Білкова дієта - список дозволених продуктів - Блог
Білкова дієта дозволяє схуднути, вводячи безпосередньо цукор і жири, одночасно живлячи і навіть розвиваючи м’язи.
Шанувальники бодібілдингу, жінки або людина, також є послідовниками цього типу дієти, яку вони приймають протягом так званого сухого періоду, щоб навесні виявити виступаючі м’язи, якими вони працювали всю зиму під час збільшення ваги.
ось список продуктів харчування найбагатші білками на користь:
Тваринні білки: м’ясо та риба
У плані атаки Росії Дієта Дюкана що дозволяє швидко схуднути з першого тижня, ось продукти уповноважений що ми заохочуємо споживати за бажанням (на грилі та не смаженому!)
М’ясо: Птах: Філе, стегна та куряча печінка, індичка, курка, півень. (Уникайте занадто жирної качки та гусака) Яловичина: Філе, філе, стейк, тартар з фаршу (уникайте ребер, антрекотів та шматочків горщика) Телятина: ескалопа або бланкетний кінь, крім гомілки Риба: Всі приймаються і забезпечують в середньому 20гр білка/100гр. Жири переносяться, оскільки їх жир захищає артерії та серце: Тунець: 29,7 грам/100 г Скумбрія: 24 грами Лосось: 20 грам Свіжа сардина: 20,4 грам Минтай: 20 грамів Біля: 19,6 грам Оселедець: 19,9 грам Тріска: 15 грам Також приймаються молюски та ракоподібні (креветки, мідії, барвінок тощо)
Тваринний білок: зірка є яйце
Білий з яйце містить найчистіші, корисні для здоров’я білки з усіх продуктів. Жовток багатший: для приготування омлету, багатого білком, краще видаляти 1 жовток на кожні 2 яйця.
Молочні білки: знежирене молоко, грецький йогурт. Дозволено 0% молочних продуктів: білий корм, йогурти, дрібний швейцарський сир. Сир: свіжий квадратний 0% (звичайний, з лимоном або зеленню)
Рослинний білок (на 100 грам їжі)
Зернові: - Овес: 17 грам - Пшениця: 14 грам - Кіноа: 14 грам - Гречка: 13 грам - Жито: 10 грам Овочі: - коралова або зелена сочевиця: 25 грам - нут: 19 грам. - біла або червона квасоля: 5 грам. - Зелений горошок: 5 грам - брокколі: 3 грами - артишоки: 3 грами - капуста: 3 грами Олійні насіння: - горіхи: 20 грам - мигдаль: 22 грами - фісташки: 20 грам - арахіс: 19 грам - горіхи кешью: 18 грам Насіння: - насіння конопель: 26 г/100 г - насіння чіа: 20 грам - насіння гарбуза: 19 грам - спельта: 15 г/100 г - кіноа: 14 г/100 г - соя та їх похідні: 36 г/100 г. - сухофрукти ( виноград, чорнослив, фініки) та ягоди годжі: 10 г/100 г - курага: 5 г/100 г - для авокадо 10 грам/шт. Він також забезпечує хороший жир, що дозволяє його включити до списку. - Спіруліна: 65 грам/100 г - Ця морська капуста містить найбільше рослинних білків. Він міститься у вигляді порошку, що полегшує його посипання в наших супах та салатах, які потребують додаткового поживного білка.
Яйця - це натуральна їжа, яка повинна стати вашим союзником на наступній білковій дієті. У поєднанні з м’ясом або рибою кожен меню, ось виграшна тріфекта, щоб показати досить мускулисту фігуру.