Бігова підказка місяця Чому біль допомагає під час бігу - менеджер magazin
Без милості для теляти: це неправильний шлях. Слід слухати сигнали тіла.
Фото: imago images/Panthermedia
Соня фон Опель - експерт із бігу та правитель. З найкращим часом марафону 2:52 години, і як успішний ультрабігун, вона з ентузіазмом передає свої знання та свою любов до бігу в бігових таборах, лекцій, книг і, перш за все, як онлайн тренер для понад 100 спортсменів за сезон. Як керуючий директор "Соня фон Опель Спортс ГмбХ", вона не тільки переставляє своїх спортсменів за свій стіл, а й організовує бігові поїздки, тренувальні табори та спортивні заходи цілий рік:
www.opelrunningteam.com
Майже кожен бігун це знає: тренування, змагання, сезон могли б бути настільки хорошими, якби не цей біль. Тижнями все йшло добре, нічого не боліло, обсяг та інтенсивність тренувань можна було збільшити, а крива форми невблаганно вгору. І ось у зеніті виконання це раптом настає: біль. Спочатку дуже тихо і ледь помітно, але в якийсь момент це вже не можна ігнорувати. Спортсмен майже завжди падає лише тоді, коли він знаходиться на вершині.
В основному, біль під час ходьби можна порівняти з попереджувальним світлом в машині, який завжди блимає, коли система вимагає оптимізації. Для мене дуже важливо сказати на цьому етапі, що я не кажу про біль, який може бути віднесений до гострої аварії чи хвороби. Всім очевидно, що у випадку автокатастрофи система перестає працювати безперебійно і потребує ремонту. Тож якщо ви під час бігу застібаєтесь і рвете зв’язки гомілковостопного суглоба, вам доведеться йти до майстерні. Немає питань.
Силові тренування: найкращі вправи для бігунів
Ні, я говорю про дрібні ознаки зносу, які з’являються з часом, низький рівень масла, спорожнення бака, старі амортизатори, які все більше і більше віддають духу з кожною вибоїною, через яку ми проїжджаємо. Є чудові порівняння між машиною та бігуном. Наша серцево-судинна система - це двигун, а кістково-м’язова система - це тіло. Він ідеально підходить, якби не ця невеличка, тонка різниця: на щастя, ми, люди, не машини. Ми можемо підвищити ефективність двигуна за допомогою тренувань і перетворити маленький автомобіль на спортивний. Ми, люди, забезпечуємо достатньо фізичних вправ, щоб сухожилля, зв’язки, м’язи і навіть хрящова тканина розвивалися і ставали більш міцними. Але чому біль постійно повторюється, переважно в найгірший час?
Тіло - це завжди наш друг, ніколи не ворог. У нас є лише одне тіло, і від нас залежить, як ми з ним справляємося. Якщо під час бігу відчувається біль, то наше тіло в цей момент робить нам послугу, бо хоче врятувати нас від великого зла. Ті, хто це розуміє та усвідомлює, пройдуть через своє життя набагато більше радості, лагідності та смирення.
На жаль, я постійно бачу спортсменів, які проклинають, сваряться самі з собою, ненавидять своє тіло і занурюються в депресію через кілька днів, тижнів, місяців. Це як непотрібно, так і соромно. Коли виникає біль, посміхайтеся і виявляйте вдячність! Це звучить абсурдно, але це допомагає самовилікуванню під час стрибків. Перш за все, це допомагає вашій власній психіці впоратися з тимчасовим невдачею мудріше.
Якщо, наприклад, під час пробіжки у вас виникають все сильніші болі в гомілці, чому ви повинні посміхатися і дякувати своєму тілу? Зовсім просто: Оскільки індикатор працює! Тіло таке приємне і каже мені, що щось не йде добре. Перерви на відпочинок були занадто короткими, вага тіла занадто висока, взуття не підходить, бракує м’язів або дієта неправильна. Біль показує бігуну, що все не може йти далі, як раніше. Послухайте і сприйміть це серйозно!
26 кроків до успіху: великий біг ABC
За своє життя я пробіг тисячі кілометрів із болем. Вони були присутні на кожному пробігу тижнями і місяцями, але я навчився їх ігнорувати, ігнорувати. Я зібрався і не дав місця нібито слабкості. Погана річ: я вже не раз бачив, що цей біль раптово зник одного дня і більше не повернувся. До цього дня я насправді не знаю, чому так було. Однак незабаром у мене на тілі завжди був новий будівельний майданчик. Зокрема, це був біль у правому ахілесовому сухожиллі, який я сміливо ігнорував тижнями та місяцями, поки одного дня, дивом, його вже не було. Але через деякий час у мене почало боліти стегно. Правильно. Тупий пульс. Під час бігу. У якийсь момент також у спокої. Все голосніше і голосніше. Це закінчилося бурситом в правому стегні. Лише після тривалої перерви в бігу та скрупульозного нарощування м’язів я став господарем цього будівельного майданчика. Я наважуся сказати, що мене б врятували від цього запалення, якби я вже серйозно поставився до скарги на ахіллове сухожилля, якби зафіксував це мерехтіння світлового індикатора з легкістю виконувати майстерні з самого початку.
Рух завжди кращий, ніж стояння на місці. Активна робота на власних будівельних майданчиках тіла зазвичай приносить більше тижнів іммобілізації. Тим не менше, є травми, які ніколи не загояться без іммобілізації. Це завжди потрібно зважувати та детально обговорювати з лікарем. Досліджуючи причину, слід завжди враховувати, з якого моменту біль почав виникати і з якою інтенсивністю, і слід враховувати, чи не може це бути ланцюговою реакцією інших слабких місць. Іноді існує терапія навколо щиколотки, причина криється в попереку. На даний момент ви не знайдете загальних порад.
Але врешті-решт я маю для вас загальну пораду: цукор, біле борошно та алкоголь «підсилюють» запалення, яке вже вирує в організмі. Якщо ви хочете стерти джерело запалення, ви не можете уникнути переосмислення дієти. І не забувайте: думайте позитивно! Це (майже) завжди допомагає. Залишайтеся здоровими та мотивованими!