Біль у м’язах на ногах і стегнах Ці домашні засоби допоможуть

16 жовтня 2018 року від Жасміни Краус Категорії: Здоров’я

ногах

М’язові болі в ногах і стегнах можуть мати ряд причин. Ці домашні засоби допоможуть вам пережити день знову розслабленим.

М’язові болі в ногах і стегнах: причини

М'язи на ногах і стегнах можуть боліти з ряду причин:

  • Перевантаження: Будь то через занадто енергійне садівництво, переміщення меблів або дуже інтенсивні тренування - надмірне або нове навантаження на певні групи м’язів може ниючий причина.
  • Розриви дрібних м’язових волокон: Ті, хто недостатньо розминяється або розтягується перед вправами, хто спробує новий вид спорту або хто перестарається після тривалого простою, часто страждають від дрібних розривів м’язових волокон. Найчастіше біль виникає не відразу, а лише через день-два, саме тому багато починаючих спортсменів часто ненавмисно продовжують перевантажувати м’язи.
  • Дефіцит магнію: Однак деякі люди також страждають від регулярних Судоми в ногах (особливо в Телята). Це здебільшого завдяки Дефіцит магнію. Життєво важливий мінерал часто надто мало засвоюється нашою дієтою. Однією з причин цього є те, що воно трапляється в дуже малих кількостях у повсякденній їжі.

Наступні поради можуть допомогти полегшити м’язові болі в ногах і стегнах:

1. Легкі вправи при м’язових болях в ногах

Довгий час говорили, що охолодження та збереження спокою - найкращі Методи надання першої допомоги при м’язових болях в ногах і стегнах. Однак сучасні дослідження говорять, що залежно від випадку це може навіть нашкодити: За словами спортивного лікаря доктора Гейб Міркін, охолодження затримує процес загоєння, пригнічує кровообіг, що сприяє загоєнню і, можливо, навіть може вбити м'язові клітини.

  • Легкий рух
  • Компреси
  • Покладіть ноги між собою

Робіть повільні прогулянки або крокуйте кімнатою кілька хвилин. Це стимулює м’язи до відновлення. Потім, коли ви знову сядете, підніміть ноги, щоб полегшити їх.

Однак слухайте своє тіло!

Якщо біль занадто сильний, абсолютний відпочинок і охолодження швидко полегшують. Покладіть охолоджуючу подушку або кубик льоду поки це добре для вас, але максимум 10 хвилин, на ураженій ділянці. Потім зробіть паузу мінімум на 20 хвилин. Пам’ятайте, що не кладіть охолоджуючу подушку або кубики льоду прямо на шкіру, а натомість оберніть їх тканиною.

2. Тепло знімає м’язову напругу в ногах

Якщо ноги болять, бо у вас напруга м’язів, тепло допомагає дуже добре. Він надає розслаблюючу дію на м’язи та стимулює кровообіг.

  • Найефективнішим є корисний ванна. Солі для ванн з магнієм або добавки для ванн з олією евкаліпта або Лавандова олія сприяти розслабленню м’язів.
  • Ви також можете просто зробити один Грілка або a Подушка з вишневої кісточкивставте та розмістіть це на болючій ділянці (ви можете знайти гарні та стійкі варіанти на **Магазин авокадо та ** Memolife)
  • Лампи червоного світла поширювати ніжне тепло. Їх цілком можна тримати постійно і орієнтувати на хворобливу область.
  • Навіть тепло одного Сауни може допомогти вам при болях у м’язах. Це не тільки розслаблює ваші м’язи, але й зміцнює ваші імунна система.

3. Горіхи та шоколад проти дефіциту магнію

Дефіцит магнію є загальним фактором, що викликає судоми в м’язах. Якщо вміст магнію в організмі занадто низький, занадто багато кальцію проникає всередину м’язової клітини і надмірно стимулює там нерви. Уникнути цього можна, регулярно вживаючи продукти, що містять магній.

Якщо ви регулярно страждаєте від судом в литках, частіше балуйте себе цією жменею таких смакот:

  • Горіхи (напр. Волоські горіхи або мигдаль)
  • Насіння (наприклад, насіння соняшнику, Гарбузове насіння або лляного насіння)
  • Темний шоколад(від вмісту какао 60% і більше!)

Не потрібно вдаватися до штучних добавок, щоб запобігти дефіциту магнію. Ви можете легко додати наступні продукти, багаті магнієм, у свій ...

4. Ніжний масаж з ефірними оліями розслабляє м’язи

Нехай ваш хлопець чи дівчина вас підведуть ніжно масажуйте на місці або масажуйте самостійно! Використай це ефірні масла з такими травами, як. лаванда, Меліса, евкаліпт або розмарин. Вони надають циркуляційну, розслаблюючу дію і мають прямий вплив на больові рецептори в м’язах.

Тертя рук про ногу генерує тепло в болючій ділянці, ще більше стимулює кровообіг і дозволяє активним інгредієнтам масел краще засвоюватися і розгортати їх дію. Але будьте обережні, занадто сильний натиск може навіть пошкодити розірвані м’язи!

5. Кайенський перець розігріває м’язи ніг

Активний інгредієнт капсаїцин викликає «горіння» гострого перцю. Він відомий лікуванням артриту, суглобових та загальних болів у м’язах протизапальну та знеболюючу діяти. Ви можете легко зробити зігріваючу мазь з кайенського перцю самостійно в домашніх умовах, яку можна нанести на хворобливу область.

Тут ми покажемо вам, як це робиться:

Зігріваюча мазь допомагає проти напружених м’язів. Однак звичайні продукти часто містять сумнівні інгредієнти. Краще зігріваюча мазь з кайенського перцю - ви ...

6. Не забувайте пити воду!

Життєво важливий H2O допомагає запобігти надмірній хворобливості м’язів. Синтез білка в м’язах відповідає за загоєння дрібних тріщин, але для цього їм потрібна вода. Нестача води може спричинити затримку цього процесу, а м’язи заживають повільніше. Саме це викликає небажаний біль. У гіршому випадку це може навіть призвести до того, що організм намагається вивести воду з м’язових клітин і розщепити їх.

  • Пийте багато води під час і після тренування.
  • Завжди беріть із собою добре наповнену пляшку з водою, щоб займатися спортом! (Недорогі та стійкі дизайнерські пляшки доступні у **Магазин авокадо)

На відміну від багатьох пластикових пляшок, питні пляшки, що не містять BPA, не містять бісфенол-A (скорочено BPA). Добре, бо BPA ...

7. Запобігання болю в м’язах: Регулярні фізичні вправи

Ті, хто страждає від болю в м’язах, часто швидко перевантажуються. Ось чому: Регулярні вправи з хорошим періодом розминки допомагає тренувати м’яз і звикати до більших стресів. Він стає жорсткішим, а також швидше заживає.

Це не означає, що вам слід починати тренування з марафону прямо зараз. Кожен крок має значення! Чи то щоденні прогулянки з собакою, садівництво, похід з родиною або весело провести час у танцювальному клубі. Знайдіть один - або кілька - типів руху, які доставляють вам задоволення і які ви також можете пройти! Це запобіжить постійне перенапруження, і м’яз заживе швидше, навіть після більш інтенсивних тренувань.