Біль у спині від зайвої ваги. Худніть заради спини
Збільшена маса тіла є великим додатковим навантаженням для хребта та суглобів. Здорове харчування та велика кількість фізичних вправ дозволяють досягти нормальної ваги.
Надмірна вага не тільки перевантажує стегна, коліна і щиколотки, а також хребет надмірно напружений. Результатом є ранні ознаки зносу (артрозу) з болем у спині та уражених суглобах. Постраждалі відчувають, що їх рухливість додатково обмежується болями в спині, що суттєво впливає на якість життя у багатьох областях.
Згідно з визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я ВООЗ, надмірна вага - це ІМТ (індекс маси тіла, маса тіла/зріст у квадраті) 25-29,9 кг/м 2. Якщо ІМТ дорівнює або перевищує 30 кг/м 2, це ожиріння (ожиріння).
Здорова їжа для вашої спини
Позбудьтеся зайвих кілограмів заради своєї спини
Але який найкращий спосіб позбутися зайвих кілограмів, щоб позбутися від болю в спині та інших недуг? Ключем до досягнення нормальної ваги є зміна харчових звичок разом із підвищеною фізичною активністю. Ні в якому разі не мається на увазі сувора дієта, при якій слід відмовитися від усіх індульгенцій і врахувати кожну калорію. Натомість експерти рекомендують збалансовану дієту, яка повинна бути з низьким вмістом жиру, великою кількістю клітковини та крохмалистим.
Фрукти, овочі та цільнозернові продукти особливо дешеві. Останні призводять до повільнішого вивільнення вуглеводів і тим самим забезпечують рівномірний рівень цукру в крові. Залежно від початкової ваги, статі та віку загальна кількість споживаної енергії не повинна перевищувати 1200-2000 ккал на добу. Кількість енергії в напоях також включається в це значення; експерти рекомендують від 1,5 до двох літрів на день. Окрім води, чаю та кави, для схуднення найкраще підходять сильно розбавлені соки.
Біль у спині: дивовижні тригери
Тільки постійні зміни можуть захистити від ефекту йо-йо та відновлення болю в спині
Супроводжувана підвищеними фізичними навантаженнями, нежирна дієта, яка створює дефіцит енергії від 500 до 800 ккал на день, може зменшити масу тіла на 5,1 кг протягом дванадцяти місяців. Після досягнення бажаної ваги слід дотримуватися збалансованої нежирної дієти.
Фізична активність йде паралельно із збільшеним споживанням енергії, і, на думку експертів, щонайменше потрібно спалювати 2500 ккал, щоб помітно зменшити масу тіла. Тому ми рекомендуємо щонайменше п’ять годин фізичних вправ на тиждень на додаток до попередніх занять. Для підтримки ваги тіла стабільним потрібно три-п’ять годин.
Тип руху повинен бути адаптований до уподобань зацікавленої особи та її фізичного стану. Такі види спорту як витривалість, такі як плавання, скандинавська ходьба, піші прогулянки та їзда на велосипеді, особливо рекомендуються людям із зайвою вагою та болями в спині. Крім того, вітається кожен додатковий рух у повсякденному професійному та приватному житті. Менші відстані можна подолати краще пішки або на велосипеді, ніж на машині. Нахили слід долати за допомогою сходів замість ескалаторів або підйомників.
Підкоріть своє слабше Я, подолайте біль у спині
Для всіх заходів проти ожиріння надзвичайно важливо, щоб відбулася тривала зміна звичок. Однак часто потрібен час, щоб розум і тіло прийняли нову поведінку. Тому потрібна наполегливість, особливо на початку. Для запобігання так званого ефекту йо-йо і, таким чином, поновленого болю в спині, харчові звички необхідно довго змінювати. Це простіше, якщо, наприклад, щодня вживають кілька менших прийомів їжі, щоб уникнути нападів голоду між ними. Менша вага тіла не лише дякує вам за неспокійну спину - водночас зменшується, серед іншого, ризик серцево-судинної системи та діабету.