Білкова дієта - меню на 14 днів стіл з дозволеними продуктами

Зміст статті

Надмірна вага - це не показник відмінного здоров’я людини, а навпаки. Зайві кілограми свідчать про те, що в організмі сталася несправність, і він не працює належним чином. Спеціальні дієти, розроблені дієтологами, допоможуть впоратися з проблемою. Найефективніший і дієвий з них - білок.

Білкова дієта для схуднення

Дієта з високим вмістом білка - це білкова дієта для швидкого схуднення. Але це також суворий контроль та обмеження споживання вуглеводів та жирів. Під час цієї ефективної дієти організм інтенсивно виводить рідину та кальцій. При такій дієті важке навантаження лягає на нирки і, як результат, у людини може бути суха шкіра, нудне волосся, ламкі нігті.

Щоб уникнути зневоднення і відчувати себе добре, потрібно пити багато очищеної води, як зазначено в таблиці споживання рідини. Вживання вітамінів не буде зайвим. Поєднання правильного та збалансованого харчування, спортивних занять дозволяє досягти надзвичайного ефекту. Не потрібно тренуватися в спортзалі, досить буде простих вправ, які триватимуть півгодини в часі. Двотижнева білкова дієта може повністю перетворити вашу фігуру.

Переваги білкової дієти

Така дієта має багато переваг. Основні переваги білкової дієти:

Втамовує голод надовго. Білок - складний елемент, організму потрібні час і сили, щоб його перетравити. Це є причиною усунення голоду на кілька годин.
Збалансоване харчування допомагає не набирати вагу, а швидко худнути.

Проти білкової дієти

Є недоліки білкової дієти:

після дієти легко розкластися на вуглеводну їжу (борошняні вироби, макарони);
стан нігтів і волосся може погіршитися;
збільшення вагітності в нирках;
дієта викликає часті зміни настрою.

Що їсти на білковій дієті

Список продуктів, які можна їсти на білковій дієті, включає такі основні інгредієнти:

Види птахів, кроликів, телят, яловичини, баранини. Ви можете готувати м’ясо за різними рецептами: на пару, варене, тушковане, смажене без олії.
Різноманітна нежирна риба. Вибирайте сорти на ваш вибір, це справа смаку.
Курка, багата білком або перепелиними яйцями.
Овочі (всі, крім картоплі). Їх можна приймати у свіжому вигляді або в заморожених сумішах. Варіть з ними супи, смажені, тушонку, віддайте перевагу зелені та капусті - білій, барвистій, брюссельській.

Білкова дієта - меню на 14 днів краще складати заздалегідь - не повинно бути рідкістю. Дієту можна розбавити вживанням таких продуктів: рибні консерви, слабосолене сало, сосиски високої якості, темний шоколад, фрукти в помірних кількостях. Помідори відіграють особливу роль: вони містять лікопін, необхідний нашому організму. Салати слід заправляти лимонним соком, лляною або оливковою олією. Під час суворої дієти можна використовувати різні спеції. Потрібна межа солі.

Заборонено використовувати:

картопля;
тістечка;
каша, макарони;
будь-який солодкий напій;
алкогольні напої.

Меню білка

Після успішного схуднення потрібно підтримувати фізичну форму, забезпечуючи ефективні дні голодування. Їх тримають вдома раз на тиждень, в цей день вживають лише білкову їжу. Не забудьте випити близько двох літрів рідини без цукру. Дозволяється їсти овочі, сирі, варені або варені. Їжа відбувається кожні 4-5 годин. Існує кілька різновидів пісних днів:

Пісний день на м’ясо. Одного разу можна їсти нежирне м’ясо лише у відварному або вареному вигляді. Його слід розділити на однакові порції і їсти протягом дня. Втамувати голод можна за допомогою низькокалорійних овочів (помідорів, капусти, огірків). Увечері, за бажанням, дозвольте випити 250 грам кефіру з 1% жиру.
День на кефірі за відгуками є найбільш популярним і продуктивним. За добу потрібно випивати півтора літра кефіру. Дієту можна урізноманітнити яблуками в кількості 3-5 шт. Але не можна забувати вживати воду у великих кількостях.
День розвантаження на рибі дуже схожий на м’ясо. Для цього можна взяти хека, лосося, пеленгасу, рожевого лосося та товстолобика. Білкове меню дня складається з 600 грамів смачної риби. Допомагають у боротьбі з голодом води за допомогою лимонної або імбирної води. Почати ранок можна із зеленого чаю.

Види білкових дієт

Існує безліч варіантів білкової дієти. Тривалість такої дієти варіюється від 5 до 14 днів. Прискореним і швидким способом схуднення є білкова дієта протягом п’яти днів. Використовуйте, якщо вам потрібно швидко схуднути. Основними продуктами цієї високобілкової дієти є:

м’ясо, бажано куряче філе;
молочні та молочні продукти;
трав'яний чай, мінеральна мінеральна вода (каву вживати не слід).

Дієта протягом десяти днів практично не відрізняється від попередньої. Різниця полягає лише у вживанні молочних продуктів, їх слід приймати кожні 6 годин по 200 грам. Дробове харчування і невеликі порції не дозволять відчувати голод. Обов’язково пийте багато негазованої води і займайтеся спортом, зайві кілограми дуже швидко підуть Дієта протягом 2 тижнів значно відрізняється від попередніх. Зразкове меню з білкової дієти для схуднення включає невелику кількість вуглеводних продуктів.

14 меню білкової дієти

Детальний опис дієти допоможе швидко схуднути і в той же час не нашкодити здоров’ю. Білкова дієта на 14 днів:

Обережно! Інформація, представлена в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і запропонувати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.