Білкова дієта та схуднення - як; s Столичний спорт
Білкова дієта - одна з відомих дієт з низьким вмістом вуглеводів, при якій вуглеводи замінюються білками. Білки підсилюють обмін речовин таким чином, що спалюється більше жиру. Крім того, білковмісна їжа без вуглеводів довше тримає вас ситими, тому ви в цілому їсте менше.
Чому білкова дієта така хороша?
У дієті білок вважається найздоровішим виробником ситості. Причиною цього є те, що білок автоматично призводить до метаболізму, спалюючи третину калорій у білку на місці.
Крім того, організм виробляє менше інсуліну після їжі, що містить білок, ніж під час їжі, що містить вуглеводи. Оскільки інсулін пригнічує розщеплення жиру і призводить до того, що рівень цукру в крові спочатку стрімко зростає, а потім знову так само швидко падає, незабаром після їжі ви знову зголоднієте. Простіше кажучи, білки утримують вас від тяги.
Ці продукти містять особливо велику кількість білка
Класика продуктів, що містять білки, без вуглеводів:
- Яйця
- плоть
- риба
- овочі
- Молочні продукти, такі як йогурт або сир
Але такі бобові, як сочевиця та горох, також належать до продуктів, багатих білком. Однак слід уникати макаронних виробів, рису, картоплі та хліба через високий вміст цукру та вуглеводів. Також на білковій дієті слід їсти лише невелику кількість фруктів, оскільки вони містять велику кількість фруктози.
Білок потрапляє в жирові відкладення?
Білок служить насамперед речовиною для росту м’язів і використовується лише обмежено для виробництва енергії. Це означає, що білки рідко зберігаються як запас, і лише якщо ви споживаєте набагато більше калорій, ніж ваше тіло може спалити. Тому білковмісні продукти особливо підходять ввечері перед сном.
Додатково стимулюючи обмін речовин, білок навіть протидіє жировим відкладенням. Тіло спалює від 20 до 30 відсотків калорій у білках - з вуглеводами, які складають лише від 5 до 10 відсотків, а з харчовими жирами ще менше.
Схуднути за допомогою білка - так могло б виглядати ваше щоденне меню
Їжа, багата білками вранці
Класика вранці - це яйце для сніданку. Омлет без яєчного жовтка ще кращий, оскільки жовток дуже багатий жирами та вуглеводами. Крім того, в меню є йогурт із суперпродуктами, такими як насіння чіа, годжі або ягоди аронії.
На обід продукти, багаті білками
В обідній час рекомендується нежирне м’ясо або риба, кожна з ретельно підготовлених - бажано на пару, овочів або сирих овочів. Якщо вам не хочеться готувати в обідній час або немає часу готувати, йогурт або кварк з овочами ідеально підходить як швидка закуска між прийомами їжі.
Білковмісні продукти ввечері
Увечері в меню також є м’ясо, риба або овочі. Не існує обмежень щодо типу препарату та можливих комбінацій. Однак важливо, щоб ви перервали максимум три години між прийомами їжі, оскільки метаболізм повинен підтримуватися в постійній роботі з білковою дієтою.
Чи мають сенс протеїнові коктейлі?
Перебуваючи на білковій дієті, слід з обережністю приймати додаткові білкові коктейлі. Оскільки організм отримує багато білка з щоденного раціону, вам слід приймати коктейлі як заміну їжі або після інтенсивних домашніх тренувань.
Переваги білкової дієти
На відміну від звичайних дієт, ця дієта не вимагає від вас голоду. Оскільки організм вживає білок повільніше, ніж вуглеводи або жири, багата білками дієта набагато ситніша. Крім того, регулюючи рівень інсуліну, можна уникнути тяги до їжі. Крім того, багата білками їжа зупиняє розпад м’язів, який відбувається у багатьох дієтах, незважаючи на фізичні навантаження.
Читати далі
Подібні статті
Харчування: Мексиканський салат з кіноа
Цей мексиканський салат з кіноа - справжня поживна бомба, яка не тільки чудово смакує, але й справді ситна. Кіноа як псевдозерна є високоякісним рослинним джерелом заліза. [...]
Осінній веганський суп з гарбуза з кокосовим молоком
Смачний гарбузовий суп з кокосовим молоком надає класичному гарбузовому супу екзотичний і особливо вершковий характер. Ви можете легко чаклувати цей гарбузовий суп, ідеально підходить для осені. [...]
Аарон Зіну - тренер з питань харчування
Експерт з питань харчування та особистий тренер Аарон Зіну тепер доступний для всіх питань щодо харчування та фізичної форми - Ласкаво просимо [...]
Йди в магазин тут
Функціональний тренінг
Читайте
Столичний спорт
обслуговування
Міжнародний
Юридична
Цей веб-сайт використовує функціональні файли cookie та зовнішні сценарії для покращення роботи користувачів.
Цей веб-сайт використовує функціональні файли cookie та зовнішні сценарії для покращення роботи користувачів. Які файли cookie та сценарії використовуються та як вони впливають на використання веб-сайту, показано зліва. Ви можете будь-коли змінити свої налаштування. Ваш вибір не вплине на ваш візит.
ПРИМІТКА: Це налаштування стосується лише браузера та пристрою, якими ви зараз користуєтесь.
Ми використовуємо послугу Dynamic Yield UK LTD. 22 Upper Ground, Лондон, Великобританія, SE1 9PD a. Dynamic Yield - це система управління вмістом, за допомогою якої вміст нашого веб-сайту може бути створений, оптимізований та модифікований. З цією метою файли cookie аналізуються Dynamic Yield. IP-адреса, що міститься в ній, анонімізується Dynamic Yield. Dynamic Yield обробляє дані для нас як частину відносин обробки даних замовлення, так що ми продовжуємо залишатися відповідальним органом за обробку даних. Dynamic Yield передає ваші дані за межі країн ЄЕЗ до центру обробки даних у штаті Вірджинія, США. Dynamic Yield дотримується положень угоди між ЄС та США про захист даних "Privacy Shield" та здійснює передачу та обробку відповідно до "Shield Privacy". Передача відбувається на основі нашої законної зацікавленості в оптимальному дизайні нашого веб-сайту (стаття 6, пункт 1, буква f GDPR).
Додаткову інформацію можна знайти на https://www.dynamicyield.com/gdpr/.
Файл cookie Dynamic Yield зберігається максимум 1 рік.
Менеджер тегів Google: ми використовуємо Google Tag Manager, систему управління тегами від Google LLC., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA (“Google”). Менеджер тегів Google - це платформа та інструмент управління тегами. Теги - це сценарії, які використовуються для встановлення файлів cookie. Менеджер тегів Google не збирає жодних особистих даних, але запускає інші теги, які регулярно використовують файли cookie. Це полегшує управління тегами, що використовуються на веб-сайті.