Біль у спині та важливість постави
Погана постава викликає ненормальне розповсюдження сил у хребті, послаблюючи тканини в попереку. Як результат, складна мережа м’язів, дисків та суглобів у спині має тенденцію виштовхуватися за допустимі межі, викликаючи біль. Також раптова травма внаслідок неправильного підняття важкого предмета може негайно спричинити біль у спині та дисфункцію.
Найпоширеніші положення спини, що призводять до болю
Щоденні заходи, як правило, передбачають поєднання таких дій, як ходьба, сидячи, стоячи, згинаючись, піднімаючи та лежачи.
Під час щоденних занять ми можемо розвивати ненормальні пози, які включають:
- Обрушене місце на дивані або офісному кріслі
- Лежачи животом на ліжку під час роботи на ноутбуці/читання книги
- Працює на ноутбуці в ліжку
- Нахили вперед на кухні - при тривалому рубанні чи митті посуду
- Використовуйте пилосос одним руком і довгими рухами рук
- Держава з вагою тіла, зосередженою на одній нозі
- Нахилившись, не підтримуючи голови або тулуба
- Піднімання важких предметів з підлоги, згинаючи спину
Якщо ви використовуєте одну або кілька з цих неправильних поз, у вас можуть виникнути болі в спині. Сидячий спосіб життя або відсутність фізичних навантажень може спричинити ще більший стрес і біль у попереку.
Якщо біль збігається з початком нової роботи, використанням нового сидіння або автомобіля, зменшується після зміни положення та/або є сильнішою в певний час доби, причиною може бути погана постава.
Як погана постава викликає біль у спині?
Коли ви використовуєте неправильну позу, у м’язовій тканині, суглобах хребта (поперекові фасетки) та міжхребцевих дисках може розвинутися більше ділянок стресу.
Ці стреси можуть бути зняті після виправлення постави або можуть продовжувати накопичуватися, повільно послаблюючи уражену структуру, наприклад:
- Тривале гудіння стоячи або сидячи може спричинити напругу та біль у м’язах спини, тулуба та живота, зменшуючи кровопостачання та повільно розвиваючи скутість та слабкість тулуба та попереку.
- Непідтримуване положення сидячи викликає невеликий вигин хребта вперед. З часом таке згинання вперед може спричинити навантаження на нижні хребцеві диски, викликаючи їх грижу.
- Неправильна техніка підйому може спричинити грижу поперекового диска, спричиняючи біль у попереку та/або іррадіацію в ногу через сусідній спинномозковий нерв.
- Робота на ноутбуці або читання, лежачи на животі, може спричинити надмірне розгинання спини та стегна (нахили назад), змінюючи динаміку кривої нижньої частини спини.
Зазвичай для утримання правильної постави потрібно менше зусиль, ніж за неправильної, але зміна з нормальної неправильної постави може зайняти час і постійне усвідомлення.