Дієтна порада, як її тримати та досягти успіху
Результати, які давно назріли, важкі подальші дії. LaNutrition.fr дає вам пораду не кидати рушник.
Як правило, люди дотримуються дієти протягом шести місяців - а іноді і менше, якщо це дуже суворо, каже доктор Кетрін Шампань з Університету Луїзіани. «Коли дієта сильно відрізняється від попередніх харчових звичок, - каже вона, - ви дотримуєтесь її менше часу. "
4 причини кинути дієту
На думку експертів, є чотири основні причини кидання рушника.
1. Ви вибрали неправильну дієту
Вибір обмежувальної дієти, яка не відповідає вашому способу життя, є однією з найбільших причин відмови людей. Якщо дієта занадто обмежена, дотримуватися її практично неможливо. Замість того, щоб шукати «ідеальну» дієту, краще вибрати програму, яка підходить саме вам і якої ви можете дотримуватися, день за днем. Серед перевірених простих дієт: нова дієта GI, дієта Weight Watchers. Якщо у вас міцні плечі і ви мотивовані: Нова дієта Аткінса.
Поради LaNutrition.fr: Дієти, які працюють - це ті, які тривають. Виберіть програму, яка відповідає вашому стилю життя - таку, яку ви могли б розглянути на все життя.
2. Ви очікуєте неможливого
Втрата ваги, яка трапляється недостатньо швидко, - це ахілесова п’ята більшості тих, хто діє. Фунти можуть зайняти більше часу, ніж очікувалося, або ваш раціон може потребувати коригувань на цьому шляху. Якщо ви встановите планку занадто високо, вам може здатися, що ви зазнали невдачі, навіть коли нахил схуднення правильний. І якщо ви переживаєте цей досвід як провал, це може призвести до відновлення звичок у харчуванні.
Поради LaNutrition.fr: Якщо у вас справді надмірна вага, навіть помірна втрата може бути корисною. Дослідження показують, що втрата 10% ваги тіла (наприклад, перехід від 80 до 72 кілограмів), швидше за все, покращує артеріальний тиск, тригліцериди, чутливість до інсуліну, рівень цукру в крові, апное. Сон, діабет та переддіабет. Крім того, навіть помірні втрати спонукають до здорового харчування та фізичних вправ.
3. Ви сидите на дієті, але не виконуєте фізичні вправи
Деякі люди не люблять фізичні вправи, або вони мають інвалідність, яка заважає їм робити фізичні вправи. Але якщо ви не хочете кидати свою дієту, вам потрібно мінімум щоденних фізичних навантажень. Якщо є одна поведінка, яка передбачає успіх з точки зору схуднення, це регулярні фізичні навантаження. Крім того, фізична активність приносить багато психологічних переваг та здоров’я, які виходять за рамки втрати ваги.
Поради LaNutrition.fr: Вправи - це не просто години, проведені в спортзалі - спробуйте садівництво, бальні танці, ходьбу, їзду на велосипеді, плавання або бадмінтон. Почніть повільно і поступово збільшуйте інтенсивність. Одним з найпростіших способів контролювати фізичну активність є придбання крокоміра та підрахунок кроків протягом дня з метою 10000.
4. Ваше середовище не змінилося
Щоб схуднути, потрібно створити сприятливе середовище для дієти вдома, на роботі та в інших місцях. Важко ігнорувати шоколад в офісі чи спокусливому будинку. Якщо ви хочете досягти успіху, вам потрібно внести зміни у своє оточення, щоб вам не довелося постійно протистояти спокусам.
Поради LaNutrition.fr: Шукайте підтримки сім’ї, друзів та співробітників і усуньте спокуси, де тільки можете. Запасіть свої шафи здоровою їжею, щоб мати під рукою необхідні для збалансованого харчування інгредієнти. Приготуйте свої закуски заздалегідь і візьміть їх із собою, коли ви в дорозі. І тримайте шоколад подалі від свого столу.
Покладіть шанси на свій бік
Фахівці також радять: