Ключі до здорового харчування; FitMumFrance
Ключі до здорового харчування
Наш спосіб життя впливає на наше здоров’я. Ми це знаємо, чуємо це цілий день, але чи справді ви знаєте як ?
4 з 10 видів раку можна було б уникнути, якщо б людина вела здоровий спосіб життя *. Дієта з поганою якістю харчування є одним із чотирьох основних факторів "запобігання" раку у Франції. Точніше, 30% ракових захворювань, пов’язаних з дієтою, пов’язані з недостатнім споживанням фруктів та овочів *. Це колосально! І все ж ми можемо знизити це число, просто змінивши свої харчові та спортивні звички.
Прийняття здорової збалансованої дієти, багатої фруктами та овочами, та регулярні фізичні навантаження (мінімум 30 хвилин на день) - це дві дії, які дійсно можуть вплинути на ваше здоров’я і які легко реалізувати.
Вибір активного способу життя та здорового харчування дозволяє:
✔︎︎︎ щодня більше енергії,
✔︎︎︎ краще управління стресом,
✔︎︎︎ більш спокійний сон,
✔︎︎︎ сильніше серце,
✔︎︎︎ більш стійкий м’язовий та кістковий капітал (отже, менший ризик травмування),
✔︎︎︎ менше проблем із суглобами,
✔︎︎ зменшити ризик хронічних захворювань (серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу тощо),
✔︎︎︎ кращий транзит.
Словом, ви більш стійкі, сильніші фізично та психічно. І це нам дуже потрібно як мамі !
Як спортивний тренер і мама ...
Протягом багатьох років я намагався вести здоровий спосіб життя, але тим більше, відколи я стала мамою. Я хочу жити якомога довше, щоб спостерігати, як моя дочка підростає. Я хочу мати можливість пограти з нею, поплавати з буйком, спуститися на гірськолижних схилах, побігати, покататися на велосипеді ... Я хочу, щоб вона бачила мене у прекрасній формі, здатну йти за нею куди завгодно, бо як поки вона цього захоче. І для цього я намагаюся харчуватися якомога здоровіше, і робити фізичні вправи якомога більше. Ми готуємо свіжі продукти, кошик із фруктами завжди повний, а тарілки - овочі. Сьогодні Лола воліє їсти фрукти як закуску і любить овочі, і я знаю, що це пов’язано з нашим вибором харчування. Вона любить всюди рухатися, танцювати, бігати та лазити. Як і її мама та тато, вона надзвичайно активна !
Тож коли європейська інформаційна програма запропонувала мені підкреслити корисний вплив регулярного вживання фруктів та овочів на здоров’я, я скористався цією можливістю, тому що для мене, як для тренера та мами-блогера, дуже важливо повідомити вас про важливість збалансоване харчування і показати вам, що це можливо !
Програма "Fruit & Veg 4 Health"
Інформаційна програма "ФРУКТИ & ВЕГ 4 ЗДОРОВ'Я", що фінансується Європейським Союзом ("Фрукти та овочі для здоров'я"), має на меті поширити належні харчові практики, заохочуючи прийняття здорового харчування та регулярне вживання фруктів та овочів. Програма особливо висвітлює відоме гасло “Щонайменше 5 фруктів та овочів на день”. Насправді це всі мають на увазі, але мало хто застосовує: лише 25% дорослих та 6% дітей дотримуються цієї рекомендації.
Однак кілька простих рефлексів полегшують досягнення цих порцій! Я показую вам один із моїх типових днів і те, як я інтегрую фрукти та овочі у своє повсякденне життя.
Мій типовий день
Між тренерами, груповими уроками та Лолою я пересуваюся цілими днями, тому мені потрібно якомога більше енергії, щоб витримати з 9:00 до 20:00! Я завжди вибираю сезонні фрукти та овочі, і я віддаю перевагу рибі та білому м’ясу. Як і багато мам, я бігаю у всіх напрямках, тому намагаюся вибирати здорові, але швидкі способи приготування, такі як приготування на пару, супи чи сирі овочі.
Ось уявлення про моє поточне харчування:
8 ранку - сніданок:
Я витрачаю час на хороший сніданок, тоді як Лола бере свою пляшку і наколює мені грінки та фрукти (її велика пристрасть!) !
3 або 4 скибочки цільнозернового хліба з маслом (солоне, я це люблю!).
Миска з сиром, що подається з чорницею та олійними насінням.
Нектарин.
Кава.
9 год. - Я висаджую Лолу до дитячої та йду до студії.
9:30 - 11:00 - Пора тренуватися !
11:00 - 12:00 - Моя черга тренуватися.
12:30 - 13:30 - одна година тренувань для мам, які можуть потренуватися під час обідньої перерви.
13:30 - Обід:
Я намагаюся швидко обідати. У меню швидкий, але збалансований салат.
Салат з огірком, кавуном, сиром фета, помідорами, динею, авокадо та курячими кубиками.
Фруктовий салат з полуницею, малиною та жовтою динею.
З 15:00 до 16:00 - я віддалено реагую на своїх тренерів та на запити про інформацію.
16:00 - Я забираю Лолу в дитячій кімнаті.
16:30 - 17:30 - Остання година тренувань з Лолою як міні-тренером !
17:30 - Перекус:
Я завжди перекушую фруктами, коли голодний, часто в поєднанні з олійними культурами, такими як кеш'ю, мигдаль або волоські горіхи. Це дає мені рибалку для мого вечірнього заняття !
Абрикоси + жменька мигдалю.
17:30 - 18:30 - Одна година з Лолою лицем до лиця. Ми обидва граємо вдома до приїзду бабусі, щоб взяти на себе. Користуюся нагодою, щоб одночасно приготувати нашу вечерю. Ми часто готуємо овочі + крохмаль, щоб Лола могла їсти те саме, що і ми. Я люблю готувати на пару, тому що це дозволяє мені піклуватися про неї, поки готується їжа. Це здорово і зберігає поживні речовини, вітаміни, мінерали.
18:30 - 20:00 - Поверніться до студії на моє групове заняття.
20:00 - Повернення додому.Я чекаю, поки Ромен прийде зі студії додому, і ми вечеряємо разом близько 21:00.
Папілоте з лосося з кабачками та перцем, збризнути лимонним соком, кропом та базиліком та подати з кускусом.
Йогурт і компот без додавання цукру.
Моя порада:
Прийняти здорову дієту не так складно реалізувати, і перш за все це може реально вплинути на ваше ЗДОРОВ'Я. Подумайте про це і згадайте мій лейтмотив "Їжте здорово, часто рухайтеся".