Бігові лижі - найкращий вид відпочинку для бігунів
Бігові лижі для ідеального відчуття бігу на дорозі
Бігові лижі - найкращий вид відпочинку в похмурі зимові місяці, особливо для бігунів. Окрім сили, він одночасно тренує витривалість. Але система підтримки та руху, що особливо важливо для бігунів, також навчена. М'яке ковзання по стежці також дуже легко для суглобів.
Тренування на лопієнті значно підвищує стійкість бігуна.
Існує можливість бути в русі годинами на лижах. Це головним чином веде до Збільшення загальної вантажопідйомності але й наполегливості. Це також сприяє швидшій регенерації після пробіжок. Але бігові тренування також означають перерву для суглобів. Оскільки рушійних рухів немає, як під час бігу, суглоби щадять, незважаючи на тривалий вплив.
Тренування бігових лиж призводить до кращого стилю бігу, оскільки тулуб і таз краще стабілізуються.
Тіло вчиться краще переробляти жири і тим самим забезпечує більше енергії для тривалих бігів пішки.
Приблизно можна сказати, що 1,5 години бігових лиж відповідають приблизно 1 годині бігу.
Такі дієтичні добавки, як вітаміни та мінерали, відіграють важливу роль, особливо взимку. Саме тоді наш захист слабший і потребує підтримки. За допомогою добре дозованого запасу вітамінів ми можемо допомогти нашому організму підскочити і поповнитись новими силами. Ті, хто у формі, можуть тренуватися більше.
Хворобливість у м’язах у початківців головним чином пов’язана з тіснотою виконання. Особливо в області плечового пояса та м’язів живота.
Важливо: починайте з менших етапів!
Бігові лижі як ефективне тренування - схудніть завдяки біговим лижам
У лижних гонках активізується до 95% м’язів. Лижник на бігових лижах вагою близько 70 кг спалює до 700 калорій на годину на трасі. Здебільшого спокійний темп є оптимальним для жирового обміну. Крім того, м’язи використовуються м’якше, ніж при інших видах спорту. Тому бігові лижі підходять для будь-якого віку та рівня фізичної підготовки. Навіть важкі люди можуть легко зробити шлях небезпечним протягом тривалого періоду часу та посилити свій жировий обмін. Також можуть допомогти так звані спалювачі жиру та дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Якою технікою ви керуєте, залежить від вашого попереднього спортивного досвіду. Однак, якщо порівняти обидва стилі бігових лиж, стиль катання є більш ефективним для схуднення. Причина проста. Зазвичай катання є більш напруженим і пітливим, що призводить до збільшення споживання калорій.
На відміну від цього, класичний стиль бігу рекомендується людям з надмірною вагою. Бігові лижі схожі на звичайну ходьбу. Крім того, ковзання лиж простіше на суглобах.
Порівняння споживання калорій у зимових видах спорту за годину
- Бігові лижі (ковзани) = приблизно 800
- Бігові лижі (класика) = приблизно 700
- Катання на ковзанах = приблизно 400
- Сноуборд = приблизно 400
- Катання на санях = приблизно 80
Ходити на лижах як професіонали - виконання та спорядження мають велике значення
Ось класичний стиль бігу, що наш звичайний рух при ходьбі є найшвидшим для вивчення. Його часто називають діагональним кроком. Права нога і ліва рука по черзі переміщуються вперед і навпаки.
Стиль бігу на ковзанах, також називають катанням на ковзанах, подібний до степової техніки катання на роликових ковзанах або ковзанах. Внутрішній край лижі штовхає вас вперед. Одночасно вага перекладається на розсувну лижу. Потім лижі залишають на снігу своєрідний кістковий візерунок.
Лижі, обв'язки та черевики повинні бути узгоджені, але продуктивність також має вирішальне значення.
Залежно від стилю бігу потрібні інші лижі, палиці, палітурки, взуття, а також віск. Лижі необхідно регулярно навощувати воском з ковзанням. Це збільшує ковзання та швидкість лиж.
Класичні лижі також повинні бути оброблені альпіністським воском під поверхнею сходинки. Таким чином лижа прилипає до снігу, коли її відштовхують і не сповзає назад.
правильна довжина лижі і довжиною палиці його легко знайти.
- Катання на лижах = зріст тіла + 10см
- Класична лижа = висота + 20см
- Палички = підборіддя до висоти носа
- Класичні палички = пахва до висоти плечей
Загальне правило полягає в тому, що короткими лижами легше керувати, але ковзати гірше.