Біль у п’яті - причини та лікування; Шолл DE
Поділіться статтею
У цій статті Шолл розповідає про біль у п’яті
Поділіться статтею
Якщо біль у п’яті стає проблемою, це може обмежити ваше повсякденне життя, особливо якщо ви дуже активні. На щастя, існує декілька методів, якими можна полегшити біль і підняти вас на ноги.
Що таке біль у п’яті?
Біль у п’яті набагато частіше, ніж прийнято вважати. Приблизно кожен десятий чоловік постраждає принаймні раз у житті. Крім того, це частіше зазнає впливу у «середні» роки, оскільки в цей час людина веде активніше життя [1]. У більшості випадків біль у п’яті викликаний травмою підошовної фасції - зв’язочної тканини, яка з’єднує п’яткову кістку з іншими кістками стопи. Якщо підошовна фасція піддається сильному навантаженню, вона може ослабнути, набрякнути або запалитися, викликаючи біль під час стояння або ходьби. [2] Десять кроків, щоб уникнути болю в п’ятах під час бігу
Визнаючи біль у п’яті: не ігноруйте ранні ознаки
Незалежно від того, чи є у вас фізично складна робота чи напружене повсякденне життя, часто потрібні менші спринти та біги. Якщо довго ігнорувати біль у п’ятах і продовжувати багато рухатися, це може призвести до довгострокової шкоди та дорогої та трудомісткої медичної терапії. [3] На щастя, для запобігання болю можна зробити кілька кроків. Перше, що потрібно знати, це те, на що звертати увагу:
Біль *
Біль у п’яті зазвичай виникає як ізольована біль, що виникає безпосередньо на п’яті або безпосередньо за нею. Зазвичай біль присутній не завжди, але може бути спровокований певними ситуаціями та діями, такими як підйом по сходах або стояння на пальцях. [4] Біль також може з’являтися відразу після вставання після того, як ви зробили перші кроки дня. [5] Хоча це зазвичай покращується в міру того, як день прогресує, біль у п’яті часто повертається після тренувань або роботи.
Нерівна хода
Біль у п’яті частіше спостерігається лише в одній п’ятці, ніж в обох. [6] Щоб уникнути болю, ви можете почати регулювати свою ходу і покласти всю свою вагу на одну ногу. Хоча це полегшить біль, важливо з’ясувати, чому ви коригуєте свою ходу. Тому що: Ноги тісно пов’язані з ногами і спиною. Неприродна хода може негативно вплинути на інші ділянки тіла. [7]
Втомилися ноги
Хоча втомлені ноги безпосередньо не є симптомом болю в п’яті, це може бути ознакою надмірного навантаження на ноги, що, звичайно, може призвести до болю в п’яті в довгостроковій перспективі. Тож навіть якщо після робочого дня ви трохи скуті, вам слід подумати про початкові профілактичні заходи. Деякі з них ми перерахували нижче.
Кроки для лікування болю в п’ятах:
Біль у п’яті можна лікувати дуже добре, особливо якщо вона виявляється рано. [8] Навіть якщо стан не зникає за ніч, з невеликим терпінням ви знову зможете дуже швидко бігати, стрибати та займатися іншими фізичними навантаженнями.
лікування
відпочинку
Як і для будь-якої частини тіла, перерви дуже важливі для відновлення. Спробуйте скоротити час, який ви проводите на ногах, і ввечері підніміть ноги. Деякі фахівці рекомендують охолодження, щоб зменшити біль. [9]
розтягнути
Ваша щоденна діяльність може не здаватися тренуванням, але вони все одно сильно напружують ваші ноги. Тому невеликі вправи на розтяжку допомагають вам тримати ноги гнучкими у повсякденному житті та забезпечують швидке відновлення. [10] Також погляньте на нашу функцію гімнастики ніг, в якій ми представляємо 9 простих вправ, за допомогою яких ви можете відновити або зберегти гнучкість ніг.
Профілактика
На даний момент у вас може не виникати проблем, але біль у п’яті може виникнути в будь-який час. За умови належної підготовки ви можете запобігти цьому:
Опорне взуття
Дуже важливо, щоб ваше взуття підтримувало каблук, пружинило при наступанні та згладжувало нерівності. Тому регулярно перевзуватися - це хороший захід. Також слід уникати взуття без опори на підборах. Щоб отримати докладнішу інформацію та поради щодо цього питання, ми рекомендуємо нашу серію про те, як неправильне взуття може спричинити біль у п’яті.
Устілки для додаткової підтримки
Коли ви не ставите ноги вгору, особливо важливо мати належну опору для ніг. Устілки Scholl GelActiv® Everyday можуть допомогти зробити повсякденне життя більш комфортним. Якщо ви працюєте стоячи або ходячи, хорошими варіантами є устілки Gel Activ® Work, які були спеціально розроблені для довгого робочого дня. Для жінок, які часто носять високі підбори, устілки GelActiv® можуть стати опорою для ЇЇ. . Якщо біль на високих підборах більшає, слід проконсультуватися з лікарем.
Розслабте ноги
Подумайте про відстань, яку проходять ваші ноги щороку. На кожен пройдений кілометр наші каблуки завантажуються приблизно від 90 000 до приблизно 140 000 кілограмів [11]. Мінімізація тиску на ноги може зменшити появу болю в п’яті. Перш за все, це означає досягнення та підтримання здорової ваги тіла за допомогою збалансованого харчування. Але це також може вплинути на багаж, який ви носите із собою щодня. Наприклад, школярі повинні закривати особливо важкі книги в шафці, а не носити їх із собою щодня.
Спортивний спорт
Під час бігу навантаження на ноги може зрости у сім разів! Як і взуття в повсякденному житті, також особливо важливо, щоб кросівки переконалися, що вони підтримують стопу і добре її пом’якшують. Вибір взуття залежить від виду спорту, який ви віддаєте перевагу. Тому перед покупкою наступного спортивного взуття вам слід поговорити з експертом. Такі устілки, як устілки Scholl GelActiv® Sport, також є способом надання додаткової підтримки ногам. Так ви зможете довше тренуватися і запобігати болю в п’ятах. Важливий також вибір поверхні, на якій ви займаєтесь спортом, наприклад, коли ви граєте у футбол чи біг підтюпцем, твердий бетон, на відміну від трави чи підлоги, може створити додатковий стрес на ваших ногах.
Зменшити біль у п’яті
Біль у п’яті може бути головною неприємністю, але, поклавши трохи терпіння, підтримки та кілька незначних змін способу життя, ви зможете впоратися з цим, якщо це необхідно. Не забудьте звернутися до лікаря, якщо біль посилюється. Зверніть увагу на перші ознаки і вживайте профілактичних заходів, адже ноги будуть носити вас все життя.