Бігова доріжка Як їсти перед тренуванням
Вправи на біговій доріжці не такі прості, як можна подумати. Існує кілька факторів, які слід врахувати, щоб максимізувати переваги тренування. Питання про харчування - це фактор, який слід враховувати під час вправ.
Перед тим, як сісти на бігову доріжку, потрібно взяти кілька звичок здорового харчування. Ніколи не слід бігати з повним шлунком, тому що ви ризикуєте зробити боковий стібок. Завжди дотримуйтесь певний час між їжею та початком вправи, щоб дати час закінченню травлення.
З початку тренування обов’язково підтримуйте споживання цукру та води, щоб уникнути гіпоглікемії. Чим спекотніше, тим нижче повинна бути концентрація цукру (ідеальний вміст вуглеводів становить від 4 до 6 грамів цукру на 100 мілілітрів напою).
Кілька порад, які допоможуть вам: встановлюйте попередження кожні десять хвилин, щоб нагадувати вам пити. Уникайте дієтичних продуктів, уповільнюйте швидкість на біговій доріжці, щоб дати собі час правильно регідратати. Усі ці поради - прості, але дуже важливі поради щодо харчування.
Після тренування організм потребує глюкози, щоб відновитись після навантажень. Маленький шматочок шоколаду (або іншого джерела глюкози) відразу після тренування забезпечує необхідний запас глюкози для вашого організму. Рівень глюкози, що зберігається в м’язах, падає під час фізичних вправ, що призводить до втрати м’язової маси. Споживання глюкози компенсує це падіння та допомагає запобігти певним незручностям, пов’язаним із тренуванням. Крім того, не рекомендується споживати занадто важку їжу після тренування.