Бігуни на колінах в Інтернеті
Коліно бігуна
Симптоми коліна бігуна
Типовими скаргами, викликаними коліном бігуна, є різкий біль із зовнішньої сторони стегна на рівні колінних суглобів. Біль виникає при згинанні коліна і може проявлятися під час або після бігових тренувань. Вони часто випромінюють стегна та гомілки і збільшуються до такої міри, що тренування доводиться припиняти.
На початку бігової травми у бігуна болять коліна, особливо при бігу під гору; Однак при подальшому перебігу хвороби звичайний біг і ходьба перестають бути безболісними. Те саме стосується підйому сходами, сидячи із зігнутими ногами і навіть просто торкаючись наколінника!
Інші симптоми коліна бігуна включають бурсит та набряк коліна, що пов’язано з підвищеною температурою в зоні ураження. Нерідко можна почути хрускіт, коли рухається уражене коліно.
Причини появи колін бігуна
Причина розвитку коліна бігуна криється в постійних неправильних або надмірних навантаженнях на колінний суглоб. Пусковим механізмом для часто гострого болю ззовні коліна є клубово-тибіальна стрічка, яка часто вкорочується у людей з колінами бігунів.
Ця сухожильна пластина, яка виходить з тазу і проходить по зовнішній стороні стегна до голівки великогомілкової кістки, зазвичай ковзає повз зовнішній колінний суглоб, коли коліна зігнуті та розтягнуті. У коліні бігуна з укороченим клубово-клубовим трактом постійне розтирання кісток колінного суглоба - особливо стегна - призводить до запалення в цій області з сильним болем в коліні, який може іррадіювати на всю ногу.
- Пробіги, які занадто високі або занадто швидко збільшується в окружності - особливо без достатнього часу відновлення
- Невідповідність стегон, колін або кісточок
- Невідповідні ноги, такі як стукіт колін або перепронація
- неправильне взуття для бігу, яке не компенсує будь-яких розбіжностей
- недостатня розтяжка і розминка перед бігом
- Біг по твердих поверхнях, таких як асфальтові поверхні
- занадто багато ходити вниз або бігати по похилих стежках, не змінюючи напрямку
Діагностування коліна бігуна
Для діагностики коліна бігуна часто буває достатньо клінічного огляду, при якому лікар запитує спортсмена про його симптоми, які полягають у типових болях у коліні по зовнішньому краю та нижче колінного суглоба і виникають в результаті надмірного напруження при фізичному навантаженні або невідповідності стопи.
Для виключення інших захворювань або спортивних травм, таких як остеоартроз коліна або пошкодження меніска, крім рентгенологічних досліджень може також використовуватися магнітно-резонансна томографія.
Терапія коліна бігуна
У разі скарг на коліно бігуна необхідно припинити біг, зробити перерву на деякий час і лікувати коліно. Якщо коліно бігуна буде неадекватно оброблено і недостатньо пошкоджено, гострий біль може повторитися і з часом перетворитися на хронічний.
Як засіб першої допомоги для колін Бігуна допомагають аплікації з льодом у болючій області, стабілізація опор для колін, а також протизапальні мазі та ліки. Масаж та вправи на розтяжку для м’язів на зовнішній стороні ніг, а також застосування тепла - особливо при повторних болях у коліні - обіцяють полегшення симптомів. Після стихання болю необхідні фізіотерапевтичні вправи для нарощування та зміцнення м’язів, щоб коліно знову стабілізувалося.
Якщо звичайні методи лікування не дають результатів, коліно бігуна також можна лікувати хірургічним шляхом.
Якщо правильно поводитися з коліном бігуна, можна очікувати, що симптоми значно зменшаться протягом одного-двох тижнів і що тренування можна буде розпочати знову після перерви у два-три місяці.
Запобігайте бігунам на колінах
Щоб у бігунів коліна не розвивалися знову, перед бігом важливо розігрітись і зробити розтяжки для зовнішньої частини стегон. Після бігу спортсмени, які схильні бігати по колінах, повинні як запобіжний захід охолодити напружені коліна льодом та забезпечити достатній час відновлення. Можливо, вам також доведеться подумати про зменшення тривалості бігу, щоб запобігти багаторазовому перевантаженню колін. Для підтримання фізичної форми в програму тренувань можуть бути включені альтернативні види витривалості, такі як плавання та їзда на велосипеді.
Бігуни, що мають стукіт колін або інші розбіжності, також можуть протидіяти рецидиву коліна бігуна, одягаючи кросівки, що компенсують ці неправильні навантаження. На додаток до цих заходів, слід також провести ретельний аналіз або корекцію стилю бігу - бажано досвідченим тренером або спортивним лікарем. Також має сенс зменшити зайву вагу, щоб навантаження на коліна було якомога нижчим.