Біла шинка калорій сумісна з дієтою для схуднення
Зміст
У нас дуже конкретні потреби в калоріях. За оцінками, потреба чоловіків у калоріях становить від 2200 до 2700 кілокалорій (Ккал) на день.
Щоденне споживання калорій для жінок має становити від 1800 до 2200 Ккал, тоді як для дітей ідеальним добовим споживанням буде від 1500 до 2000 Ккал.
Тому важливо контролювати споживання калорій різними продуктами, які ми споживаємо щодня.
Можливо, як і більшість французів, ви любитель шинки. Тоді ви задаєтеся питанням, чи підходить ця шинка для вашого раціону і в якому вигляді її слід їсти, особливо якщо ви хочете схуднути.
Ми розповімо вам все про калорії, що містяться в білій шинці, та її харчову цінність.
Споживання калорій білої шинки
Біла шинка - одне з найпопулярніших м’ясних нарізок. Хороша новина полягає в тому, що в цій шинці мало жиру і дуже багато білка. Калорії бутерброда, що включає скибочку шинки (свинини), будуть майже однаковими з калоріями бутерброда з курячою шинкою або шинкою з індички. За підрахунками, енергетична цінність 100 грам білої шинки становила б від 110 до 115 ккал. Ось деякі харчові деталі, що містяться в 100 грамах білої шинки:
- Жир: 3 г;
- Вуглеводи: 1 г;
- Білки: 19 г;
- Вода: 70 г;
- Сіль: 1,98 г;
- Кальцій: 19 мг.
Як згадувалося в попередньому параграфі, біла шинка дуже багата білком. Ці білки сприяють і підтримують процес регенерації клітин у всьому тілі. Шинка також містить корисні для організму корисні речовини, такі як вітаміни В1, В3, В12, фосфор, залізо, магній і цинк. Завдяки всім цим властивостям дієтологи не соромляться рекомендувати білу шинку як частину дієти для схуднення.
Яку білу шинку вибрати і як її їсти ?
П’ять кіло! Це приблизне щорічне споживання білої шинки французами. Треба сказати, що цей ринок дуже плавучий і що виробники змагаються у винахідливості, щоб задовольнити споживачів. Однак важливо зазначити, що поряд із доведеними харчовими властивостями шинка також має високу концентрацію солі.
Отже, вибираючи шинку, було б розумно вибрати марки, у яких мало солі. Так звані чудові білі шинки відповідають декільком стандартам і, таким чином, зменшують кількість добавок. Зверніть увагу на ці марки. Або, якщо ви більш природні, зверніть увагу на кустарні шинки, які містять менше консервантів.
Шинка варена або сира шинка? Ви обираєте. Але пам’ятайте, що варена шинка має менше жиру, ніж сира шинка. Незалежно від ваших уподобань, деякі дієтологи рекомендують їсти не більше 2 скибочок шинки на день. Щоб сповна насолодитися нею, тримайте шинку в прохолодному місці та споживайте її протягом двох днів після відкриття.
Шинка, така ж поживна в сендвічі
Щоб змінити свій раціон, зберігаючи низьку калорійність, ви можете звернутися до сендвіча з шинкою та маслом або бутерброду з шинкою та сиром, які легко знайти у пекарнях. В іншому випадку ви також можете дозволити собі спокуситися сандвічем з тунцем, рецепт якого дуже простий і який ви можете приготувати вдома всього за 10 хвилин.
То чи варто включати в свій раціон білу шинку? Так, ти можеш це робити зі спокоєм. Однак вибирайте шинку з низьким вмістом солі і не перестарайтеся.
Скільки калорій в шинці ?
Ви повинні знати, що кількість калорійності шинки досить низька, враховуючи, що в 100 г шинки налічується 134 калорії. Тому не слід повністю уникати цього холодного м’яса під час дієти, оскільки воно все ще багате білками, які є дуже корисними для організму. Крім того, в білій шинці дуже мало жиру, а це означає, що вона містить мало жиру. Однак, якщо ви вирішите змішати шинку з іншими продуктами, такими як вершкове масло або сир, ви зробите їжу набагато калорійнішою. Як правило, більшість французів люблять сендвічі з шинкою, з маслом або сиром. І все ж калорії з сендвіча з шинкою вищі, ніж у шинки, яку їдять окремо, скибочками. Тому рекомендується супроводжувати білу шинку з низькокалорійною їжею, ризикуючи порушити дієту. Ось чому ви завжди повинні перевіряти кількість калорій у тій шинці, яку ви їсте, щоб уникнути перевищення певної кількості калорій на день. Ось кількість калорій, присутніх у кожному виді шинки та сендвіча з шинкою, а саме: