Бікіні Боді всіх помилок (особливо) не допускати до літа
До літа ще лише кілька днів. Пора підвести підсумок помилок, яких не слід робити, щоб добре почуватися в купальнику.
Страшна сцена бікіні не за горами! Щоб попрощатися з цим непривабливим опуклістю, спокусливо померти з голоду і поспішати до спортзалу. Дуже погана ідея! на випадок, якщо ви все ще не зрозуміли, знамените «літнє тіло» готується до зими. Якщо ті кілька зайвих кілограмів все ще є, вам не доведеться турбуватися, щоб їх скинути. Окрім того, що біжиш просто за розчаруванням, коли бачиш, як вони чіпляються до тебе, ти ризикуєш зловживати своїм тілом ... ні за що. Замість того, щоб тиснути на себе, щоб вписатись у цей трикотаж удвічі замалий, Мусса Белхаді, фізичний тренер та спортивний тренер, має кілька порад, щоб цього літа почуватись краще у своєму тілі.
Голодуючи себе, неправильна ідея !
Ми всі маємо навколо когось, хто не їсть зеленого салату влітку. Чому? Щоб схуднути, звичайно! Ви можете одразу сказати йому, що така дієта марна. "Тіло потребує мінімального споживання енергії від 1200 до 1800 калорій на день, залежно від того, чи маємо ми інтенсивну активність чи ні", нагадує тренер. Позбавлений всієї цієї енергії, він почуватиметься ображеним і діятиме відповідно. При найменшому розслабленні організм накопичує якомога більше жиру, щоб реагувати на можливі позбавлення в майбутньому. Очевидно, ви ризикуєте повернути собі всі втрачені кілограми, а то й більше. Привіт ефект йойо! Крім того, якщо голка рухається назад на вазі, насправді це лише втрата м’язової маси.
Не забуваючи про всі розлади харчування (TCA), які це може спричинити. “Існує психологічний ризик втрати ваги, голодуючи себе. Це може спричинити або булімію, або анорексію, і зокрема нервову анорексію. Останнє проявляється дуже сильним заклопотаністю зовнішністю. Це представлено фактом обмеження до рівня їжі з усім, що це може створити ".
Бікіні Боді можна готувати цілий рік
“Тіло не готується за 15 днів, щоб потрапити в бікіні, воно готується протягом року зі збалансованою дієтою та регулярними заняттями спортом ». Щоб оптимізувати шанси отримати бажаний вигляд, Мусса Белхаді рекомендує дотримуватися дієтолога або спортивного тренера.
Незважаючи на те, що ліпити тіло Джиджі Хадід може бути занадто пізно, це не означає, щоб почувати себе добре у кросівках завдяки кращому способу життя. Замість того, щоб підраховувати калорії в кожній страві, найкраще брати до уваги глікемічний індекс. Чим він нижчий, тим менший приріст ваги важливий, "Навіть якщо споживані калорії високі". Нам доведеться витратити трохи більше часу, розглядаючи етикетки товарів, але це для поважної причини, ні ?
Ми йдемо в спорт
Що стосується спорту, то немає необхідності щодня бігати марафон, особливо для новачків. 30 хвилин на день - це хороший початок "або гуляйте по годині через день. Збільшуйте інтенсивність протягом 30 секунд і охолоджуйте протягом 30 секунд. Робіть це протягом 10 хвилин, потім прискорюйте протягом 45 секунд і відновлюйтесь протягом 15 секунд протягом 20 хвилин. Протягом решти 30 хвилин прискорюйте протягом 1 хвилини, а потім відновлюйтесь протягом 30 секунд ”. Не кажучи вже про нарощування м’язів, чергування віджимань, обшивка і присідання. “Проведіть 30 секунд основних тренувань з 10 секундами відновлення, те саме для вправ, на яких працюєте абс, присідання та віджимання. Дуже важливо добре дихати під час занять і поважати час відпочинку. Між кожним набором дозвольте собі 1 хвилину 30 хвилин відновлення. Не забувайте пити воду ". Це також можливість протестувати Body Combat або Атака тіла з групи Les Mills, які поєднують високоінтенсивну кардіо та зміцнення м’язів.
Доброзичливість і більше доброзичливості !
Якщо після цього ви все ще зосереджені на своїх любовних зап’ястях, ми не можемо рекомендувати достатньо, щоб бути добрим до себе. Черпайте натхнення у Лори Калу, яка кілька тижнів тому написала в Instagram: “Ласкаво просимо до найближчого літнього періоду. Або ЗМІ (соціальні медіа, реклама, телебачення) постійно нагадують нам, що найголовніше для жінок - це лінза бікіні. Я думаю, що найголовніше - добре почуватись таким, яким ти є. Здається навіть, що коли ти почуваєшся добре, ти стаєш набагато красивішим. Оскільки фотографії ідеальних жінок, які найчастіше редагують, потрапляють на наші екрани, ось фотографії жінок, якими вони є. Краса в очах того, хто спостерігає, немає такого поняття, як досконалість. Ще раз хочу голосно кричати, що всі жінки гарні. Дякуємо всім, хто грає у гру, дякуємо за ваші фотографії. Розкажіть своїм друзям і продовжуйте нести відповідальність. Добра дівчина, дівчата! Ми йдемо далі? Опублікуйте свої фотографії з хештегом # об'єктибікініспалах". Тобі вирішувати !