Ви завжди повинні мати у своєму будинку ці 8 продуктів МУЖЧИНА ЗДОРОВ’Я

Покупки хом'яків мають сенс? Ви завжди повинні мати в наявності ці 8 продуктів

Завжди гарною ідеєю є наявність у вашій коморі запасів. Федеральне управління з питань цивільного захисту та допомоги при катастрофах рекомендує мати десятиденний запас вдома навіть у звичайний час, незалежно від поточного вірусу корони.

Покупки хом'яків загрожують основним потребам оточуючих!

Важливо: Ми не радимо купувати хом'яків! Продовольче забезпечення гарантоване в Німеччині. Тому не слід купувати 20 пачок туалетного паперу або 20 пачок макаронних виробів. В іншому випадку полиці залишаться порожніми лише для того, щоб ви могли їсти макарони протягом року. Однак звичайні суми для особистого користування цілком нормальні. Якщо ви придбаєте лише те, що ви хочете спожити найближчим часом, їжі залишиться достатньо для всіх.

наша рекомендація: Ці 8 здорових продуктів надзвичайно міцні, корисні та прості у приготуванні. Ви також можете використовувати їх багато в чому на кухні. Будь ласка, купуйте лише стільки, скільки вам зараз потрібно.

1. Вівсянка

Вівсянка завжди є хорошим вибором - будь то як сніданок чи перекус між ними. Завдяки 370 калоріям на 100 грам, вівсяні пластівці не є зовсім низькокалорійними, але вони мають свої складні вуглеводи та велику кількість клітковини. Вівсянка забезпечує постійний рівень цукру в крові, що позбавляє вас від тієї чи іншої харчової тяги. Плюс: 500-грамова вівсяна каша коштує менше одного євро в дискаунтері - тому здорове харчування не повинно бути дорогим.

2. Тунець консервований

Кожен чоловік повинен тримати консервований тунець у своїй кухонній шафі. Тунець особливо багатий корисними жирними кислотами омега-3. Ненасичені жири не тільки сприяють вашій регенерації, але й допомагають перетворити білок, який ви вживаєте з їжею, на власний білок вашого організму.

Приблизно білок: риба - ідеальний корм для м’язів, оскільки тунець містить багато білка, а саме колосальних 25 грам на 100 грамів. Крім того, він має мало калорій (віддайте перевагу варіанту „Тунець у власному соку або воді“) і майже не потребує Підготовка, якщо ви хочете використовувати його в блюді. Як щодо багета з тунцем або салату з тунця, багатого білками, наприклад?

спеціальне 4-тижневе меню
15 ексклюзивних рецептів для вашої імунної системи
чудові закуски та доповнення
17 сторінок, оптимізовано для друку
Більше інформації про план

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

3. Горіхи

Вже давно не секрет, що горіхи корисні для здоров’я. Вони також можуть дуже допомогти при схудненні, незважаючи на те, що вони досить калорійні. Достатньо лише однієї жмені горіхів, щоб ви були ситі протягом декількох годин і підтримували стабільний рівень цукру в крові. Вони не тільки забезпечують вас здоровими ненасиченими жирними кислотами, але також клітковиною та рослинним білком, а також вітамінами та мінералами. [Посилання на контейнер 354058]

Але горіхи - це не просто ідеальна закуска для перерви: численні страви можна приправити горіхами. Наприклад, ви можете смажити горіхи нежирними на сковороді і дати простому салату більше вкусити. Або ви кидаєте кілька горіхів у свою овочеву сковороду або каррі. Це тип горіха з найменшою калорійністю

4. Бобові культури

Консервована квасоля зберігається вічно, тому її можна купувати у великих кількостях, щоб вона завжди була під рукою в шафі. Вони містять багато рослинного білка (в середньому близько 20 грамів на 100 грам) і корисні як гарнір до м’яса або як вставка в тушонку, наприклад. Швидка подрібнювальна сковорода з овочами та квасолею також є швидкою та простою.

Звичайно, немає нічого поганого в тому, щоб купувати квасолю в сушеному вигляді. Однак ви не можете використовувати їх спонтанно, оскільки вам доведеться замочувати їх годинами. Тому такі бобові, як консервований нут та квасоля - це завжди хороший вибір. До речі: сочевиця також корисна для здоров’я і повинна регулярно бути в меню. Тут найкраще вибирати швидкокиплячу червону сочевицю.

Партнерська пропозиція: Athletic Greens
Ідеальне доповнення до вашої дієти: Athletic Greens - це комплексний пакет для вашого здоров’я. 75 перевірених вітамінів, мінералів та інгредієнтів із справжньої їжі як практичний порошок на кожен день. За ексклюзивною пропозицією MEN’S HEALTH ви отримуєте БЕЗКОШТОВНУ пляшку вітаміну D3 + K2 та практичний шейкер.

5. Попкорн

Ви знаєте попкорн лише з фільмів? Тоді купіть кукурудзу на попкорн, адже ви можете швидко перетворити її на здорову закуску на телевізійний вечір самі вдома.

Навряд чи будь-яка інша закуска має так мало калорій, як (несолодкий) попкорн. Просто покладіть кукурудзу попкорну з невеликою кількістю олії та солі - для соленого варіанту попкорну - у каструлю, поставте кришку і все готово.

6. (Псевдо-) злаки

Вуглеводи в зернах погані і товстіють? Незважаючи на те, що вуглеводи все ще в народі демонізовані, не слід збивати всі вуглеводи разом, оскільки є хороші і погані вуглеводи. І звичайно, мова йде про корисні вуглеводи, адже вони навіть можуть допомогти вам схуднути, оскільки вони заповнюють вас надовго. Сюди входять, наприклад, коричневий рис (бурий рис), лобода, амарант, тефф, пшоно, цільнозернові макарони або гречка.

До речі: Псевдозерни (наприклад, гречка) називаються так, оскільки вони схожі на зерно, але не є справжніми зернами. До речі, псевдозерни також не містять глютену. Quinoa & Co. є не тільки ідеальними постачальниками вуглеводів, вони також забезпечують вас білками, клітковиною та іншими важливими поживними речовинами. Порція, наприклад, 50 грам лободи (невареної), містить 7 грамів рослинного білка.

7. Порошок яєчного білка

Незалежно від того, спортсмен він чи ні: білковий порошок (наприклад, сироватка чи казеїн) належить до господарства кожного хорошого чоловіка. Ви любите пити смузі на сніданок? Потім трохи оновіть свій рецепт смузі та просто додайте трохи білкового порошку. Він доступний у різноманітних смаках. Ви також можете згустити своє молоко для мюслі або йогурту з невеликою кількістю білкового порошку.

Випікання з білковим порошком (наприклад, білкові млинці) також не становить проблем. Це дуже простий спосіб збільшити вміст білка в їжі. І це не тільки позитивно впливає на ріст м’язів, але й допомагає схуднути, адже багата білками дієта є запорукою успіху в обох випадках. Якщо у вас є проблеми з перетравленням молочних продуктів, існують рослинні альтернативи, такі як рисовий білок або соєвий білковий порошок. Розумієте, варто мати білкову бомбу в шафі. Ваші м’язи будуть вам вдячні.

8. Консервовані томати

Консервовані помідори - будь то пюре, нарізані шматочками або у вигляді томатної пасти - не тільки практичні, але й корисні. Для таких томатних продуктів помідори зазвичай дозрівають трохи довше і обробляються відразу після збору, тому вони мають особливо інтенсивний смак. Тому такі добавки, як ароматизатори, не потрібні. Так само, як і свіжі помідори, консервовані помідори низькокалорійні і дуже корисні. Замість того, щоб використовувати готові томатні соуси, наступного разу ви просто зробите макаронні вироби або соус для піци.

Варто купувати певні продукти, щоб вони завжди були під рукою. Ви також можете поєднувати продукти між собою і, наприклад, робити кашу з вівсяних пластівців, горіхів і білкового порошку. Також смачно: рисова сковорода з квасолею або нутом в ароматному томатному соусі.