Бігу недостатньо - Multifa
Сьогодні я говорю з тобою про Біг, Біг підтюпцем, Біг підтюпцем, біг... спорт, який розвинувся з 1970-х років у США і який вражає всіх. Хто ніколи не надягав кросівок, щоб побігти, відпустивши його протягом декількох днів? Чому стільки запалу? Чи найкраще це для схуднення? Найкраще бути у формі? Це безпечно? Маленький допис, який сподобається не всім. Гарне читання.
Чому стільки запалу?
«Бігати легко!» Або ось що ви думаєте. Більше того, він безкоштовний і працює цілодобово. Майже немає виправдань, щоб робити це регулярно. Крім того, є десятки перегонів, організованих з етапами, придатними для всіх: 5 км, 10 км, 21 км та 42 км. Це стає звиканням. Коли ми приїжджаємо на 5 км, ми хочемо 10 км, а коли робимо 10 км, хочемо 20 км і т.д. Це дуже вимірювана діяльність. Скільки км ви пробігли? Як довго? Скільки ви робите навколо парку? Це вже не гонки, а математика, ха-ха
Чи допомагає біг схуднути?
Зазвичай, бігаючи, ти не робиш спринтів. Навпаки, ми працюємо із середньою або низькою інтенсивністю, щоб сприяти витривалості. Але вправи тривалий і низької інтенсивності сприяють важливому секрету кортизол і D 'адреналін але не викликають або дуже мало стимулюють вивільненняанаболічні гормони (див. Інтервальне тренування та втрата ваги). Цей тип вправ, таким чином, призводить до довгострокової діяльності втрата м’язової маси (згадайте марафонця) Навпаки, більш інтенсивні вправи, де зусилля розподілені, сприяють вивільненню як кортизолу, так і анаболічних гормонів, що призводить до підтримання або навіть незначний приріст м’язової маси, під час активації спалювання жиру протягом декількох годин після закінчення вправи. (див. Ефект після опіку)
З китайської? Біг підтюпцем, не виходячи із зони комфорту, не допомагає втратити жир і може призвести до втрати м’язової маси. Необхідно інтегрувати дробове або інтервальне навчання.
Чи допомагає біг прийти у форму? ?
Отже, дозвольте додати, що я завжди заохочую фізичні навантаження загалом. Для мене краще бігати, ніж залишатися на дивані, але будь обережним, надмірний біг та погане “використання” бігу може мати більше негативних наслідків, ніж позитивних. Найбільша проблема цієї діяльності полягає в тому, що вона повторюється, дуже повторюється. Ми говоримо про 8000 ударів об землю під час марафону. І це не дуже функціонально для організму. Великий вплив на організм стає травматичним для суглобів та хребта. Дуже часто кроки бігунів не дотримуйтесь ідеальної біомеханіки. Я чую занадто часто бігуни, які скаржаться на біль коліно, стопи, стегна і спина. Повторюваний рух, який викликає м’язову напругу і, отже, постуральні проблеми. Крім того, ця діяльність ще більше заохочує погані пози, які приймає людина в сидячому положенні: кругла спина і плечі, закочені вперед. Не найкраще повернути форму.