отже, найкращий догляд для всієї вашої родини.

Ми з нетерпінням чекаємо на супровід вас у наступальному метаболізмі на шляху до того, щоб стати бігуном для гурманів!

Герберт Стеффні та доктор Вольфганг Фейл

Шлях до успіху

Для успішного управління вагою та життєвою силою потрібні багато козирів та диких карт. Ви завжди на перемозі, якщо значно збільшите кількість козирів за допомогою якомога більшої кількості жартівників. З жартівниками з бігової дієти ви отримаєте задоволення, стаючи більш важливими. До речі, ви будете втрачати все більше і більше кілограмів.

Здорові, молоді люди мають швидкий метаболізм: власне вироблення гормонів в організмі кипить, і ви відчуваєте себе в стані та повні енергії. Однак з 35 років організм виробляє все менше і менше цих гормонів фітнесу. Без контрзаходів ви потрапляєте в метаболічну пастку: ваші петлі гормонального контролю працюють повільно - в результаті відкладається більше жиру, а м’язів стає менше. Якщо зараз не вживати контрзаходів, з кожним роком маса вашого тіла буде стабільно зростати.

У цій книзі ви отримаєте елементи управління, за допомогою яких ви зможете знову активізувати свій метаболізм, щоб жирові відкладення зникли, і ви знову наростили м’язи. Ці елементи керування - ваші сім метаболічних жартівників. Якщо ви зіграєте всіх цих жартівників, ви назавжди уникнете фатальної метаболічної пастки. У наших рецептах, починаючи зі сторінки 102, ми включили для вас усіх жартівників, щоб ви могли одразу розпочати свій план успіху.