Бій л; інсулінорезистентність; Жити добре
Природні способи боротьби з резистентністю до інсуліну
У вас є кілограми, щоб схуднути, але, незважаючи на всі ваші зусилля, голка ваги застоюється або, що ще гірше, постійно піднімається? У чому причина цієї проблеми? Якщо вам, крім того, важко схуднути, ви відчуваєте втому, відчуваєте надмірну спрагу та прагнете їжі, то добре, що у вас порушена функція підшлункової залози і що у вас розвинулася резистентність до інсуліну. Ваші клітини більше не можуть правильно зберігати глюкозу або перетворювати її в енергію.
Що таке підшлункова залоза ?
Все починається з підшлункової залози ... Підшлункова залоза - це залоза, розташована в животі. Цей життєво важливий орган знаходиться за шлунком, біля селезінки, і безпосередньо впливає на кишечник. Він розташований на рівні першого та другого поперекових хребців. Підшлункова залоза, сплющеної форми, має довжину близько восьми дюймів і товщину два дюйми і важить від 60 до 80 г. Його роль, серед іншого, полягає у виділенні інсуліну.
Що таке інсулін ?
Інсулін - це гормон, що виробляється підшлунковою залозою, який використовується для контролю рівня цукру в крові шляхом зниження рівня глюкози або цукру в крові. Глюкоза, про яку йде мова, походить від їжі, яку ви їсте. Глюкоза також може вироблятися печінкою, коли це необхідно, наприклад, коли ви голодуєте. Інсулін допомагає переносити глюкозу з крові до клітин для зберігання. Це зберігається в м’язах, жировій тканині та печінці, де використовується для отримання енергії. Коли рівень цукру в крові, тобто рівень глюкози в крові підвищується після того, як ви з’їли їжу, підшлункова залоза виділяє в кров інсулін. Це впливає на зниження рівня цукру в крові, щоб підтримувати його на правильному рівні.
Що таке резистентність до інсуліну ?
Інсулінорезистентність виникає тоді, коли клітини м’язів, жирової тканини та печінки погано реагують на інсулін і не можуть легко поглинати глюкозу з крові, щоб зберігати або переробляти її пізніше в енергію. Отже, глюкоза залишається в крові там, де вона накопичується, викликаючи підвищення рівня цукру в крові. Як результат, підшлункова залоза виробляє більше інсуліну, щоб допомогти глюкозі потрапити в клітини. Поки підшлункова залоза виробляє достатньо інсуліну, щоб подолати погану реакцію клітин на інсулін, рівень цукру в крові залишатиметься в межах норми. Якщо це вже не так, ми говоримо про переддіабет. Якщо у вас є переддіабет або сімейний анамнез діабету 2 типу, якщо у вас надмірна вага або ожиріння, ризик розвитку резистентності до інсуліну вищий.
Що таке переддіабет ?
Предіабет означає, що рівень цукру в крові вище норми, але недостатньо високий для діагностики діабету. Зазвичай переддіабет виникає у людей, які вже мають резистентність до інсуліну або чиї бета-клітини в підшлунковій залозі не виробляють достатньо інсуліну, щоб підтримувати рівень цукру в крові 0 нормальним. Коли у вас недостатньо інсуліну, занадто багато глюкози залишається в крові, а не надходить у клітини. З часом ви ризикуєте захворіти на діабет типу 2. Крім того, тривалий високий рівень цукру в крові може пошкодити нерви та органи. Дослідники не до кінця розуміють причини інсулінорезистентності та переддіабету, однак надмірна вага та відсутність фізичної активності визнаються головними факторами.
Симптоми інсулінорезистентності та переддіабету
Інсулінорезистентність та переддіабет зазвичай не мають симптомів. Однак у деяких людей з переддіабетом може бути темна шкіра в пахвових западинах або на потилиці. На цих самих ділянках часто з’являється багато невеликих шкірних наростів. Незважаючи на те, що рівень цукру в крові недостатньо високий, щоб викликати симптоми у більшості людей, дослідження показали, що у деяких людей з переддіабетом вже можуть спостерігатися ранні зміни в очах, які можуть призвести до ретинопатії. Надмірна зміна рівня цукру в крові може мати серйозні наслідки. Сильна гіпоглікемія, коли рівень цукру занадто низький, може завдати незворотної шкоди мозку. Високий рівень цукру в крові може бути небезпечним у довгостроковій перспективі. Це викликає судинні розлади, такі як затвердіння судин, нирок або очей.
Як боротися з резистентністю до інсуліну ?
Щоб змінити резистентність до інсуліну, потрібно збільшити реакцію клітин на інсулін. Поліпшення чутливості може допомогти знизити резистентність до інсуліну та знизити ризик багатьох захворювань, включаючи діабет.
Природні способи боротьби з резистентністю до інсуліну
Є кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб підвищити чутливість до інсуліну та знизити ризик розвитку діабету 2 типу.
1. Фізична активність
Малорухливий спосіб життя тісно пов’язаний з ризиком діабету типу 2. Фізична активність може зменшити ризик діабету за рахунок підвищення чутливості до інсуліну. Показано, що чутливість до інсуліну зростає із фізичними навантаженнями. Тому доцільно вести фізично активний спосіб життя. Накопичення щонайменше 30 хвилин фізичної активності, що містить аеробні вправи середньої інтенсивності 5 днів або більше на тиждень, або аеробних фізичних навантажень високої інтенсивності щонайменше 20 хвилин 3 дні на тиждень може зменшити ризик діабету за рахунок підвищення чутливості до інсуліну.
2. Втрата ваги
Експерти вважають, що ожиріння, особливо надмірна кількість жиру в животі та навколо органів, що називається вісцеральним жиром, є однією з основних причин резистентності до інсуліну. Вимірювання талії більше одного метра у чоловіків та більше трьох футів у жінок пов’язане з резистентністю до інсуліну. Це вірно, навіть якщо ваш індекс маси тіла (ІМТ) знаходиться в межах норми. Дослідження показали, що жир на животі виробляє гормони та інші речовини, які можуть сприяти хронічному запаленню. Запалення може зіграти свою роль у резистентності до інсуліну, цукровому діабеті 2 типу та серцево-судинних захворюваннях.
3. Правильний раціон
Хоча конкретні поживні речовини не визначені ключовими в боротьбі з резистентністю до інсуліну, рекомендуються дієти з високим вмістом калію, магнію, кальцію та клітковини. Орієнтуйтеся на нежирні фрукти, овочі та молочні продукти. Включіть у свій раціон цілі насіння, птицю, рибу та горіхи. З іншого боку, обмежте споживання червоного м’яса, солодощів та солодких напоїв. Вибирайте продукти з низьким вмістом насичених жирів. Їжа, багата на омега-3 жирні кислоти, також може допомогти знизити резистентність до інсуліну та боротися з хронічним запаленням. Все про протизапальну дієту. Деякі дослідження також показують, що дієта з низьким вмістом солі (менше 2 г натрію на день) може допомогти знизити резистентність до інсуліну.