Біль у спині та спорт, поведінка та вправи

Заняття спортом може спричинити гострий або хронічний біль у хребті, безпосередньо пов’язаний із виконанням спортивного жесту.

Заняття спортом або фізична та спортивна діяльність можуть спричинити травми або навпаки погіршити вже існуючі патології.

Однак не слід забувати, що біль у спині частіше пояснюється відсутність активності що викликає дефіцит м’язів спини і тим самим посилює ослаблення хребта.

Основні анатомічні нагадування

Черевці

Живіт - один з найважливіших для роботи м’язів, незалежно від віку та фізичного стану.

М'язи живота складаються з 4 основних м'язів:

  • Grand Droit, розташований спереду
  • внутрішні косі коси більш боково,
  • зовнішні косі косі,
  • поперечний, який є найглибшим і робить справжній ремінець навколо живота.

Насправді переваги хорошої оболонки живота відчуваються на поставі та на передачі м’язових ланцюгів, а побічно - на працездатності та запобіганні травмам. І навпаки, недостатній черевний ремінь матиме негативні наслідки.

Хребет

хребет, також називається хребтом, це складна структура, утворена стопою хребців, починаючи від шийного відділу хребта (шиї) до попереково-крижового відділу хребта (таза). Міжхребцеві диски розміщені між хребцями, виконуючи роль амортизаторів, полегшуючи різні рухи.

хребці складаються з тіла, що дозволяє гармонійному укладанню утворювати кілька викривлень, які називаються шийним лордозом (= на рівні шиї), тильним кіфозом (спинний відділ хребта = спини) і попереково-крижовим лордозом (нижній відділ хребта). хороша позиція міжхребцеві м’язи роль яких полягає в стабілізації та мобілізації різних хребців.

Це може бути a розрив м’язів, з розтягнення зв’язок, з ущільнення хребців, з защемлення диска, з грижа диска, з перелом або a хронічна хвороба пов'язані, наприклад, із явищами росту у підлітковому віці.

Поради фізіотерапевта IRBMS

Приклад вправ з м’ячем для роботи над постуральною регуляцією.

спорт

Розтяжка, гнучкість та обшивка працюють без м’яча.
Робота над диханням

Пам’ятайте, діафрагма - це найпотужніший дихальний м’яз

  • 1/На спині: відчуйте, як його ребро дихає, а потім назад.
  • 2/Стоячи і стоячи на четвереньках: дихати - це піднімати промежину, це рухати діафрагмою та черевними пресами, а не грудною кліткою на животі. Видихнути - це не зруйнуватися.

Постуральна освіта

Стоячи, сидячи, на четвереньках, у боковому положенні, мова йде про забезпечення вдома відтворюваних основ всебічної роботи з метою кращого виховання рефлексів постави.

Зміцнення м’язів: черевна та спинна оболонки.

Розтягування спини: головним чином задній ланцюг і псоас.

Повороти

Примітка: Це слід робити, якщо немає болю або ураження.
На спині вам доведеться зняти таз, зсуваючи його, стиснувши коліна і стиснувши ноги. Сидячи на м'ячі або на стільці, повертаючись знизу, потім підніміться вгору.

Біль у спині та спортивні практики

Ми зупинимось на найпоширеніших болях, які можуть з’явитися під час занять спортом. Це такі біль у попереку Скажімо загальне, яке можна по-різному назвати гострим болем у спині, люмбаго гострий, але який також може бути хронічним і призвести до прогресування до ішіас.

Біль у попереку є надзвичайно поширеним захворюванням, оскільки приблизно 60% населення страждає або буде страждати від болю в попереку.

Заняття спортом теоретично не збільшує цю частоту. Однак, погано практикується спорт з погано пристосоване обладнання може викликати гострий біль у попереку що в підсумку призведе до постійних уражень, що призведе до хронічного болю, що призведе до сумніву в достоїнствах занять спортом.

Займатися розумною спортивною діяльністю часто є хорошим показником, коли у вас болить спина. З іншого боку, іноді потрібно змінити свій спортивний жест, навіть обладнання або характеристики тренувань, щоб уникнути хронічного болю в попереку.

Це правда деякі види спорту шкідливіші за інші, викликаючи вимушені обертальні рухи, погано контрольовані, що може призвести до реальних навантажень спини. Інші, навпаки, більш-менш жорстокі,
може спричинити незворотні пошкодження міжхребцевих дисків.

Який вид спорту для чого назад ?

  • Велоспорт
  • Плавання
  • Верхова їзда
  • Теніс
  • Біг
  • Гольф

Що робити при появі болю в спині ?

  • Гострі болі в попереку або люмбаго часто зустрічаються під час фізичних навантажень.
  • Повторення хронічного болю в попереку або поява ішіасу може з’явитися під час занять.
  • Чи продовжувати фізичну активність чи ні, буде залежати від інтенсивності початкового болю. У будь-якому випадку ніколи не змушуйте.
  • Ідеальним є негайне припинення, інакше біль може посилитися після зупинки, оскільки, коли м’яз охолоджується, може виникнути дуже болюча контрактура.
  • В очікуванні медичної консультації, не слід робити нічого, що може заважати правильному догляду.
  • Повернувшись додому, ви повинні поставити себе в знеболювальну позицію, тобто поставити себе в положення, яке заподіює найменший біль.
  • Перш за все, не спокушайтеся несвоєчасними маніпуляціями без попереднього медичного обстеження.
  • Якщо біль не надто сильний, ви можете встати, намагаючись зафіксувати хребет, трохи нахиливши таз вперед і скоротивши м’язи живота.
  • У будь-якому випадку уникайте тривалого сидіння або лежання обличчям вниз.

Що робити в очікуванні медичної консультації ?

  • прийміть звичайний анальгетик рівня 1, такий як аспірин або парацетамол, дотримуючись дозування відповідно до ваги та віку
  • пройти термічну обробку, яка полегшить дуже ефективно: це довгий час
  • гарячий душ (при 39 °). Будьте обережні, щоб не обпектися. Може бути рекомендовано використання грілки
  • отримання масажу під джерелом тепла, таким як фен або інфрачервона лампа, може бути корисним для розслаблення болючих м’язів
  • Ви можете негайно надіти, якщо у вас є, поперековий пояс для захисту спини
  • уникайте тривалих поїздок на машині.
  • утримуйтесь від перенесення важких вантажів або виконання обертальних або скручувальних рухів.
  • зверніться до лікаря для встановлення точного діагнозу.

Відновлення занять спортом дозволено лише після припинення болю, встановлення точного діагнозу, воно буде прогресивним та адаптованим.

Зміцнення м’язів шлунка та спини

A обслуговування гімнастики регулярні, в ідеалі, слід робити щодня в один і той же час, щоб вписатися в добре регламентований графік.

Одяг повинен бути легким у провітрюваному приміщенні і не надто обігріватися. Ми рекомендуємо використовувати м’яку контактну підлогу (килимок, килим або краще: гімнастичний килимок).

Усі сеанси повинні починатися з кількох вправ на розслаблення та дихання (ми вдихаємо, надуваючи живіт, і видихаємо, коли воно заходить), а можуть закінчуватися гарячим душем або ванною для розслаблення.

Сеанс зазвичай не перевищує десяти-п’ятнадцяти хвилин.

Радимо після сеансу провести регідратацію водою.

Жодні фізичні вправи не повинні відповідати за посилення болю.

Висновок

профілактика болю в спині передбачає заняття адаптованим видом спорту до його морфології з реалізацією точного спортивного жесту, добре зробленого та адаптованого обладнання.

Робота над розтяжкою м’язів та черевно-тазового ремінця є важливою (див. Нашу брошуру «Розтяжки для спортсменів»), незалежно від того, яким видом спорту займаєтесь, щоб обмежити обмеження спортивної практики та дозволити вам продовжувати її якомога довше.

Жести та пози для запобігання болю в спині та РСЗ

Хоча біль у спині та РСЗ є справжнім бичем, їх результат не є неминучим; саме з цієї причини IRBMS, яка займається «спортом та здоров’ям» більше 30 років, пропонує цю брошуру, створену спільно доктором Патріком Баквертом, лікарем фізичної медицини та спорту, пані Бріжит Котвіка, Kiné du sport та п. Адріен Богач, професор APA.