Біль у гомілці Що допоможе

Біль у гомілці часто зустрічається у спортсменів під час або після тренування. Особливо при бігу підтюпцем, тягнучі до колючих болів часто виникають у передній або внутрішній області гомілки. Причиною зазвичай є перевантаження або неправильне навантаження, наприклад через неправильну техніку бігу або невідповідне взуття. Це може призвести до подразнення м’язів і сухожиль, а також до запалення окістя.

Біль у гомілці

Однак у рідкісних випадках біль у гомілці може також бути ознакою перелому втоми або так званого синдрому шини гомілки. В останньому ріст м’язів, викликаний тренуванням, призводить до звуження нервів та судин. У гіршому випадку це може пошкодити м’язи та нерви. Тому, якщо біль у гомілці зберігається, завжди слід проконсультуватися з лікарем та з’ясувати причину.

Надмірне використання: часта причина болю в гомілці

Інтенсивні тренування без достатньої кількості днів відпочинку або надмірного стресу після тривалої перерви у тренуванні можуть швидко призвести до болю в гомілці спортсменів. Передній великогомілкової м’яз особливо підкреслений під час бігу. Це може пошкодити м’язові волокна або подразнити сухожилля.

Потім це виражається через малювальний або колючий біль на передній частині гомілки, які виникають під час або після пробіжки.

Подібним чином неправильно підігнані або погано пом’якшені кросівки можуть призвести до неправильного навантаження на м’язи та сухожилля і, як наслідок, спричинити дискомфорт. Різка зміна ходової поверхні - наприклад, з лісової підлоги на асфальт - може призвести до болю в гомілці.

Запалення окістя як можливий наслідок

У деяких випадках перевантаження також може призвести до запалення окістя (періостит). Постійне чергування напруги та розтягування м’яза гомілки під час бігу призводить до тертя між окісткою та кісткою гомілки, що в довгостроковій перспективі може запалити окістя.

Це посилює біль з тиском на гомілку на і стихають у перервах. Крім того, зазвичай спостерігається набряк в зоні ураження.

Виключити недостатність втоми

Симптоми, подібні до запалення окістя, також можуть виникати у разі стресового перелому великогомілкової кістки. На відміну від травматичного перелому, перелом втоми проявляється повзучий біль при фізичному навантаженні, які спочатку згасають у мирі. Пізніше симптоми зберігаються і лише незначно покращуються, навіть якщо ви сприймаєте це спокійно.

Перелом втоми великогомілкової кістки рідко зустрічається у здорових людей і виникає лише при сильних, тривалих перевантаженнях. Однак існує підвищений ризик перелому втоми у разі зменшення або патологічно зміненої кісткової речовини, наприклад:

остеопороз
постійне застосування кортизону
Неправильне харчування або суворі дієти
Дефіцит вітаміну D
Жінки, які переживають менопаузу або мають порушення менструального циклу
Гормональні розлади з надмірною продукцією паратгормону (гіперпаратиреоз)

Шини гомілки: небезпека для м’язів та нервів

Іншим наслідком незвичного, важкого навантаження або надмірного тренування м’язів гомілки може бути синдром краю великогомілкової кістки (синдром краю гомілки). Збільшення об’єму м’яза гомілки викликає підвищення тиску в області гомілки, яка обмежена сполучною тканиною. Коли ріст м’язів відбувається настільки швидко, що сполучна тканина не може адаптуватися в достатній мірі, кровоносні судини можуть звужуватися. Тоді м’яз не отримує достатньо крові та кисню під час фізичних вправ, що спричиняє біль.

Зазвичай при цьому синдромі починається біль після пробігу близько 500 метрів і зберігаються навіть після фізичних вправ. На запущеній стадії біль зазвичай змушує пацієнта припинити тренування.

При синдромі шини гомілки гомілка зазвичай набрякла і болюча, коли ти тиснеш на неї або коли піднімаєш ногу в напрямку до коліна. Крім того, в області стопи можуть виникати ненормальні відчуття, такі як поколювання або оніміння.

Лікування абсолютно необхідне

Якщо синдром шини гомілки не лікувати, відсутність надходження кисню в гіршому випадку може призвести до загибелі м’язових волокон або пошкодження нервів. Тоді для зняття тиску в тканині може знадобитися хірургічне втручання. Тож якщо у вас виникають симптоми шини гомілки, припиніть фізичні вправи та якомога швидше зверніться до лікаря.

У спеціалізованих колах синдром шини великогомілкової кістки також називають синдромом передньої великогомілкової кістки або шинами гомілки, і іноді його використовують як парасольку для стресового болю в гомілці.

Хвороба Осгуда-Шлаттера: часто вражає підлітків

Так звана хвороба Осгуда-Шлаттера також може бути причиною болю у верхній частині гомілки. Це захворювання включає загибель кісток у ділянці великогомілкової кістки, де прикріплюється зв’язка колінної чашечки.

Точна причина хвороби Осгуда-Шлаттера незрозуміла; перевантаження коліна через фізичні вправи або надмірна вага може зіграти свою роль. Гормональні зміни можуть також сприяти розвитку захворювання, оскільки підлітки у фазі росту статевого дозрівання часто страждають.

Що робити при болях у гомілці?

Першим заходом болю в гомілці є: Захист. Відпочиньте від тренувань на кілька днів і уникайте сильних стресів у повсякденному житті.

Часто вже веде Охолодження та підйом ураженої ноги до поліпшення симптомів. Також розслаблюючий масаж та легкі вправи на розтяжку а також місцевої дії Помазати з діючою речовиною диклофенак може допомогти полегшити біль. Протизапальні ліки Знеболююче як ібупрофен або диклофенак, як правило, дуже добре спрацьовують проти болю, але їх не слід приймати більше декількох днів.

Біль у гомілці: Коли звертатися до лікаря?

Якщо біль не зникає через кілька днів або якщо вона постійно повертається, слід уточнити причину у лікаря. Це особливо вірно, якщо симптоми виникають незалежно від занять спортом або фізичних навантажень.

Оскільки в дуже рідкісних випадках за болем у гомілці може стояти пухлина кістки або метастази в кістці. Біль у гомілці внаслідок падіння або нещасного випадку - це також випадок лікаря, оскільки травма може призвести до розриву або тріщини волосяного покриву - наприклад, на голові гомілки.

Запобігайте належним тренуванням

Болю в гомілці, пов’язаного з фізичними вправами, можна уникнути за допомогою належного тренування. Ми зібрали для вас п’ять порад щодо запобігання болю в гомілці:

Тренуйтеся в міру! Зупиніться, коли помітите, що досягли межі, і дозвольте собі регулярні дні відпочинку.
Після тривалої перерви в тренуванні слід починати повільно, щоб м’язи знову звикли до напруги.
Під час бігу віддайте перевагу м’якій поверхні та уникайте різких змін на біговій поверхні.
Купуючи кросівки, проведіть аналіз бігової доріжки, щоб взуття могла бути індивідуально адаптована до вашого стилю бігу. Краще уникати взуття з шипами - вони недостатньо пом'якшують удари під час бігу.
Якщо у вас неправильно вирівняні ноги, може бути корисно відрегулювати устілки.