Найкращі продукти для симптомів ПМС • Кох-Міт

05.02.2018 | Ліза Бартч

Для більшості жінок дні, що передували «дням», є єдиною трагедією: прищі, втома, поганий настрій, судоми, тяга та здуття живота. Кох-Міт розкриває, які продукти допомагають проти симптомів ПМС.

Як би менструація була недостатньо чумою, вона також починається місяць за місяцем зі скарг, які, звичайно, завжди починаються в найсприятливіші моменти. Поганий сон, перепади настрою, головні болі, тяга до їжі, здуття живота, судоми, біль у грудях, вода в ногах і загальна ненависть до всього і всіх - бажано перед важливим прийомом клієнта, збором або наступним тренінгом, це найкращий спосіб узагальнити передменструальний синдром (коротко ПМС).

Дні перед "днями" у багатьох жінок асоціюються з різними болями та дискомфортом,

Це відмовно, про це немає сумнівів. Але дами, не хвилюйтеся - дні до «днів» не обов’язково повинні лежати в ліжку і - заради себе та своїх побратимів - ізольовані від цивілізації. Якщо ви думаєте, що це вже не працює, звідкись походить правильне харчування тут.

Ми скажемо вам, які продукти у вас є Інтегруйте його у своє меню на дні ПМС, і чого ви воліли б уникати повинен.

Найкращі продукти для скарг на ПМС

Далі Фізичні вправи і багато сну Правильне харчування також може допомогти полегшити типові симптоми ПМС. В основному дуже важливо, щоб ви дбали про себе достатня кількість мікроелементів і вітамінів про них слід подбати, інакше симптоми можуть навіть погіршитися. Збалансоване харчування рекомендується в будь-якому випадку, якщо ви хочете жити життєво здоровим та здоровим, але особливо для того, щоб бути в гарному настрої під час настирливої менструальної фази, вам слід вибрати суміш складні вуглеводи, цільні зерна, овочі та фрукти поставити.

вівсянка

Ще одна причина любити вівсяну кашу: її не тільки легко переробити в кашу, але й допомогти проти болю під час менструації. Є вівсянка багатий залізом і корисними жирними кислотами - особливо гамма-ліноленова кислота. Це те, що потрібно організму для вироблення прогестерону, жіночого статевого гормону. Гамма-ліноленова кислота підтримує гормональний баланс і при регулярному прийомі він може зняти напругу в грудях і перепади настрою, пов’язані з гормонами. Також є вівсянка ідеально проти харчової тяги, тому що вони підтримують рівень інсуліну стабільним і насичують надовго.

Вівсянка смачна в обробці з кашею, а також є чудовою підмогою в боротьбі з менструальними болями.

Смачні рецепти з вівсянкою:

Бобові та цільнозернові культури

Бобові та цільнозернові культури схожі на вівсянку багатий такими інгредієнтами, як залізо та вітамін В6. Останнє особливо важливо, оскільки рівень естрогену підвищується за дні до «днів», і ці естрогени споживають більше вітаміну В6. Бобові та цільнозернові культури таким чином допомагають проти перепадів настрою і відновлюють внутрішній баланс.

Бобові культури багаті залізом і вітаміном В6.

Молочні продукти

Дослідження показують, що жінки, які споживають високий вміст кальцію та вітаміну D, менше страждають від симптомів ПМС. Це може бути пов’язано з тим, що кальцій, наприклад, протидіє роздутому шлунку, а вітамін D працює переважно проти перепадів настрою та набряків. Крім того, вітамін D впливає на рівень естрогену, що також позитивно для жінок із симптомами ПМС. Поєднання кальцію та вітаміну D особливо корисно для жінок з менструальними болями та сприяє їхньому самопочуттю.

Молоко, кварк та йогурти особливо багаті кальцієм та вітаміном D.

Молочні продукти допомагають запобігти симптомам ПМС.

Банани

Банани мають кілька позитивних ефектів: з одного боку вони сприяють виробленню серотоніну та мелатоніну, що корисно для настрою та сну. З іншого боку, вони особливі багатий магнієм і таким чином допомагає проти спазмів, що корисно не тільки для спортивних занять, але й для скарг на ПМС. Є також банани багатий цінними вітамінами групи В, особливо вітаміном В6.

какао

Також Какао може утримуватися від судом. Однак тут мова йде про темний, змащений какао-порошок без цукру та інших добавок. Це какао є одним із продукти, багаті магнієм і тому є не лише підказкою для багатьох спортсменів, але й природною Чудо-помічник від спазмів в епігастральній ділянці.

лосось

Лосось - особливо жирна риба, але це не означає нічого поганого. Омега-3 необхідна для життя і не тільки під час менструації. Поверх цього є лосось багато вітаміну Е забезпечує те, що має антиоксидантну дію та запобігає затримці води. Крім того, лосось також має велика кількість вітаміну В6 - ідеально підходить для захисту від симптомів ПМС.

шпинат

Зелені овочі, такі як капуста капуста, брокколі та особливо шпинат, містять багато кальцію, вітаміну С та вітаміну D. Це, таким чином, допомагає полегшити перепади настрою та має протикриватні властивості, які також полегшують менструальний дискомфорт.

Зелені смузі - це смачні і справжні помічники зі скаргами на ПМС.

Якщо ви не любите зелені овочі, можете скористатися підставним міксером смачний та супер здоровий зелений смузі підготувати:

Тримайтеся подалі від цих продуктів, якщо у вас є симптоми ПМС

Тримайтеся подалі від фаст-фуду та готових продуктів.

Для того, щоб зробити дні перед «днями» максимально стерпними для вас та ваших побратимів (адже вони, правда, часто так само страждають від ваших скарг), вам неодмінно слід використовувати Уникайте надмірно солоної їжі. Їжа занадто солона а саме сприяють набряку та затримці води. Швидке харчування та готові продукти в будь-якому випадку не є здоровими, але слід уникати їх, особливо в дні ПМС.
Оскільки у вас і так нерви не дуже міцні до і під час менструації, вам також слід ними користуватися в цей час Тримайте руки подалі від кофеїну. Кофеїн з кола, енергетичні напої та кава посилює серцебиття і тим самим сприяє сприйнятливості до стресу, що також посилює нервозність. Тож намагайтеся уникати щоденних ударів кофеїну.
Дуже великий Алкоголь також є ворогом вашого добробуту, особливо якщо ви хочете озброїтися проти симптомів ПМС. алкоголь виводить з організму важливі поживні речовини та вітаміни, що в гіршому випадку може навіть погіршити ваші симптоми.

Мій висновок:

Оскільки менструація в будь-якому випадку дратує "подарунок" від матері-природи, не слід ускладнювати щомісячні випробування неправильним харчуванням. Якщо ви уникаєте певних продуктів і замість цього вибираєте збалансовану дієту, ви можете запобігти або полегшити симптоми ПМС.