Бігти правильно передньою ногою, плюснею або п’яткою бігати RUNNER S WORLD
Правильна ходьба передньої частини стопи, плюсни або п’яти: як правильно ходити?
Всі бігають по-різному. Більшість бігунів приземляються на п'яти, перекидаються через всю ступню і відштовхуються через ногу і пальці. Цей процес посадки та скачування згадується спрощено Бігуни на підборах.
Удар плеснової кістки однак перший контакт із землею відбувається з плесновою кісткою. При посадці нога не спрямована кінчиком вгору, як у каблуці, а рухається паралельно землі підошвою. Стопа, як правило, злегка під кутом поперечно до напрямку ходьби, тому вона спочатку б'є об землю зовнішньою стороною підошви.
Невеликий відсоток бігунів більше ніж Бігун на ногах на дорозі. Зазвичай це швидші спортсмени, тому що коли ви біжите дуже швидко, під час спринту ви автоматично стаєте бігуном на ногах: спринтери лише торкаються м'яча стопи, а потім відразу ж відштовхуються. Плюсна або навіть п’ята не торкаються землі, або лише дуже коротко, між приземленням та відштовхуванням. Ось чому взуття Sprinter має шипи лише в області кулі та пальців, тобто в передній частині підошви. Навіть коли ви ходите босоніж або в босоніжному кросівці, ви зазвичай стаєте бігуном на ногах.
Не існує такого поняття, як правильний стиль бігу
Але Особливо новачки часто стикаються з аргументом, що приземлятися на ногу краще і корисно для суглобів, оскільки енергія удару буде краще амортизуватися м’язами ніг, ніж у випадку з посадкою на п’яту. Однак є деякі плюси і мінуси Доказано, що поради бігунам перейти на стиль бігу на передній частині ноги неправильні. Перш за все, немає об’єктивно правильного стилю бігу. По-друге, не існує норм, коли мова заходить про стиль бігу; всі ходять по-різному. По-третє, немає наукових доказів того, що частота травм у бігунів на ногах нижча, ніж у бігунів на підборах. Бігуни на передніх стопах мають більш високий ризик травмування м’язів п’ят і литок.
Дві третини до 80 відсотків - це бігуни на підборах
Бігуни на ногах - це в основному амбіційні та швидкі бігуни. Як уже зазначалося, більшість бігунів приземляються першими на підборах, дослідження показують, що від двох третин до понад 80% бігунів. Відповідно, більшість кросівок призначені для цієї великої цільової групи. В основному, стиль бігу індивідуально відрізняється і сильно залежить від фізичної вдачі, наприклад від таких факторів, як розмір тіла, вага, довжина ноги, положення стопи, коротше: статика тіла.
Але постава, швидкість бігу, бігова поверхня або профіль маршруту також грають свою роль. І останнє, але не менш важливе: рівень підготовки та гнучкість опорно-рухового апарату, а також вік є важливими змінними: стиль бігу часто змінюється залежно від рівня тренованості - або навіть у межах пробіжки, коли тіло розігріте та більш еластичне. Вправи для зміцнення та розтяжки настійно рекомендуються всім бігунам, і вони повинні бути невід’ємною частиною навчальної програми, особливо для початківців. Зміцнення м’язів у всьому тілі має важливе значення для правильної постави під час бігу та безсимптомного кочення стопи.
Поглинання удару під час бігу
В еволюційному плані людина є Хрестоносці. Кожен крок - це стрибок, і все тіло крутиться по спіралі. Ви стрибаєте однією ногою і сідаєте на іншу, або на іншу ногу. З кожним кроком набагато більше, ніж вага вашої тіла припадає на одну ногу, стрибковий рух збільшує силу удару в півтора-три рази вашої маси тіла. Ці сили найсильніші при бігу вниз.
У будь-якому випадку, будь то посадка на п’яту або ногу, кросівки вносять менший внесок у це поглинання удару порівняно з м’язами ніг. Амортизаційна поведінка кросівок має велике значення, коли ви регулярно бігаєте по асфальту. Але найкращий спосіб захистити суглоби - це добре розвинені м’язи ніг, особливо в області стегон, стегон і сідниць. Якщо розтягуванням не нехтувати, передумови є оптимальними, щоб запобігти появі симптомів надмірного використання. Це стосується як початківців, так і професіоналів.
Будьте обережні з передньою стопою
Ходьба передньою ступнею створює велике навантаження на литку і ахіллове сухожилля, оскільки при кожному приземленні та подальшому відштовхуванні значні сили розтягування діють на литку та кріплення ахіллового сухожилля на п’яткову кістку. Це може спричинити роздратування, запалення та, у гіршому випадку, хронічні скарги. Тому регулярне розтягування є одним з основних обов'язків ходока.
Змінна підготовка замість того, щоб змінювати стиль бігу
Перш за все, ті, хто балотується, повинні уникати одноманітності. Різні темпи - це така ж частина здорових змін, як біг по різній місцевості та з різними профілями маршруту. Особливо в теплі місяці року, біг босоніж на доглянутих галявинах є ідеальним доповненням до тренувань, коли більшість бігунів несвідомо практикують біг на ногах. Весь м’яз стопи та гомілки тренується природним способом. Крім того, такі вправи, як пропускання, п’ятки або рухи колінного важеля, можна виконувати на траві (а не на піску!).
Уникайте помилок при ходьбі на п’яті
Ці вправи також допомагають зробити ваш власний стиль бігу - як би ви не торкалися ніг або скотився - ефективнішим. Незалежно від того, новачок ви чи тренований бігун: можливості для вдосконалення з точки зору техніки бігу здебільшого однакові. Багато бігунів роблять занадто довгі кроки і мають низьку частоту кроків. Часто занадто довгі кроки провокуються добре пом’якшеними кросівками, занадто розтягнутим коліном і ступнею перед центром ваги тіла. Відповідно, каблук торкається спереду. Це особливо напружує коліна. Метою повинно бути наближення підставки для ніг до центру ваги - і свідома ходьба ногами може бути використана як форма тренування. Кроки стають коротшими, а частота кроків вищою.
Висновок: вправляйтеся варіативно, щоб здорово бігати
Якщо ви першим торкаєтесь п’яти під час бігу, вам слід продовжувати це робити. Замість того, щоб змінювати стиль бігу, вам слід звернути увагу на збалансоване, варіативне тренування, яке захищає від пошкодження від перевантаження. Особливо Запуск вправ ABC може допомогти. Крім того, регулярна зміна кросівок від травм. А якщо ви регулярно бігаєте, то слід одягати різні кросівки. Емпіричне правило бігуна: Скільки днів ти пробігаєш за тиждень, ти повинен володіти і використовувати стільки пар кросівок.