Білкова добавка при дефіциті калорій - обмін стеками
СПОСІБ
Я сидів на низьковуглеводній дієті близько чотирьох місяців, і за цей час я перейшов з 93 до 78 кг. Я піднімав деякі тягарі (деякі присідання, ноги над головою, нахилившись над рядами) з низькими повтореннями (6-8) і рахував їх один-два рази на тиждень (1-2) лише для підтримки існуючої м'язової маси. Я майже впевнений, що більша частина ваги була жирною. Провівши деякі обчислення на моїй (дещо нескладній) вазі для ванної із вимірюванням BF%, я прийшов до висновку, що близько 75% - 80% втраченої ваги було жиром.
Оскільки моя дієта насправді базувалася на зміні харчових звичок/звичок без підрахунку грамів і калорій, і я маю на увазі дотримуватися їх, я не можу точно контролювати споживання калорій і білків. Незважаючи на це, я підозрюю, що перебуваю в дефіциті калорій або біля нього. Дієта заснована на видаленні солодощів, хліба, рису, картоплі, макаронних виробів та інших подібних джерел вуглеводів та суворому обмеженні фруктів. Іноді (раз чи два на тиждень) я дозволяю собі вуглеводний колосок і їжу майже все, що завгодно, включаючи піцу або шоколад, лише щоб підтримувати дієту на довгий термін.
Тепер я хотів розпочати тренувальний план із приблизно 2 фізичних та 1 технічної підготовки до фехтування на тиждень (див. Це: Якщо ви складаєте план навчання/реконструкції середньовічного плану фехтування, можна використати інші хороші відповіді). В основному я зосереджусь на регулюванні інтервалу витривалості/90 секунд, а не сили під час тренувань з фізичної підготовки.
Я боюся, що моє споживання білка може бути занадто низьким для такого плану тренувань. Швидше за все, у мене все ще є дефіцит калорій, оскільки моя вага ще не стабільна (коливання + - 1 кг, із загальною тенденцією до зменшення, принаймні зараз). Ось чому я думав про прийом білкової добавки, щоб переконатися, що отримую достатньо білка, щоб запобігти втраті м’язів.
Хоча мій раціон включає тонну яєць, молочних продуктів та різних видів м’яса, я не можу бути впевненим, чи підходить він для додаткового кондиціонування. Чи є додавання додавання "про всяк випадок" гарною ідеєю? Якщо так, то скільки я повинен додати?
Також (я не хочу повторювати довідковий розділ з іншого питання) чи може кондиціонування вплинути на мою програму складу тіла на основі змін у харчових звичках? Чи може ця програма перешкодити моїм зусиллям щодо покращення моєї витривалості/стану? Зверніть увагу, я не намагаюся набирати м’язову масу, поки втрачаю вагу. Я хочу покращити, як довго я можу бути активним у високоінтенсивних 90-секундних сплесках, не приховуючи своєї здатності втрачати жир і не руйнуючи наявну силу та м'язову масу.
відповісти
- "Чи є додавання добавки" про всяк випадок "гарною ідеєю? Якщо так, скільки я повинен додати?"
- "Чи може кондиціонування вплинути на мою програму відновлення організму на основі зміни харчових звичок?"
- "Чи може ця програма перешкоджати моїм зусиллям щодо покращення моєї витривалості/стану?"
Відповідь на всі ці питання є . Так ! Щоб зрозуміти, чому, я відповім на кожне запитання, яке починається з 1 і закінчується на 3.
Q2. Друге джерело має розділ " Зміни у складі тіла внаслідок дієти та фізичних вправ ", і я перелічу деякі найважливіші цитати з нього.
"Нові дані свідчать про те, що зменшення споживання вуглеводів з їжею є важливим кроком у сприянні як більшій втраті ваги, так і більшій втраті жиру в організмі".
"Дотримуючись дієт з низьким вмістом вуглеводів, дієта з нижчим вмістом ГІ може стати проблемою для спортсменів на витривалість, які бажають змагатися, оскільки рекомендується підтримувати вищі дієтичні споживання вуглеводів для швидшого і повного відновлення запасів ендогенного глікогену"
"Очевидно, що більше споживання білка або жиру за рахунок вуглеводів може вплинути на результати".
Дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути дуже ефективною для зниження жиру ** (я можу поручитися за це особисто) **, але існує ймовірність, що це може негативно вплинути на результативність.
Q3. 90-секундні сплески високоінтенсивної діяльності свідчили про наполегливість. Глікоген є важливим джерелом для виробництва АТФ, особливо важливим джерелом енергії для тренувальних кіл від 60 до 90 секунд [3]. І якщо ви видалите джерела вуглеводів, як ви вже сказали, вам буде важко досягти найвищого можливого рівня працездатності у ваших фітнес-починаннях. У вихідні дні я особисто вважаю, що перехід на дієту з підвищеним вмістом жиру - це чудовий спосіб підвищити чутливість до інсуліну, що може бути важливим фактором запобігання набору ваги.
Сподіваюся, це все прояснить і допоможе вам стати злим середньовічним фехтувальником.