Біль у шиї, при якій трюки напругою зникають блискавично - Посібник - FOCUS Online
Напруга в шиї може мати багато причин, але з ними також можна боротися порівняно простими засобами або заздалегідь уникнути. FOCUS Online називає чотири поради, за допомогою яких можна покласти край болю в шиї.
Занадто мало фізичних вправ, неправильне положення сну або занадто великий стрес: біль у шиї може мати багато причин. Згідно з дослідженням, 55 відсотків жінок та 35 відсотків чоловіків у Німеччині регулярно страждають від болю в шиї. Це робить їх одними з найпоширеніших захворювань організму.
Однак, якщо дотримуватися кількох порад у повсякденному житті, можна значно зменшити сприйнятливість до болю в шиї.
Порада 1: шукайте тепла
Тепло не тільки відчуває себе приємно, коли є напруга, воно також допомагає. Кровообіг стимулюється локально теплом, а судини розширюються. Це також працює для напруги шиї і може полегшити його протягом декількох хвилин.
Використовуйте перевірену пляшку з водою або теплову подушку. Обидва доступні навіть у спеціальних формах для шиї. Мазі, що створюють відчуття тепла, далеко не настільки ефективні, як «справжнє» тепло. Лампа червоного світла також може допомогти при напрузі.
Глибоке розслаблення для шиї (реклама)
Порада 2: масаж і розтяжка
Коли виникає напруга, м’язи постійно напружуються. Якщо розтягнути м’язи, напруга також розсмоктується за кілька хвилин. Ви можете робити вправи на розтяжку в будь-який час і в будь-якому місці.
Повільно поверніть голову на всі боки, наскільки це можливо: спочатку міцно покладіть підборіддя на груди, а потім покладіть голову якомога далі. Для зняття напруги також можна використовувати фітнес-обладнання, таке як масажні кульки та чорний список.
Зняти напругу тренуванням фасції (реклама)
Порада 3: вправа від болю в шиї
Тіло є складним організмом і має безліч зв’язків. Якщо ваша шия напружена, вам, мабуть, не вистачає руху.
Використовуйте вільний час для фізичних вправ. Це не повинен бути високопродуктивний спорт, досить звичайної прогулянки.
Порада 4: перевірте свою позу для сну
Ті, хто помиляється уві сні, часто прокидаються із напругою та проблемами з шиєю. Тому правильне положення сну має важливе значення. Якщо хребет не підтримується оптимально, коли ви лежите, ваші м’язи повинні працювати. Тому важливий правильний матрац, а також хороша подушка. Щоб уникнути болю в шиї, рекомендується спеціальна подушка з пирсом.