Біль у п’яті Коли болить кожен крок - Біг магазину
Коли болить кожен крок
Підошовний фасціїт і п’яткова шпора
Якщо інтенсивність тренувань підвищується занадто швидко, якщо бігова частина взута у непридатному взутті та занадто часто на мощених поверхнях, ви ризикуєте пошкодити ноги. Підошовний фасциит, який викликає біль у п’яті, особливо характерний для тих, хто регулярно долає багато кілометрів і таким чином піддає п’яти сильному стресу.
Мається на увазі запалення п’ят, точніше підошовної фасції, товстої сухожильної структури на підошві стопи. Він з’єднує склепіння стопи з п’ятковою кісткою до кульки стопи. Якщо ігнорувати запалення п’ят, організм реагує відкладеннями кальцію на кінцях сухожиль, які повинні зміцнити ослаблену ділянку. Але трапляється навпаки: з часом формується п’яткова шпора і біль посилюється.
Я стурбований?
Неважко з’ясувати, чи є ваші симптоми наслідком підошовного фасциту або навіть п’яткової шпори. Типовими ознаками є посилення болю в підошвах ніг вранці та при стоянні після тривалих періодів сидіння, а також під час бігу, особливо при ходьбі на пальцях. Якщо кісткове прикріплення підошовної фасції на п’ятковій кістці також ніжне, можна припустити, що виною в запаленні п’ятки.
Реагуйте швидко
Коли болі в п’яті починаються, слід негайно розпочати терапію. Критична фраза для цього консервативна. Першим кроком завжди має бути зняття напруги: зробіть перерву в бігу, щоб запалення зажило, і поверніться до кросівок лише тоді, коли знову можлива безболісна ходьба.
Як профілактично, так і як вид терапії, вправи на розтяжку є перспективним заходом. Деякі вправи на розтяжку, особливо для литкових м’язів, розтягують укорочені м’язи та зменшують навантаження на п’яту. Регулярне повторення зазвичай полегшує симптоми.
Прохолодний пакет, відкладення та співпраця.
Досягнення крутої упаковки також може допомогти. Помістіть це на хворобливу область приблизно на 10 хвилин кілька разів на день, або ж прокрутіть банку з напоєм із охолоджувального відділення над підошвою ноги. У простих випадках запалення швидко стихає через регулярні остигання.
Устілки також є підтримуючою формою загоєння. Серед іншого є такі, які щадять болючу область п’ят і тим самим полегшують п’яту. Якщо дискомфорт зникає разом із устілками, теоретично немає необхідності робити перерву, але рекомендується принаймні тимчасове зменшення тренувань.
Коли нічого не допомагає ...
Якщо консервативних заходів недостатньо, терапія ударною хвилею зможе стійко покращити біль у п’яті, оскільки активізує стовбурові клітини, які відповідають за загоєння сухожиль. Якщо і це не допомагає, можна розглянути ін’єкційну терапію. Якщо запалення виражене, сухожилля вводять безпосередньо в нього. Навчання тоді можливе лише через кілька тижнів. Дуже рідко операція з видалення дегенерованих тканин необхідна при проблемах з п’ятами.