Біль у спині під час вагітності
Біль у спині під час вагітності. Причини та методи зменшення болю.
Біль у спині - одна з найпоширеніших проблем вагітних. Майже у половини всіх жінок болить спина на певному терміні вагітності, це нормально, коли біль з’являється в останні місяці вагітності або посилюється в міру прогресування вагітності.
В принципі, біль у спині може бути спричинена:
- Витримка зворотних зусиль для зайвих кілограмів;
- Змінюється постава, щоб компенсувати зайву вагу вантажу (центр ваги рухається вперед і надає більший натяг у попереку);
- Тиск на ослаблені і розтягнуті м’язи живота, які підтримують хребет;
- Гормональні зміни, що розширюють суглоби та зв’язки, що з’єднують тазові кістки з хребтом.
Під час вагітності болю в спині можна уникнути або зменшити, якщо взяти до уваги наступні аспекти:
Майбутній мамі доведеться підтримувати правильну поставу, виставивши стегна вперед і назад. Живіт не слід видаляти спереду або ззаду вигнуто. Рекомендується підтягнути сідниці, плечі відсунути назад і в сторони і дотримуватися прямої пози.
Пішохідні перерви.
Уникайте стояти якомога довше. В іншому випадку рекомендується робити паузи якомога частіше і спирати одну ногу на опору/лаву, щоб зняти напругу спини.
Підйом предметів.
Вагітній жінці не доведеться піднімати важкі предмети або дітей, оскільки це означає ще більше зусиль для спини. Якщо їй доводиться щось піднімати з землі, вона згинає коліна і встає, залишаючи вагу на ногах, а не на спині. Це також поділить вагу речей, які ви носите порівну.
взуття.
Так само важливо буде носити взуття на низькому каблуці з хорошою підтримкою підошовної арки. Слід уникати взуття на високих підборах, оскільки воно чинить тиск на м’язи тазового дна.
Майбутня мама спробує спати на ергономічній подушці і якомога більше з одного боку, на жорсткому матраці. Крім того, подушка, поміщена між ніг, відпочиваючи на одному боці, буде тримати хребет прямо і забезпечить більшу підтримку спини.
Крім того, будь-яка жінка повинна включати в розпорядок дня легкі фізичні навантаження (ходьба, плавання) та деякі вправи на розтяжку для притягуючих м’язів спини та стегна під час вагітності.