Біль у спині та спорт

Заняття спортом може спричинити гострий або хронічний біль у хребті, безпосередньо пов’язаний із виконанням спортивного жесту.

Заняття спортом або фізична та спортивна діяльність можуть спричинити травми або навпаки погіршити вже існуючі патології.

спорт

Однак не слід забувати, що біль у спині частіше пояснюється відсутність активності що викликає дефіцит м’язів спини і тим самим посилює ослаблення хребта.

Основні анатомічні нагадування

Черевці

Живіт - один з найважливіших для роботи м’язів, незалежно від віку та фізичного стану.

М'язи живота складаються з 4 основних м'язів:

  • Grand Droit, розташований спереду
  • внутрішні косі коси більш боково,
  • зовнішні косі косі,
  • поперечний, який є найглибшим і робить справжній ремінець навколо живота.

Насправді переваги хорошої оболонки живота відчуваються на поставі та на передачі м’язових ланцюгів, а побічно - на працездатності та запобіганні травмам. І навпаки, недостатній черевний ремінь матиме негативні наслідки.

Хребет

хребет, також називається хребтом, це складна структура, утворена стопою хребців, починаючи від шийного відділу хребта (шиї) до попереково-крижового відділу хребта (таза). Міжхребцеві диски розміщені між хребцями, виконуючи роль амортизаторів, полегшуючи різні рухи.

хребці складаються з тіла, що дозволяє гармонійному укладанню утворювати кілька викривлень, які називаються шийним лордозом (= на рівні шиї), тильним кіфозом (спинний відділ хребта = спини) і попереково-крижовим лордозом (нижній відділ хребта). хороша позиція міжхребцеві м’язи роль яких полягає в стабілізації та мобілізації різних хребців.

Це може бути a розрив м’язів, з розтягнення зв’язок, з ущільнення хребців, з защемлення диска, з грижа диска, з перелом або a хронічна хвороба пов'язані, наприклад, із явищами росту у підлітковому віці.

Поради фізіотерапевта IRBMS

Приклад вправ з м’ячем для роботи над постуральною регуляцією.
Розтяжка, гнучкість та обшивка працюють без м’яча.
Робота над диханням

Пам’ятайте, діафрагма - це найпотужніший дихальний м’яз

  • 1/На спині: відчуйте, як його ребро дихає, а потім назад.
  • 2/Стоячи і стоячи на четвереньках: дихати - це піднімати промежину, це рухати діафрагмою та черевними пресами, а не грудною кліткою на животі. Видихнути - це не зруйнуватися.

Постуральна освіта

Стоячи, сидячи, на четвереньках, у боковому положенні, мова йде про забезпечення вдома відтворюваних основ всебічної роботи з метою кращого виховання рефлексів постави.

Зміцнення м’язів: черевна та спинна оболонки.

Розтягування спини: головним чином задній ланцюг і псоас.

Повороти

Примітка: Це слід робити, якщо немає болю або ураження.
На спині вам доведеться зняти таз, зсуваючи його, стиснувши коліна і стиснувши ноги. Сидячи на м'ячі або на стільці, повертаючись знизу, потім підніміться вгору.

Біль у спині та спортивні практики

Ми зупинимось на найпоширеніших болях, які можуть з’явитися під час занять спортом. Це такі біль у попереку Скажімо загальне, яке можна по-різному назвати гострим болем у спині, люмбаго гострий, але який також може бути хронічним і призвести до прогресування до ішіас.

Біль у попереку є надзвичайно поширеним захворюванням, оскільки приблизно 60% населення страждає або буде страждати від болю в попереку.

Заняття спортом теоретично не збільшує цю частоту. Однак, погано практикується спорт з погано пристосоване обладнання може викликати гострий біль у попереку що в підсумку призведе до постійних уражень, що призведе до хронічного болю, що призведе до сумніву в достоїнствах занять спортом.

Займатися розумною спортивною діяльністю часто є хорошим показником, коли у вас болить спина. З іншого боку, іноді потрібно змінити свій спортивний жест, навіть обладнання або характеристики тренувань, щоб уникнути хронічного болю в попереку.

Це правда деякі види спорту шкідливіші за інші, викликаючи вимушені обертальні рухи, погано контрольовані, що може призвести до реальних навантажень спини. Інші, навпаки, більш-менш жорстокі,
може спричинити незворотні пошкодження міжхребцевих дисків.

Який вид спорту для чого назад ?

  • Велоспорт
  • Плавання
  • Верхова їзда
  • Теніс
  • Біг
  • Гольф

Що робити при появі болю в спині ?

  • Гострі болі в попереку або люмбаго часто зустрічаються під час фізичних навантажень.
  • Повторення хронічного болю в попереку або поява ішіасу може з’явитися під час занять.
  • Чи продовжувати фізичну активність чи ні, буде залежати від інтенсивності початкового болю. У будь-якому випадку ніколи не змушуйте.
  • Ідеальним є негайне припинення, інакше біль може посилитися після зупинки, оскільки, коли м’яз охолоджується, може виникнути дуже болюча контрактура.
  • В очікуванні медичної консультації, не слід робити нічого, що може заважати правильному догляду.
  • Повернувшись додому, ви повинні поставити себе в знеболювальну позицію, тобто поставити себе в положення, яке заподіює найменший біль.
  • Перш за все, не спокушайтеся несвоєчасними маніпуляціями без попереднього медичного обстеження.
  • Якщо біль не надто сильний, ви можете встати, намагаючись зафіксувати хребет, трохи нахиливши таз вперед і скоротивши м’язи живота.
  • У будь-якому випадку уникайте тривалого сидіння або лежання обличчям вниз.

Що робити в очікуванні медичної консультації ?

  • прийміть звичайний анальгетик рівня 1, такий як аспірин або парацетамол, дотримуючись дозування відповідно до ваги та віку
  • пройти термічну обробку, яка полегшить дуже ефективно: це довгий час
  • гарячий душ (при 39 °). Будьте обережні, щоб не обпектися. Може бути рекомендовано використання грілки
  • отримання масажу під джерелом тепла, таким як фен або інфрачервона лампа, може бути корисним для розслаблення болючих м’язів
  • Ви можете негайно надіти, якщо у вас є, поперековий пояс для захисту спини
  • уникайте тривалих поїздок на машині.
  • утримуйтесь від перенесення важких вантажів або виконання обертальних або скручувальних рухів.
  • зверніться до лікаря для встановлення точного діагнозу.

Відновлення занять спортом дозволено лише після припинення болю, встановлення точного діагнозу, воно буде прогресивним та адаптованим.

Зміцнення м’язів шлунка та спини

A обслуговування гімнастики регулярні, в ідеалі, слід робити щодня в один і той же час, щоб вписатися в добре регламентований графік.

Одяг повинен бути легким у провітрюваному приміщенні і не надто обігріватися. Ми рекомендуємо використовувати м’яку контактну підлогу (килимок, килим або краще: гімнастичний килимок).

Усі сеанси повинні починатися з кількох вправ на розслаблення та дихання (ми вдихаємо, надуваючи живіт, і видихаємо, коли воно заходить), а можуть закінчуватися гарячим душем або ванною для розслаблення.

Сеанс зазвичай не перевищує десяти-п’ятнадцяти хвилин.

Радимо після сеансу провести регідратацію водою.

Жодні фізичні вправи не повинні відповідати за посилення болю.

Висновок

профілактика болю в спині передбачає заняття адаптованим видом спорту до його морфології з реалізацією точного спортивного жесту, добре зробленого та адаптованого обладнання.

Робота над розтяжкою м’язів та черевно-тазового ремінця є важливою (див. Нашу брошуру «Розтяжки для спортсменів»), незалежно від того, яким видом спорту займаєтесь, щоб обмежити обмеження спортивної практики та дозволити вам продовжувати її якомога довше.