Гімнастика-аеробіка - PDF документ

Документи

Компонент фітнесу, аеробна гімнастика використовує переважно вправи

аеробні, вправи, що стосуються тіла в цілому, але також певних областей.

Обов’язкова присутність музичного супроводу регулює темп та надання ритму

привабливість, доступність та гарний настрій, що забезпечує сприятливий психічний стан

діяльність. У той же час введення ритму в кінетичну діяльність полегшує її виконання

І в довгостроковій перспективі це викликає менше втоми: музика справді підтримує ці зусилля

Загальна тривалість програми аеробної гімнастики становить від 60 до 70 хвилин. вправи

використовуються мають певну послідовність, але залежно від цілей, запропонованих на рівні країни

можуть з’явитися деякі зміни або налаштування. Таким чином урок гімнастики

- розігріваюча частина;

- основна частина аеробних вправ;

- частина відновлення та відновлення (охолонути).

Міжнародно відомі аеробні техніки, запропоновані U.P.T. є:

-Низький аеробний вплив зі швидкістю 130-155 уд./Хв;

-Високий аеробний вплив зі швидкістю 140-160 ударів на хвилину;

-Привіт-низький зі швидкістю 140-160 уд./Хв;

-Кардіотренінг із темпом 140-170 уд./Хв.

Цілі аеробної гімнастики: покращення серцево-судинної, дихальної,

баланс, розташування тіла, координація та пам’ять. Займіться аеробікою за параметрами

Оптимальна інтенсивність-тривалість-частота збільшує концентрацію та ємність пам'яті,

регулює метаболічний баланс, розвиває здатність до самопізнання та розслаблення деяких

групи м’язів, підтримувати вагу в межах норми, розробляти естетичні та творчі імітації,

Я забезпечую задоволення від ритмічних рухів і танців, забезпечую розумову релаксацію.

Що стосується рухових навичок, то спостерігалося поліпшення витривалості, збільшення сили

м’язи, поліпшення м’язової гнучкості та рухливості суглобів, краща адаптація до