Бігові дії Найважливіші питання та відповіді щодо бігу Heidenheimer Zeitung
Тренувальні групи у Шнайтгаймі, Мергельштеттені та Штайнгаймі розпочнуться через місяць. Час дати заздалегідь відповіді на типові запитання початківців та хобі-бігунів.
До початку квітня, коли групи «це працює» у Шнайтхаймі, Штайнхаймі та Мергельштеттені пройдуть свої перші кола разом, буде трохи більше часу. Але триває підготовка до 190 учасників, які зареєструвались до цього часу. Визначення максимального пульсу в Nubuk Sports, аналізи дихальних газів на АОК та перша перевірка фізичної форми в прес-центрі: Тепер ви можете незабаром перейти до фактичного запуску.
Логічно, що тоді виникають перші питання - будь то про стрес, харчування чи можливі травми. Зацікавлені сторони можуть отримати хороший огляд на другому інформаційному заході в салоні локомотива у четвер, 2 березня, о 19:00 (вхід 18:15).
З іншого боку, бігуни мають ступінь доктора біології та спортивного вченого доктора. Вольфганг Фейл та його дослідницька група як наукові супутники. На всі питання вони відповідають безпосередньо електронною поштою. Досвід показує, що є речі, які постійно з’являються. Фрагмент питань, які були у бігунів у 2016 році:
Що робити, якщо ви відчуваєте себе пригніченими в групі і постійно відстаєте?
Це слід обговорити з тренером. Принаймні тимчасово вам слід переходити до більш повільної групи. Якщо ви вже в самій повільній групі, можуть бути й інші учасники, які також хочуть бігти повільніше. Тоді групу можна розділити.
Ваш власний пульс занадто високий. Щоб досягти вказаного пульсу, потрібно було б пішки. Що має сенс?
Значення пульсу коливаються. Це теж пов’язано з хвилюванням. Найголовніше, щоб ви почувались добре, тоді ваш пульс може бути вищим. Якщо план тренувань занадто зухвалий, краще знизити його. Ви також можете прибігти, гуляючи.
Вирушаючи у відпустку, ви втрачаєте зв’язок?
План тренувань розроблений таким чином, що ви можете розслабитися і вдарити ногами між кроками. Якщо ви взагалі не бігаєте, перебуваючи у відпустці, хороші альтернативи - плавання, їзда на велосипеді чи тренування з табата. Це працює скрізь.
Коли востаннє їсти перед тренуванням?
Останній прийом їжі повинен бути приблизно за дві з половиною години до бігу.
А що ви ідеально їсте перед тренуванням?
Він не повинен містити занадто багато клітковини - це стимулює травлення без потреби. Харчові волокна можна знайти, наприклад, у злаках, мюслі, пластівцях або сухофруктах. Підійдуть легкі продукти, такі як банан з сирним сиром, корицею та імбиром. Загальне правило таке: експериментуйте на тренуваннях, щоб ви знали, що для вас добре в змаганнях.
Вам потрібна їжа протягом години в дорозі?
Без цього може знадобитися до години. Виняток: При високій температурі слід брати з собою воду.
З початку тренувань він збільшився на кілька кілограмів, хоча Dr. Дієта Feil триває. Чому?
Завдяки фізичним вправам і правильному харчуванню формуються м’язи і руйнуються любовні ручки. Окружність стегон стає менше, все, що ви помічаєте на поясі, стає жорсткішим. Вага не є критичним. Нові м’язи активізують обмін речовин і посилюють спалювання жиру.
Чи можете ви ходити з застудою?
Це працює, якщо вам комфортно бігати. Однак не до межі, і точно не з лихоманкою. Навіть після цього протягом трьох днів ви повинні позбутися лихоманки, перш ніж зможете відновити біг.
Це нормально, коли п’ята або ахіллове сухожилля раптово болять?
Організму потрібен час, щоб звикнути до вимог. Ахіллове сухожилля спочатку часто є слабким місцем. Важливо регулярно розтягуватися і розкочувати сполучну тканину. Концентрат хвоща польового зміцнює сполучнотканинні структури.
Що робити при травмах?
Ніхто не повинен бігати під час поранення. Існують альтернативні варіанти тренувань: у воді з водним поясом або на велосипеді.
Травма, потім пауза. Чи продовжуєте ви потім план тренувань чи віддаєте перевагу тому, де зупинилися?
Найкраще продовжувати тренування там, де ви зупинилися. Потім ти можеш пропускати тиждень знову і знову, поки ти не повернешся за розкладом.
Чому незадовго до напівмарафону виникає відчуття, що виступ падає?
Це питання голови. Ви достатньо тренувались і тепер повинні сповільнити. Навіть пропуск тренувального заняття для відновлення.