Білкова дієта - структура, їжа; Ефект Німеччина
Білкова дієта увійшла в моду завдяки мамі-моделі Хайді Клум. Ваш особистий тренер, Девід Кірш, вважається "гуру" учнів білкової дієти. І рецепт працює: яйця, нежирне м’ясо та риба, а також овочі та нежирні молочні продукти в поєднанні з тренуваннями (але не обов’язково!) Неймовірно швидко розтоплюють кілограми.
Як діє білкова дієта?
Багато енергії витрачається завдяки цілеспрямованому вживанню білка під час кожного прийому їжі та суворому зменшенню вуглеводів, що містять їжу та жир. Їжа, багата білками, також ситніша, ніж їжа з високим вмістом вуглеводів: голод настає пізніше і рідше. Результат: ви менше їсте і худнете. На відміну від вуглеводів, білки прискорюють метаболізм - ще один будівельний матеріал для успіху дієти.
Як швидко ви худнете за допомогою білкової дієти?
Білкова дієта забезпечує швидке зниження ваги без необхідності рахувати надокучливі калорії або зважувати продукти. Тільки вибір їжі відповідає за швидкий успіх. Звичайно рекомендуються фізичні вправи, щоб привести організм в тонус і домогтися додаткової втрати ваги, але дієта діє навіть без фізичних вправ.
Для кого підходить білкова дієта?
В основному білкова дієта підходить всім, хто любить рибу, м’ясо та яйця. Вегетаріанцям доводиться вибирати альтернативи. Дієта не підходить людям, які мають проблеми з нирками або страждають захворюваннями нирок, оскільки підвищене споживання білка створює додаткове навантаження на нирки.
Чи підходить білкова дієта також для працюючих людей?
Так, білкову дієту можна без проблем проводити під час роботи. Слід зазначити, що кількість рекомендованого споживання білка залежить від виду діяльності: чим фізично напруженішою є робота та чим інтенсивніше додаткове тренування, тим вище має бути споживання білка.
Як виглядає день білкової дієти?
Рецептів та планів дієт для білкової дієти вдосталь можна знайти в Інтернеті. Якщо вам подобається, ви можете отримати численні поради та ідеї щодо рецептів у книзі Девіда Кірша "The Ultimate New York Diet" (Riva-Verlag). Білковий день бачить напр. Наприклад: омлет без яєчного жовтка на сніданок, м’ясо або риба на грилі з овочами, приготованими на пару, на обід і вечерю, кілька горіхів або яблуко між ними.
Що відбувається після білкової дієти?
Той, хто покладається на підвищене споживання продуктів, багатих вуглеводами, після білкової дієти майже напевно потрапляє в пастку йо-йо. Тривалий ефект від дієти суперечливий, але якщо ви маєте дисципліну продовжувати їсти з високим вмістом білка, ви можете підтримувати досягнуту вагу. Однак це не спрацює без фізичних вправ. І будьмо чесними: Хайді Клум не може обійтися без важких тренувань, правильно?
Чи отримую я примхливий стан при дотриманні білкової дієти?
Якщо ви можете подружитися з рибою, м’ясом та яйцями, тоді ця дієта буде для вас чудовою. Ви можете їсти багато, не рахуючи калорій. Усувається непопулярне почуття голоду. Однак багатьом, хто діє, буде важко відмовитись від кави.
Чого мені коштує білкова дієта?
Додаткові білкові батончики або протеїнові коктейлі, які часто коштують дорожче, ніж вони варті, можуть бути сміливо відмовлені, якщо дієта збалансована. Ви можете знайти рецепти в Інтернеті; Якщо ви хочете схуднути за допомогою методу Девіда Кірша, ви не можете уникнути покупки свого бестселера.
Білкова дієта: що працює, а що ні?
| + | - |
| Нежирне м’ясо, риба | коровай |
| Яйця (без жовтків) | Макарони |
| овочі | рис |
| Молочні продукти зі зниженим вмістом жиру, z. Б. йогурт, пісний сир | Картопля |
| Високоякісна оливкова олія | Жирна ковбаса |
| алкоголь | |
| кава |
Як розпізнати продукти, які підходять для білкової дієти?
У наведеній вище таблиці чітко видно, які продукти рекомендуються для цієї дієти. Важливо, щоб білок їли з кожним прийомом їжі - в нежирному вигляді. Порада: Перед тим, як розпочати білкову дієту, складіть список покупок, щоб у вас не виникло спокуси ослабнути вуглеводи.
найважливіші моменти з першого погляду:
- Швидке схуднення
- Вправи не є абсолютно необхідними
- Підходить для працюючих людей
- Без зайвих витрат
- Улюблена дієта Хайді Клум