Біль у спині 3 найпоширеніші помилки; 2 поради, які дійсно допомагають - Twins Fitness Graz

Біль у спині: 3 найпоширеніші помилки та 2 поради, які дійсно допомагають

Ожиріння, депресія, серцева недостатність та біль у спині - їх усіх об’єднує одне: сидячи. Тому що це саме те, що ми робимо, залежно від роботи, в середньому майже 10 годин на день. Але оскільки наш хребет не створений для тривалих періодів сидіння, наше тіло не призначене для того, щоб залишатися в односторонньому положенні. Ми зібрали для вас у своєму блозі, чому ваше положення сну також може змусити вас сісти і спати, які вправи приносять більше шкоди, ніж допомагають, і що ви повинні робити насправді при болях у спині.

Помилка номер 1: положення сну - одне або жодне?

Ми всі це знаємо, незалежно від того, яке положення ви займаєте під час фази сну, в якийсь момент воно автоматично переходить в одне улюблене положення сну. Проблемно: одностороннє положення протягом кількох годин 365 днів на рік сприяє напрузі та односторонньому стресу. Тому частіше варіюйтеся між наступними трьома позиціями. Якщо ви просто не можете відмовитись від улюбленої пози для сну, ви можете перевірити іншу позицію принаймні на попередній фазі сну, наприклад під час читання.

Позиція ліворуч: полегшує органи і, до речі, мінімізує печію, розвантажуючи селезінку.

Лежачи на боці, піднявши ноги та схрестивши руки (за це також можна обійняти подушку), положення розслаблення сприяє кровообігу в спині та полегшує хребет. Але будьте обережні: не надто згинайте шийний відділ хребта, інакше існує ризик напруження в області голови та шиї. Також важливо: чергуйте це положення з наступним положенням лежачи на спині, щоб забезпечити протилежний полюс «сидінню вночі» - через зігнуті ноги.

Положення на спині з витягнутими ногами: Якщо ми лежимо в спині з витягнутими ногами, м’язово-фасціальні напруги по обидва боки тіла знаходяться в рівновазі. Для більшості з них це здається незнайомим, а часом і незручним, оскільки положення одночасно розтягує м’язи та фасції. Чим незручніше це положення, тим більше уваги слід приділяти розтягуванню передньої сторони тіла під час тренування.

Заборона: схильна позиція! Погані новини для тих, хто любить спати на лежачому положенні. У цьому положенні здійснюється тиск на суглоби і м’язи. Часто шийний відділ хребта надмірно розтягується і виникає напруга в м’язах шиї. Навіть скронево-нижньощелепні суглоби можуть бути перевантажені в такому положенні.

Помилка номер 2: Догляд замість руху

Це абсолютно зрозуміло: болить спина, і якось зовсім не хочеться рухатися. Саме це, але тоді важливо розірвати порочне коло болю, завалів і занадто мало руху. Наша команда допоможе вам знайти правильну та практичну рутину вправ, щоб ви могли скористатися наступними ефектами, що сприяють зміцненню здоров’я:

Організм виділяє протизапальні цитокіни, що полегшує біль і сприяє одужанню.
Фасції розпушені: це не тільки зменшує біль, але також знімає і запобігає обмеження руху.
Підвищена стійкість до нових захворювань, також за рахунок зміцнення м’язів, що захищає та підтримує хребет.

Порада: Оскільки "занадто багато" і недостатня фаза регенерації може негативно позначитися на ваших проблемах зі спиною, ми не лише пояснимо найважливіші для вас вправи в клубі у вашій власній особистій рутиці руху назад, але і те, що вам потрібно робити - повністю індивідуальний - надходить у фазу регенерації.

Про те, як уникнути одностороннього руху у повсякденному житті та що негайно допомагає при скаргах та напрузі на шиї, ви можете прочитати у нашій безкоштовній електронній книзі: https://members.balancer-gesundheitsportal.de/members/downloads/mobilitysuebungen

Помилка номер 3: не мислити цілісно

Фасція, поза, занадто мало і односторонніх рухів, неправильний режим харчування та багато іншого. Біль у спині не викликаний однією неправильною дією і тому не потребує лише однієї правильної реакції. Оскільки біль у спині також може бути (частково) обумовлений кишковими проблемами, наприклад, необхідний цілісний погляд на біль.

Кишечник: головний біль напруги, проблеми з шиєю або болі в спині - проблеми з кишечником можуть бути причиною всього цього. Згинач стегна також має тенденцію до вкорочення при запаленні товстої кишки і може спровокувати такі симптоми, як грижа міжхребцевого диска.
Сон: Не тільки положення, але і якість сну можуть (частково) бути відповідальними за проблеми зі спиною. Якщо ми довго спимо занадто мало, ми запускаємо в організмі стресові механізми, які призводять до зміни постави та мінімізованого споживання життєво важливих речовин і пов'язаного з цим дефіциту м'язів.
Забруднення: Якщо наш кислотно-лужний баланс є незбалансованим, це, в свою чергу, має прямий вплив на наше здоров’я кишечника та живлення наших клітин, а також запальні процеси.
Відновлення: Після напруги повинно відбуватися розслаблення - що, звичайно, для побудови наших м’язів також має центральне значення для болю в спині. Тільки якщо ми правильно налаштовуємо імпульси і одночасно знижуємо рівень гормону стресу кортизолу, а потім активно відновлюємось, ми можемо стійко «розслабити» своє тіло.

Порада: розслабляючий, стимулюючий кровообіг і без рецепта - похід в сауну. Побалуйте себе регулярним відвідуванням сауни та отримайте насолоду від теплового пульсу. Тут також можна включити згадане вище положення лежачи на спині з розширенням, повністю розслаблене.

Думайте цілісно, також змініть положення сну (руху), покладайтесь на цілеспрямовані рухи та враховуйте кишечник у разі проблем зі спиною - що також допомагає:

Ваша нова офісна формула: 40-15-5 = 1 год назад щастя

Так що спина залишається рухомою навіть при тривалому сидінні і не страждає занадто сильно від одностороннього напруження, сьогодні говорять:

40 хвилин динамічного сидіння: положення, поза та поза також можуть змінюватися в невеликому масштабі, тобто сидячи. Тому регулярно обертайтеся вперед-назад на сидінні, перекладайте вагу тіла і дайте стегнам кружляти.
Стояти 15 хвилин: ми знаходимо багато речей простіше, коли стоїмо - тому не зв’язуйте телефонні зустрічі, а використовуйте 15 хвилин щогодини. Звичайно, ви також можете чудово попрацювати на своєму ноутбуці стоячи.
Пересувайтеся протягом 5 хвилин: залийте водою, наберіть кави або просто на мить витягніть ноги. У будь-якому випадку має бути 5 хвилин на годину.

Прогресивне розслаблення м’язів за Якобсеном

Стискайте зуби і качіть головою - лише дві реакції організму на стрес, які залишили нам предки. М'язовий тонус підвищується, готується втекти від загрози або відбитися від нападника. Однак якщо стрес стає постійним, це стає проблемою. І це теж може призвести до болю в спині та шиї. Дізнання про прогресивне розслаблення м’язів створює нову чутливість до станів напруги, і різницю між напругою та розслабленням можна відчути знову. Спочатку напружтесь, а потім відпустіть: те, що звучить так просто, позитивно впливає на весь організм. М’язовий тонус знижується, серцебиття та частота дихання та кров’яний тиск помітно знижуються. Відчуття внутрішнього спокою діє як опонент у стресових і хворобливих станах і навіть має тривалий позитивний вплив на психіку.