Біль у попереку, яка допоможе!

Біль у попереку? Подивіться, що допомагає у відео!

Жінки страждають від болю в попереку значно частіше, ніж чоловіки - через фізіологічні відмінності між статями для них існує більше можливих причин виникнення проблем. Більше 80 відсотків усіх випадків причина болю залишається незрозумілою. Біль у спині неспецифічний - це означає, що ні хребет, ні хвороби не є можливими причинами.

Як виникає біль у попереку?

Існує кілька можливих причин цього болю в спині - зазвичай спостерігається розлад у складній взаємодії м’язів, сухожиль, зв’язок та фасцій. Наступні причини можуть бути причиною глибокого болю в спині:

Синдром ISG: Крижово-клубові суглоби (ISG) з'єднують таз із хребтом. Хоча вони суглоби, вони майже нерухомі і можуть, оскільки. Б. спричиняють напругу через неправильний стрес або погану поставу, що, в свою чергу, викликає біль. Симптоми подібні до симптомів грижі міжхребцевого диска: біль проходить з одного боку на рівні поперекового відділу хребта і може іррадіювати в сідниці, пах або стегна. Біль, як правило, посилюється, коли ви випрямляєтеся після тривалого нахилу або коли зазвичай сидите довгий час. Якщо біль постійно повертається, вона іррадіює в стопу, якщо виникають інші симптоми, такі як оніміння ноги або порушення функції сечового міхура та кишечника, слід негайно звернутися до лікаря.
Загальна погана постава: Якщо ви сидите криво або тримаєте голову зігнутою, ви можете спровокувати біль у спині. Тому що хребет намагається компенсувати погану позу вниз, коливаючись у зворотному напрямку. Постійна напруга може спровокувати хворобливе напруження.
Укорочений згинач стегна: Той факт, що більшість із нас сидить більшу частину дня, має принципово поганий вплив на наше здоров'я. Наприклад, це може вкоротити так званий згинач стегна, що, в свою чергу, призводить до зсувів хребта і, отже, до скарг.
Нерівно довгі ноги: Ненавмисне неправильне навантаження відбувається, коли одна нога коротша за іншу - досить різниці в кілька міліметрів. Це може призвести до нахилу таза і, таким чином, до невідповідності поперекового відділу хребта - що спричиняє біль у спині.
Психологічні фактори: Занадто багато стресів, депресивного настрою та горя також можуть проявлятися фізично як біль у попереку.

Біль у спині в терапії: що насправді допомагає

Хоча існують різні тригери болю в спині, можливі методи лікування дуже схожі.

Переміщення: Це, мабуть, звучить як дивна пропозиція, що вам слід рухатися, коли вам боляче. Але: Легкі вправи в зоні ураженого тіла, зокрема, є найкращим способом послабити м’язи там і зняти напругу. Наприклад, ця вправа допомагає стабілізувати біль у спині: встаньте на чотири ноги, вертикально тримаючи руки під плечима та коліна в стегнах. Потім витягніть ногу на болючій стороні спини, а протилежну руку прямо назад, так що створиться лінія. Коротко затримайте положення, а потім повільно змініть.
Тепло: Відомо, що спека послаблює напружені м’язи. Подушка з вишневої кісточки або грілка ззаду може добре зняти біль.
Ліки: Гострий біль у спині також можна полегшити за допомогою безрецептурних препаратів, таких як ібупрофен або диклофенак. Найкраще поєднувати прийом з легкими вправами при болях у спині.
Ремінь для багажу: Багажний ремінь може бути особливо корисним у разі синдрому ISG. Пояс пов’язаний навколо тазу над лобковою кісткою. Потім повторюється рух, який раніше викликав біль. Якщо дискомфорт зменшується поясом, його також можна використовувати для загальної тренування спини.

Ви також можете знайти поради у відео!

Добре знати: Більшість болів у спині зникають самі по собі через кілька тижнів.