Білкова або низькокалорійна дієта Блог
Кілограми втратити? Хочете сісти на дієту? Зверніться за порадою до дієтолога або фахівця і виконуйте оцінка для схуднення.
Ось що вам потрібно знати про білкову та низькокалорійну дієту, щоб зробити вибір, який найкраще відповідає вашим бажанням, але перш за все вашим потребам.
Що таке білкова дієта ?
Під білковою дієтою мається на увазі програма, де перелік бажаних продуктів (включаючи морепродукти) багатий білком. Найвідоміша високобілкова дієта - це Дюкан.
Білкова дієта діє на метаболізм, пригнічуючи будь-яке почуття голоду після кожного прийому їжі. Приклад цієї програми включає пакети білка, овочі, харчові добавки та 100 г справжнього харчового білка.
Білкова програма має багато переваг для швидкого схуднення та сухості. Перш за все, завдяки споживанню білка, він не втомлюється. Навпаки, це може надати бадьорості. Це дозволяє втратити вагу на тиждень, щоб досягти 10% від початкової ваги менше за місяць.
Якщо ця дієта заснована на високому споживанні білка, вона виключає калорійну їжу. Тому їжа, багата цукром та жиром, заборонена. Багатий білком і низькокалорійний, проте ви можете включити в свій раціон яєчний білок.
Також можна їсти банан і 0% йогурту переважно. А. Діючи на бодібілдинг, білкова дієта є вигідною для нарощування м’язів тіла та запобігає втраті м’язів, викликаючи ефект ситості. Багаті природним білком і клітковиною, а також сухофрукти за бажанням також показані для бодібілдингу. Це особливо цікаво для набору м’язів та втрати жиру.
Як і будь-яка дієта для схуднення, цей метод завжди супроводжується фізичними навантаженнями, щоб уникнути певних наслідків, таких як ефект йойо. Останнє є великим ризиком усіх дієт, оскільки людина негайно повертає втрачені кілограми або навіть більше.
Перед будь-якою дієтою для схуднення необхідна консультація професіонала або дієтолога. Дійсно є рекомендації та заходи безпеки. Протипоказанням є небезпека для здоров’я.
Дієта з високим вмістом білка не позбавлена недоліків. Їжа - це суттєвий відступ від повсякденного або принаймні звичного способу життя. Багато хто не знає, скільки часу може тривати, і ризикують здатися.
Інший мінус - ризик повернути втрачені кілограми, якщо людина швидко не перейде до фази 2 програми. Однак дієта з чистими білками триває порівняно короткий проміжок часу. Це також дуже ефективно, згідно зі свідченнями тих, хто вже пішов за ним.
Як працює білкова дієта ?
Білкова дієта заснована на їжі з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів і жирів. Він поділяється на три стадії: атаку, круїз та стадію стабілізації.
Перший крок, який називається атакою, складається із заміни звичайної їжі замінниками в порошку, саше або пероральному розчині.
Це досить обмежує, оскільки дозволені органічні овочі лише зелені та без жиру. Стандартне меню часто доступне протягом 1 місяця.
Другий етап, який називається круїзом, крім замінників, поступово інтегрує продукти, завжди низькокалорійні. На цьому етапі потрібно їсти один раз на день. Серед інших дозволених продуктів харчування нежирна риба, сирі овочі, деякі фрукти та молочні продукти 0%.
Третя стадія або стабілізація призводить до відновлення звичайної дієти із розрахунку 2 - 3 прийоми їжі на день. Посуд залишається легким, але без крохмалю вони вже не залишаються. Рецепти терплять розумну кількість і завжди без надмірної кількості цукру або жиру.
Потім ви повинні прийняти цей етап стабілізації протягом усього життя, якщо хочете знати, як не набирати вагу.
Що таке низькокалорійна дієта ?
Гіпокалорійна дієта визначає набір програм для схуднення, заснованих на зменшенні калорій у харчуванні. Ці дієти включають Коена, Важливих ваг, періодичне голодування або відому програму Натмана.
Низькокалорійна дієта складається з поступового зменшення споживання калорій для схуднення. Щоб схуднути на 5 кілограмів і більше, необхідна підтримка професіонала або дієтолога.
Зазвичай щоденна потреба чоловіка в енергії становить 2000 калорій на день порівняно з 1800 для жінки. У разі низькокалорійної дієти це споживання слід зменшити до 1500 калорій. Втрата ваги на тиждень досить обмежена, а то й неможлива, оскільки програма охоплює кілька місяців для досягнення остаточних результатів.
Швидкі цукри та жири заборонені з раціону. Ця програма вимагає досить суворої дисципліни, щоб уникнути ефекту йойо. Раптове припинення режиму є ризикованим. Йдеться про перенавчання їжі, обмежуючи споживання енергії 800 калоріями меню або стравами менше 1000 калорій на день.
Їжа, заборонена в цій низькокалорійній дієті, серед інших сир та інші молочні продукти, холодне м’ясо, випічка або навіть картопля фрі.
Як діє низькокалорійна дієта ?
Першим кроком у низькокалорійній дієті є постановка цілей. Важливо знайти достатню мотивацію, щоб тривати до кінця. Тож ви повинні з’ясувати, скільки втратити за тиждень, скільки калорій на день тощо. Передбачувана втрата ваги повинна бути розумною, щоб уникнути будь-яких розладів харчування чи поведінки.
Другий крок - заборона смаженої їжі, солодких напоїв, страв у соусі, алкоголю та небажаних закусок. Ми повинні зосередитися на зелених овочах, дієті без крохмалю або майже.
Ви також повинні споживати шматочок фрукта під час кожного прийому їжі, будь то на сніданок, опівдні або ввечері, як вам заманеться. Ви також можете прийняти веганську або вегетаріанську дієту, черпаючи натхнення з прикладу їжі, щоб не ризикувати недоліками. Гарна гігієна їжі полягає в харчуванні у встановлений час, щоб досягти ідеальної ваги.
Третій крок - дотримання кожного показання, щоб не набирати вагу. Протягом 1 тижня існує безліч меню. Готуйте один рецепт на день, до листа, якщо вам не вистачає натхнення.
Як вибрати дієту для схуднення ?
Кожна програма зниження ваги має свої переваги та недоліки. Тепер ви знаєте, що таке низькокалорійна дієта і як правильно складати високобілкову дієту. Хоча іноді буває важко визначити, скільки грамів на день ви можете втратити, кожна програма має позитивні чи негативні наслідки залежно від організму. Профіль і звіт для схуднення дають змогу знати ідеальну дієту.
Однак проблема із зайвою вагою зазвичай виникає через незбалансований спосіб життя. Тому необхідно встановити баланс між дієтою та фізичною активністю або спортом. Дійсно, життя без спорту не є корисним для вашого здоров’я з тієї простої причини, що споживані калорії перетворюються на жир і зберігаються в організмі. Виявлення та виправлення дієтичних помилок є важливими кроками для тих, хто хоче схуднути, а потім зберегти фігуру.
Є також періоди, що сприяють збільшенню маси та ваги. Взимку організм схильний покладатися на насичені жири. Ті, хто не встигає позбавити себе, дозволяють собі спокуситися і набрати вагу. Після вагітності жінки також хочуть скинути кілька кілограмів. У цьому випадку важливо проконсультуватися з лікарем, щоб знайти правильний баланс між дієтою та грудним вигодовуванням.
Яка дієта змушує вас схуднути, а яка дієта? Відповіді цілком особисті, хоча існує перелік продуктів, які є занадто калорійними. Деякі рецепти, тим не менше, можна переглянути, а також у випадку конкретних програм.
Існує незліченна кількість дієт, і вам просто потрібно вибирати відповідно до вашого запису про втрату ваги та вашого профілю. Відкрийте для себе дієту Mayo, зварену круто, на сніданок, обід і вечерю, майже без м’яса та із зеленими овочами. Вживайте яйця (жовте яйце, яєчний білок, сире яйце, омлет) у будь-якій формі, щоб швидко отримати результати за короткий проміжок часу
Результат до після є незаперечним: до 10 кг втраченого за 2 тижні. Залишається з’ясувати, добре це чи ні, особливо для вас. Існують також дієти для спалювання жиру з досконало вивченим меню.