Білкова дієта для схуднення - Dietonus

Слово «дієта» часто вганяє людей у депресію. Не всіх приваблює перспектива щодня їсти свіжу їжу, постійно обмежуючись і даючи вам "смачне".

Однак диявол не такий страшний (у нашому випадку дієта), як ви малюєте. Самообмеження та дієтична їжа стосуються не всіх дієт. Наприклад, білкова дієта досить поживна. Дотримуйтесь цього, ви схуднете за короткий термін, не відмовляючи собі одночасно у своїх улюблених нами молоці, м'ясі та рибних продуктах.

Суть білкової дієти

Суть білкової дієти проста - мало вуглеводів і жирів, багато білка. Принаймні - не означає повну відсутність. Жири та вуглеводи - незамінні в харчуванні людини. Однак споживання білкової дієти вимагає невеликих порцій, а також пітного м’яса, риби та інших видів білка.

Запам’ятайте найважливіше правило дієтичного харчування: Жодна дієта не повинна завдати шкоди організму.

Роль білків, жирів і вуглеводів в організмі

Білок - "фундамент і стінки" клітин і органів. Збільшення дієти зміцнює організм і нормалізує вагу. Але будівельні блоки людського організму, які вам потрібно «цементувати» та «жирувати» іншими речовинами, міцно тримаються.

Найкраща «мастило» - це жир. Але їх використання повинно бути строго нормованим. Надлишок призводить до різних проблем, ожиріння не є серйозною.

Вуглеводи - джерела енергії. Однак їх кількість у порівнянні з білком має бути значно нижчою. Коли калорії не витрачаються, вони відкладаються у вигляді зайвих кілограмів. Хочете бути у формі - остерігайтеся солодощів, тістечок, бананів, винограду, інжиру та інших джерел вуглеводів.

Правила трапези

Існує ряд правил, які роблять дієту успішною.

Ось основні з них:

вранці натщесерце випити склянку теплої води або води з лимоном;
снідати протягом півгодини після пробудження;
Рис і крупи дозволяються в першій половині дня;
цитрусові та несолодкі фрукти дозволені до 14:00;
дозволена тільки рослинна олія, пара столових ложок на день;
кожен прийом їжі повинен містити білок;
Вечеря за 3 години до сну;
щодня слід приймати 5-6 прийомів їжі;
випивати не менше 1,5-2 літрів води на день;
Крохмалисті продукти, солодкі фрукти та жирні соуси заборонені;
Продукти Їжте сирими, запеченими без соусів та сиру, вареними.

Переваги та недоліки дієти

Як і будь-який інший метод схуднення, білкова дієта для схуднення - плюси і мінуси.

Професіонали

Щодо безумовної переваги білкової дієти, слід зазначити наступні моменти:

Нешкідливість. Використані продукти не зашкодять організму, якщо людина не буде надмірно чутливий до деяких з них.
Приємна форма та довгострокові результати. Видалення вуглеводів змушує організм витрачати власні запаси, «з’їдаючи» зайвий жир.
Сита їжа. Білкова їжа, яка втамовує голод. Після не хочеться їсти щось інше.
Постійна дієта.
Білкова дієта + фізичні вправи прискорюють бажаний результат.

недолік

Мінусів від білкової дієти набагато менше, але вони все ще є:

Тривала відмова від вуглеводів (сувора дієта) чревата проблемами в головному мозку, нервовій системі, неприємним запахом з рота і тіла.
Така дієта протипоказана, коли є проблеми з нирками, шлунково-кишковим трактом і серцево-судинною системою.

Повна таблиця продуктів

Нижче представлена повна таблиця продуктів, багатих білком. У таблиці наведено вміст білка та жиру на 100 г продукту. Збережіть таблицю та надрукуйте за потреби.

Параметри меню

Варені, варені, приготовлені на пару, тушковані страви, що входять до білкової дієти. Вам дозволяється їсти сирі фрукти та овочі. За запитом їх також можна піддавати термічній обробці.

Страви, які це меню не буде перекривати. Найголовніше, що слід пам’ятати, це те, що в обов’язковому прийомі їжі повинно бути 150-200 грамів білка. Варіації страв залежно від тривалості дієти. Спеціальний режим можна розрахувати на 7, 10, 14 і 30 днів.

Меню на 7 днів

Щоб визначити, чи потрібно починати з білкової дієти, спробуйте дієтичне меню на тиждень. Це меню протягом 7 днів. Ви можете вносити зміни відповідно до особистих уподобань або терпимості цього організму або інших продуктів.

Меню на 10 днів

Швидке зниження ваги гарантує жорстка монобілкова дієта - щодня вам дозволяється їсти лише один вид їжі без додавання олії та спецій. Щодня випивайте близько 2 літрів води. Кава заборонена. За допомогою цієї дієти ви можете схуднути на 10 кілограмів за 10 днів.

Приклад дієти з білковою моно дієтою:

1 день - яйце	У цей день дозволяється їсти тільки варені яйця
2 день - риба	Основною стравою є пара або варена риба.
3 день - сир	Нежирний сир, рекомендований обсяг - до 1 кг.
4-й день - курка	Варена або запечена курка без шкірки.
5-й день - картопля	Їсти можна, тільки картоплю.
6 день - яловичина	Варена яловичина або телятина складають раціон дня.
7 день - овочі	Сирі, варені, приготовані на пару овочі - їжа на цілий день. Заборонена картопля.
8 день - фрукти	Перевагу бажано надавати фруктам, які мають кислуватий смак. Заборонені банани та виноград.
9 день - кефір	Нежирний або нежирний йогурт - це їжа.
10 день - шипшина	Цей день включає випивку як мінімум, що потрібно випити літр відвару шипшиною.

Після цієї дієти результат очевидний. Але звичайні моно- і можуть нашкодити, особливо травній системі. Це був суворий варіант білкової дієти. Ці десять днів ви можете їсти таку ж дієту, як і при щотижневій втраті ваги.

Меню на 14 днів

Провівши два тижні на білковій дієті, також цілком можливо схуднути до 10 фунтів. Але на відміну від 10-денної програми, ви будете плавно і м’яко худнути в режимі тіла.

Меню на місяць

Найскладніші люди можуть вибрати і 30-денну програму схуднення. Принцип схожий, але вам потрібно набагато більше сили волі. Однак усі вони компенсують вражаючі результати. Деяким вдається скинути до 20 кг за короткий проміжок часу.