Біль у середині спини 5 речей, які допомагають
Біль у середині спини: допоможе правильна постава
До побачення біль у спині
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
A Погана постава за партою шкідливо для шиї. А провисаючий матрац не корисний для вашої спини. Але що викликає біль у середня частина спини? І що ви можете з цим зробити?
Біль у середині спини здебільшого спричинений а запалення спрацьовує в області грудної клітки навколо хребта. Грудний відділ хребта мінімально рухається від основи шиї до кінця грудної клітки. Оскільки він вивих не так сильно, як верхній і нижній відділи хребта, він не зношується однаково. Біль у середині спини не обов'язково походить від хребта, вона може виникати від Навантаження на м’язи, що підтримує хребет, прийди.
5 підказок, які допомагають при болях в середині спини:
1. Правильна постава
A Погана постава часто є основною причиною болю в спині. Коли ви довго сидите перед комп’ютером із заокругленими плечима, м’язи спини постійно зайняті підтримкою плечей і шиї. У довгостроковій перспективі вони настільки втомлюються, що підняття коробки або виконання простих вправ під час занять спортом може спричинити величезний біль. Тому завжди переконайтеся, що ви сидите якомога прямо і не дозволяєте плечам опускатися вперед.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Розтягніть грудну клітку
Сидіти прямо не так просто, як здається. Якщо ваші м’язи спини постійно розтягуються, а плечі стискаються місяцями або роками, то м’язи напружені і загартовані. Це змушує вас сидіти в зігнутому положенні ще більше у повсякденному житті.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Порада. Це допомагає робити вправи на розтяжку між тим, щоб розтягнути грудну клітку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Обробляти уражені ділянки
Зношені м’язи середньої частини спини часто пов’язані з болем у фасції (сполучної тканини, яка покриває кожен м’яз). A "Міофасциальний випуск"- Терапія (модуль з Остеопатія), наприклад, пінний масаж на чутливих ділянках, може допомогти послабити тканину і підлеглі м’язи та полегшити біль.
4. Поговоріть зі спеціалістом
Коли a Домашня терапія більше не допомагає при полегшенні болю, зверніться до лікаря, який спеціалізується на болях у спині. Викривлення хребта може викликати сильний біль, особливо в середині спини. Має бути a Викривлення хребта часто є причиною ваших скарг фізіотерапія щоб полегшити ваш біль.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Зміцніть спину
Як тільки ви отримаєте полегшення Масаж і розтягуйтесь, зміцнюючи м’язи середньої спини, може допомогти поліпшити поставу і полегшити біль. Для зміцнення м’язів середньої частини спини, включаючи трапецію (відповідальну за переміщення лопатки), великий м’яз спини (починаючи по всій довжині хребта нижче лопатки) та навкололопатковий м’яз (підтримуючи та стабілізуючи лопатки), зокрема Вправи на веслуванні дуже корисний.
Емоційний стрес також викликає біль у спині. Дізнатися, що допомагає проти цього, можна в статті "Стрес: ознаки та поради".