Білкова дієта втрачає 5 кілограмів за 2 тижні Вундервейб
Обійтися без нічого і скинути 5 кілограмів? Це працює з новою білковою дієтою - адже вона також містить вуглеводи, які роблять вас задоволеними, ситими і стрункими - у поєднанні з продуктами, багатими білками.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Ми знаємо це: їсти згідно перевірених Метод з низьким вмістом вуглеводів (багато білка, майже не містить вуглеводів) змушує вас швидко схуднути. Але, на жаль, ви часто голодні та незадоволені. Це не повинно бути. Зараз вчені це виявили Поєднання білка з певними вуглеводами робить вас стрункими навіть швидше! Точніше: Схуднути на 5 кг через 2 тижні!
Дуже важливо, щоб поєднувались лише вуглеводи, які засвоюються повільно (повільні вуглеводи). В основному вони містяться у формі клітковини Овочі, салати, фрукти, цільнозернові та бобові. Завдяки високому вмісту клітковини вони легко заповнюють вас великою кількістю, тримають цукор в крові та інсуліні в контролі, діють як пригнічувач апетиту в мозку і скидають кілограми. Правильні рецепти білкової дієти ви можете знайти у нас.
Так діє білкова дієта
Вранці ви вибираєте одну з наших ідей для сніданку. В обідній та вечірній час побалуйте себе рецептом, наповненим повільними вуглеводами: просто Поєднайте 1-2 порції повільних вуглеводів з приблизно 120-150 г білка - так ви зможете скинути 5 кг за два тижні.
Білкова дієта: повноцінний сніданок
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. У цій народній мудрості є певна правда, особливо в цій білковій дієті. За допомогою однієї з наших двох ідей для сніданку ви почнете день повним сил.
Яєчний сандвіч: постачальник наповнювача та білка
Для цього намажте 1 скибочку (30 г) цільнозернового житнього хліба 1 столовою ложкою м’якоті авокадо. Його заправляють крутим яйцем. Не забувайте про приправу і є 2 помідори.
Ягідний та горіховий кварк: здоровий жир відповідає білку
Змішайте 125 г нежирного кварку з 1 ст. Ложкою мінеральної води до однорідності. Додати 100 г ягідної суміші (замороженої). Смажте 2 столові ложки хрустких вівсяних пластівців і 1 столову ложку пластівців фундука, а потім посипте кварком. Потім зверху все залийте кіноа як наповнювач.
План білкової дієти: це доступно опівдні та ввечері
Повільні вуглеводи - це добре, але що це точно означає? Ми покажемо вам, які продукти харчування є повільними постачальниками вуглеводів, і скільки з них ви повинні включити у свій білковий раціон, а також як оптимально поєднувати корисні вуглеводи з білком.
На обід і вечерю подають повільні вуглеводи
- Повільні вуглеводні овочі: Тут ви маєте необмежений доступ (принаймні 250 г на прийом їжі). Оскільки овочі мають низький вміст жиру та калорій, містять багато життєво важливих речовин і багато клітковини. В авокадо є цілих 5 г - чудово, як занурення або спред.
- Повільно вуглеводні цільнозернові продукти: Перший вибір для продуктів, багатих вуглеводами, таких як макарони, рис або хліб. Тому що з темною версією ви їсте багато продуктів для схуднення. Наприклад, у макаронах з цільної пшениці клітковини у вісім разів більше (10 г на 100 г), ніж у звичайних макаронах. Плануйте приблизно 40 г цього на кожен прийом їжі.
- Повільні вуглеводні яблука та ко.: Такі фрукти, як яблука, груші або апельсини, дають близько 2-3 г клітковини на 100 г. А також підтримує спалювання жиру великою кількістю вітамінів та життєво важливих речовин. Оскільки солодкі фрукти також містять багато натуральної фруктози, не плануйте більше двох невеликих порцій на день.
- Повільні вуглеводні горіхи та насіння: Здоровий жир, рослинний білок і клітковина корисні для фігури. Тому мигдаль, насіння льону та насіння чіа особливо рекомендуються, оскільки вони багаті набухаючими речовинами та гарантують швидке задоволення - жменька в день ідеально підходить.
- Повільні вуглеводні бобові: Незалежно від того, чи сочевиця, квасоля чи нут: багато здорового рослинного білка та пікові значення близько 9-13 г на 100 г клітковини роблять їх дієтичними зірками.
Поєднуйте здорові вуглеводи з білком
- Білок №1: Молочні продукти: За допомогою йогурту та Ко ви активізуєте обмін речовин вранці та ввечері. Тому що їх кальцій спалює жир. Тут слід віддати перевагу нежирним варіантам.
- Білок №2: М'ясо та рибні продукти: З лососем, курячою грудкою або яловичим м'ясом ви не тільки смакуєте - ні, ваш білковий рахунок буде вам вдячний! Вони довго тримають вас ситими і правильно нагрівають процес спалювання жиру.
- Білок №3: Яйця: Вони вже давно мають репутацію підвищують рівень холестерину. На щастя, лише чутки, адже ці дрібниці - справжні білкові дива і настільки універсальні. Як омлет, варене, пашот або як омлет - отримайте до нього доступ.
Ми рекомендуємо дієту як підтримку
Швидко готується, смузі-порошок Green Nut стимулює травлення. Завдяки безлічі цінних рослинних сировинних матеріалів багато харчових добавок можна замінити ними.
Приблизно за 36 євро коштує близько 600 грамів напою, який підтримує схуднення за допомогою формули, виготовленої з пирію, кропиви, розторопші, бурих водоростей, люцерни, OPC та інших суперпродуктів.